<p class="ql-block">亲爱的同学们、家长朋友们：</p><p class="ql-block">暑假即将来临，为增强同学们的身体素质，培养健康生活习惯，让大家度过一个充实而有意义的假期，学校特制定暑期体育锻炼计划，现将相关事项通知如下：</p><p class="ql-block">一、锻炼目标</p><p class="ql-block">通过多样化的体育锻炼，提升学生体能，增强体质，缓解学习压力，培养学生自主锻炼习惯和坚持不懈的意志品质，促进身心健康全面发展。</p><p class="ql-block">二、锻炼内容及要求</p><p class="ql-block">1. 基础体能锻炼</p><p class="ql-block">• 有氧运动：每日进行30分钟以上有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。建议每周至少进行5次。</p><p class="ql-block">• 力量训练：根据自身情况，选择合适的力量训练项目，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。每项练习可进行3组，每组8 - 15次，每周3 - 4次。</p><p class="ql-block">2. 特色项目锻炼</p><p class="ql-block">鼓励同学们根据个人兴趣，选择篮球、足球、羽毛球、乒乓球等球类运动，或武术、舞蹈、瑜伽等特色项目进行锻炼，每周至少参与2次，每次活动时间不少于40分钟 。</p><p class="ql-block">3. 亲子运动</p><p class="ql-block">倡导家长与孩子共同参与体育活动，如亲子散步、登山、趣味运动游戏等，增进亲子关系的同时，也能让孩子在家庭氛围中养成良好的运动习惯。</p><p class="ql-block">三、锻炼时间安排</p><p class="ql-block">同学们可根据自身作息时间，合理安排锻炼时段，建议选择清晨或傍晚，避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。每天保证至少1小时的有效锻炼时间。</p><p class="ql-block">四、安全注意事项</p><p class="ql-block">1. 锻炼前做好充分的热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。</p><p class="ql-block">2. 选择安全、适宜的运动场地和器材，不在危险区域进行锻炼。游泳需到正规游泳馆，必须有成人陪同，严格遵守防溺水“六不准”。</p><p class="ql-block">3. 运动过程中注意补充水分，遵循少量多次原则，避免一次性大量饮水。若出现身体不适，如头晕、恶心等症状，应立即停止运动，并采取相应的措施。</p><p class="ql-block">4. 高温天气锻炼时，做好防暑降温措施，穿着透气舒适的运动服装和鞋子。</p><p class="ql-block">五、锻炼记录与反馈</p><p class="ql-block">1. 同学们可自行准备《暑假体育锻炼记录表》，详细记录每日锻炼的项目、时长、强度等内容。</p><p class="ql-block">2. 鼓励大家通过拍照、拍视频等方式记录锻炼过程，分享到班级群或学校指定平台，相互激励，共同进步。</p><p class="ql-block">3. 开学后，各班将开展暑假体育锻炼成果展示活动，并对积极参与、表现优秀的同学进行表彰奖励。</p><p class="ql-block">希望同学们能够充分利用暑假时间，积极参与体育锻炼，强健体魄，磨炼意志。同时，也恳请家长朋友们加强对孩子的督促和指导，陪伴孩子一起运动，共同营造健康积极的家庭氛围。</p><p class="ql-block">最后，祝愿同学们度过一个快乐、健康、充实的暑假！</p>