<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、吃饭别太“重口味”，盐和油要少少放</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">咱们上了年纪，味觉可能没那么敏感，但做菜千万别放太多盐啦！每天吃的盐不超过1啤酒瓶盖（约5克），酱油、咸菜、豆瓣酱这些“隐形盐”也要少碰。炒菜少放油，尽量用清蒸、炖、凉拌的做法，红烧肉、油炸食品偶尔解解馋就行，别天天吃。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">多吃点啥好呢？推荐您多吃绿叶菜（菠菜、油菜）、带皮的土豆红薯（代替部分米饭）、鱼虾瘦肉，还有每天一杯牛奶或豆浆，既补营养又不升血压~</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、每天动一动，血管更“年轻”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不用跑马拉松，每天抽30分钟散散步、打打太极拳，或者在屋里甩甩胳膊、抬腿，都对血管好。记住别累着，感觉稍微有点喘气就行，天气冷或太热时少出门，在家活动也一样。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">要是久坐看电视，每隔半小时站起来走走，别让腿和血管“偷懒”哦！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、烟酒能戒就戒，情绪别大起大落</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">抽烟喝酒最伤血管！烟里的尼古丁会让血压“蹭蹭涨”，酒喝多了肝和血管都受不了，能戒就戒掉，实在想喝一小口红酒，也得问问医生行不行。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">另外，别为小事上火——跟邻居下棋输了、买菜多花两毛钱，都别往心里去，哈哈大笑比生闷气强百倍！血压就像脾气，您越平和，它越稳定~</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、每天花1分钟，摸摸脉搏量量压</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">家里备个电子血压计，早上起床后、晚上睡觉前各量一次，记在小本子上（比如“高压130，低压80”）。如果发现高压经常超过140，或者低压超过90，别自己瞎吃药，赶紧告诉儿女，去医院让医生看看。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">量血压前记得静坐5分钟，别刚爬完楼就量，结果不准哦！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">五、冬天保暖夏天防暑，细节护好血管</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">天冷时出门戴帽子围巾，别让脖子和头“挨冻”，血管一遇冷容易收缩，血压就容易高。夏天空调别开太低（26℃左右合适），从外面回来别马上吹冷风，先擦擦汗喝口水。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">晚上起夜时，别猛地坐起来，先在床边缓1分钟再下地，避免血压突然波动~</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最后跟您说句贴心话：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">高血压就像“纸老虎”，咱们把吃饭、运动、心情这些小事做好，它就不敢来找麻烦。每天过得舒舒服服，跟孙子孙女多笑笑，比啥药都管用！记得把这些话念给老伴儿听，俩人一起防，更靠谱~</p>