2525的美篇

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　　韩家湾卫生院夏至养生：顺天时，护阳气，安然度盛夏

夏至，一年中白昼最长、阳气最旺之时，亦是“阴阳争，死生分”的关键节气。此时节万物繁茂生长，却也面临酷暑与湿热的双重考验。中医强调“天人相应”，夏至养生贵在**顺应天时，扶阳固本**，为秋冬健康打下根基。

一、起居调摄：夜卧早起，避暑存阴

夜卧早起，子午养神：顺应昼长夜短的特点，可稍晚入睡（不超23点），清晨早起（约6点）。午时小憩（11点-13点）尤为重要，此时心经当令，闭目养神或短暂睡眠（15-30分钟），既能避开酷热，又可养心阴、提精神，缓解“夏打盹”。

防暑降温，切莫贪凉：外出避开10点至16点高温时段，使用遮阳伞、太阳镜、防晒霜。室内空调温度**不宜低于26℃**，避免风口直吹，尤其护住后颈、肚脐、膝盖。过度贪凉饮冷，易使寒邪内侵，损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。

* **温水沐浴，通调气血：** 每日温水沐浴可清洁皮肤，促进排汗散热。**避免冷水澡**，以免腠理骤闭，反致内热难散。沐浴后可轻拍肘窝、腘窝（膝后）等部位，有助疏通经络。

**二、饮食养生：清补养心，健脾祛湿**

* **增酸减苦，清心养阴：** 夏至后心火渐旺，饮食宜**“增酸减苦”**。酸味（如乌梅、山楂、番茄、柠檬）可生津止渴、收敛心气；苦味食物（如苦瓜、莲子心）虽有清心火之效，但过食易伤脾胃阳气，应适量。

* **清补为主，忌滋腻：** 高温消耗大，需补充营养，但**忌食肥甘厚味**。选择**清淡平和、易消化**的食物：鸭肉、鱼肉、豆类、薏米、莲子、山药。绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜汤等是解暑佳品。

* **健脾祛湿，温护中阳：** 暑湿困脾，常致食欲不振、腹胀乏力。可常食**薏苡仁、赤小豆、白扁豆、冬瓜、陈皮**等健脾利湿之品。**切记：** 冷饮、冰品、生冷瓜果（如西瓜、梨）虽诱人，但易伤脾阳，务必节制。温饮温食是保护脾胃的关键。

* **夏至面食，顺时养胃：** “冬至饺子夏至面”，民间习俗蕴含智慧。夏至新麦丰收，面食易消化，可搭配清爽菜码（如黄瓜丝、胡萝卜丝、芝麻酱），既补充能量又不滋腻。

**三、运动养生：温和适度，养心为先**

* **择时择地，避暑防汗：** 运动宜选**清晨或傍晚凉爽时分**，于**树荫下、河湖边或室内**进行。避免烈日下剧烈运动，以防中暑、大汗伤阴耗阳。

* **动静相宜，养心为要：** 推荐**柔和舒缓、节奏缓慢**的运动：太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽。运动时关注呼吸，心静自然凉，达到“心静养心”的目的。

* **强度适中，微汗即止：** 运动强度以微微出汗、感觉舒适为度，切忌大汗淋漓。及时补充少量温开水或淡盐水。

**四、情志养生：静心宁神，戒躁戒怒**

* **心静自然凉：** 夏属火，通于心，暑热易扰心神，致心烦气躁。**保持心态平和、精神愉悦**是夏至养生的核心。可通过听舒缓音乐、习字作画、品茶静坐等方式静养心神。

* **戒躁戒怒，疏解郁滞：** “过喜伤心”，避免情绪大起大落。遇烦心事，学会倾诉、转移注意力或深呼吸调节。可按摩内关穴（腕横纹上2寸）或膻中穴（两乳头连线中点），有助宽胸理气。

**五、冬病夏治，天灸固本**

夏至是“三伏天灸”（冬病夏治）的重要启动点。此时人体阳气浮于表，气血通畅，利用温阳散寒的药物敷贴于特定穴位（如肺俞、脾俞、肾俞等），能**最大程度驱散体内寒邪宿疾**，对冬季易发的哮喘、慢支、鼻炎、风湿痛、虚寒胃痛等有显著预防和治疗效果。可在医生指导下进行。

**六、防暑降温安全提醒**

* **识别中暑先兆：** 头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等。出现应立即移至阴凉处休息，补充水分（淡盐水更佳），用湿冷毛巾敷头部、腋下等处降温。

* **高危人群防护：** 老人、儿童、孕产妇、慢性病患者（尤其心脑血管疾病）及户外工作者是重点防护人群，需格外注意补水、避暑，备好防暑药品（如人丹、藿香正气水/胶囊）。

* **科学补水：** 少量多次饮水（温开水或淡茶水），勿待口渴才喝。出汗多时适当补充含电解质饮品

**夏至养生箴言：**

* **《黄帝内经·素问·四气调神大论》：** “夏三月，此谓蕃秀...夜卧早起，无厌于日，使志无怒...此夏气之应，养长之道

《颐身集》：** “夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”

**夏至已至，阳极阴生。** 让我们顺应天时，固护体内珍贵的阳气，清心养神，健脾祛湿，以平和安然之心，静听蝉鸣蛙鼓，拥抱这万物极盛的盛夏时光，为身心的长久安康奠定坚实基础。

**夏安！**