<p class="ql-block"> 夏日炎炎，万物丰盈。我们期盼已久的暑假就要到来了。暑假是一个充满欢笑、探索与放松的美好时光，为了让大家能度过一个轻松、快乐而又充实的假期，学校特意准备了一份暑期心理调试指南，请查收哦！</p> 合理规划充实自己 <p class="ql-block"> 凡事预则立，不预则废。制定切实可行的目标，合理安排学习、休闲、课外实践等。按事情的轻重缓急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既紧急又重要的事、不紧急但重要的事、紧急但不重要的事、既不紧急又不重要的事。优先着重处理紧急又重要的事情；不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪；重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行；不重要也不紧急的事情，可不参与的尽量不参与。</p> 积极沟通理解尊重 <p class="ql-block ql-indent-1">在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，可以与父母一起读书、运动、看电影、逛公园、旅游等，增加亲子之间的良性互动，积极学习和探索与父母相处的方式。当我们捧起手机陶醉其中时，爸妈的声音接踵而来：“你怎么又在玩手机打游戏？”当我们在家放松时，爸妈的声音：“你写完作业了吗？”其背后其实表达着另一种温馨的语言——“你怎么又在玩手机”可解读为“我担心你的视力下降”；可解读为“我希望你自主学习”。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责备地表达出自己的感受。</p> 培养兴趣
丰富生活 <p class="ql-block"> 兴趣爱好是心灵的滋养剂，它可以帮助我们在忙碌的生活中找到乐趣和动力。在暑期，我们可以尝试培养一些新的兴趣爱好，如绘画、音乐、摄影等，让自己的精神生活更加丰富多彩。</p> 察觉情绪，及时自我调整 <p class="ql-block"> 我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解压力，保持积极心态。</p> 寻求支持，增强心理防护 <p class="ql-block"> 当情绪无法自我缓解或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。</p> 识别心理预警信号 <p class="ql-block"> 暑假期间家长要特别留意孩子的心理状态。如果发现孩子持续情绪低落、食欲明显改变、兴趣减退或社交回避等情况，家长要引起重视，及时给予关心和支持，必要时寻求专业帮助。</p> <p class="ql-block"> 成长的过程不可能是一帆风顺的学习焦虑、社交困难、亲子关系……不管你遇到哪种困难你都可以拨打12355,12355青少年服务热线永远在你身边倾听你的心声、维护你的权益守护你的笑容呵护你健康、快乐成长.</p> <p class="ql-block">临河区教育局心理健康辅导中心</p><p class="ql-block">电话:8920072</p>