<p class="ql-block">免疫系统也能练起来 : 每天这样做，让身体升级成「有记忆」的防御部队</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">「我想让免疫力变好，到底该怎么做？」</p><p class="ql-block">提升免疫力不只是早睡、多吃保健品那么简单，而是要「有方向、有方法地去训练它」。这听起来好像是科学家在实验室才会做的事，但其实，训练免疫系统是很生活化的事，就藏在我们每天吃的东西、走的步伐中。</p><p class="ql-block">我们的免疫系统，就像身体里的军队，需要刺激、需要学习，甚至需要「升级」。而现在，科学证实它真的做得到，这就是我们今天要谈的主角：「训练型免疫」（trained immunity）。</p><p class="ql-block">原来，我们的身体记得住怎么打仗</p><p class="ql-block">我们以前以为，只有T细胞、B细胞这些免疫老大哥会记仇。但其实，那些被视为第一线反应的免疫小兵，像是单核球、巨噬细胞、自然杀手细胞，也会记得「曾经发生过的事」。</p><p class="ql-block">只要给它们一点正确的刺激，它们就会变得更敏锐、更快、更狠。这就是所谓的训练型免疫：让免疫细胞从「打了就忘」变成「一试就熟」。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>怎么训练？生活就是训练场</b></p><p class="ql-block">大家比较想不到的是，这种训练不一定要在医院做、不用靠打针吃药，我们每天的选择就是一种「身体的教育」。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一招：吃进真正能帮免疫细胞上课的食物</b></p><p class="ql-block">比如β-葡聚糖（β-glucan），它是研究最深入的天然免疫训练成分。在哪里找？燕麦、香菇、猴头菇、灵芝、酵母粉都有。研究发现，这些食物可以让骨髓里的造血干细胞（HSPCs）转换出更具「智慧」的免疫细胞，还能帮助身体主动对抗癌细胞，甚至抑制癌转移。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二招：运动是免疫细胞的强化课程</b></p><p class="ql-block">动起来，不只是瘦身，更是刺激免疫系统重新启动的过程。研究发现，定期的中度运动能帮助免疫细胞代谢重整，让它们更有活力、效率也更高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三招：别怕适度的挑战</b></p><p class="ql-block">一场流感、一点点压力，甚至轻微的感染，反而可能帮免疫细胞留下「战斗记忆」。像是流感病毒会让肺部的巨噬细胞变得更强，未来更能预防肺癌的发展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">错的刺激及生活方式，会训练出错误的免疫方向</p><p class="ql-block">有些人以为「激起免疫」越多越好，但其实如果训练错方向，免疫系统也会学坏。像是长期高油高糖的饮食，会让免疫细胞进入一种「过度警戒」模式，形成慢性发炎，反而会助长癌细胞生长。这就像是让士兵长期处于过度紧绷的战斗状态，最后反而乱枪打自己人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">身体不是没能力，而是没被教对方向 ; 不是为了抗病才练，是为了更有力地活著</p><p class="ql-block">这是我最想告诉大家的话。</p><p class="ql-block">我们的免疫系统，不是固定不变的；它是可以学习、可以进化的。关键是：我们有没有给它正确的教材？</p><p class="ql-block">吃对、动对、睡对、想对，这些生活里的小习惯，其实正在一点一滴地训练您的免疫系统。</p><p class="ql-block">您给它怎样的生活，它就回报您怎样的战力。</p><p class="ql-block">参考文献：</p><p class="ql-block">Trained immunity: A new player in cancer immunotherapy. eLife. 2025. </p><p class="ql-block">https://doi.org/10.7554/eLife.104920</p>