<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">多吃这些“降压帮手”：</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 香蕉、土豆、菠菜：这些“含钾大户”能帮身体把多余的盐“赶出去”，盐少了，血压就不容易蹿高啦~</span></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 燕麦粥、煮黄豆、西兰花：粗粮和菜里的“纤维”像小扫帚，能扫走血管里的坏东西，让血压更稳定。</span></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 脱脂牛奶、无糖酸奶：每天喝一杯，补补钙，血管会更有弹性哦~</span></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4. 清蒸鱼（比如三文鱼、金枪鱼）：鱼里的“好脂肪”能保护血管，每周吃1-2次就行~</span></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5. 一小把杏仁/核桃：当零食吃，别多吃，里面的营养对血管好~</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">这几样要“躲着点”：</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 咸菜、酱油、火腿肠：这些“咸货”里藏着太多盐，吃多了血压容易“蹦高”，做饭少放盐，能用醋、葱姜蒜调味~</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 甜饮料、油炸糕、油饼：糖和油吃多了，血管会变“黏糊”，血压也跟着捣乱，咱换成喝白开水、吃蒸红薯~</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">总结一下：吃饭少放盐，多吃香蕉土豆菠菜这类“带钾”的，多吃粗粮蔬菜，少喝甜水少吃油炸的，再搭配点牛奶和鱼，血压就会乖乖的啦~</span></p>