健康早头条

清风茹嫣

【2025.7.1】星期二 中国共产党建党纪念日 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）搜狐健康：绿豆不能治百病，秋葵也不是“营养天花板”！真正促进健康的，是多样化、均衡的饮食。人体需要40多种营养素，仅靠某种单一食物远远不够。比如鸡蛋富含优质蛋白却缺乏维C，蔬菜富含维C但钙吸收率低。只有通过多类食物的合理搭配，才能实现营养互补，满足身体各阶段的需求。别再迷信“单一神食”，一日三餐的科学组合，才是健康的关键密码！

2）生命时报：欧米伽3脂肪酸是维护心脑健康、缓解炎症、提升记忆力的“全能卫士”，但全球85%的人摄入不足，容易引发多种慢性病。《中国居民膳食指南》建议每天摄入250-2000毫克，可通过每周吃2-3次深海鱼、每日10克坚果等方式补充。避免高温油炸，减少玉米油、葵花油、花生油等富含欧米伽6的油类。多吃深海鱼，是改善脂肪酸平衡、守护健康的关键第一步！

3）澎湃新闻：痛风源于身体尿酸代谢失衡。体内每天会生成750毫克尿酸，本应由肾脏和肠道代谢排出，但雄激素会拖慢“垃圾车”效率，导致尿酸堆积，析出结晶沉积关节，引发剧痛。女性因雌激素加速代谢，发病率低，但绝经后风险上升。日常多喝水助排尿酸、适量乳制品有保护作用，避开高嘌呤饮食如肉汤、酒精饮料和甜饮料，配合控制体重，才能从源头打赢这场代谢战。

85%人都没吃够这种“好脂肪”？转发提醒身边人立刻补上！