<p class="ql-block"> 食材多样，</p><p class="ql-block"> 营养均衡，</p><p class="ql-block"> 全心守护，</p><p class="ql-block"> 舌尖上的幸福！</p> 美食速递 美食回看 <p class="ql-block"> 6.30美食分享</p><p class="ql-block"> 早餐：小米绿豆粥 包菜粉丝炒鸡蛋 蔬菜卷</p><p class="ql-block"> 早点：自制奥尔良鸡块 乌梅山楂饮</p><p class="ql-block"> 午餐：蒜薹肉沫打卤面 卤鸡翅根 原汤</p><p class="ql-block"> 午点：酸奶</p><p class="ql-block"> 晚餐：黄豆大米粥 红烧土豆片 椒盐花卷</p> <p class="ql-block"> 7月1日美食分享</p><p class="ql-block"> 早餐：八宝粥 芹菜炒香干 黑芝麻花卷</p><p class="ql-block"> 早点：西瓜 冰糖雪梨水</p><p class="ql-block"> 午餐：卤肉饭 蒜蓉油麦菜 什锦蔬菜汤 </p><p class="ql-block"> 午点：火龙果</p><p class="ql-block"> 晚餐：牛奶麦片粥 青瓜白玉烩珍蘑 红枣山药馒头</p> <p class="ql-block"> 7月2日美食分享</p><p class="ql-block"> 早餐：营养土鸡汤 五香饼丝 鹌鹑蛋</p><p class="ql-block"> 早点：哈密瓜 薏米红豆水</p><p class="ql-block"> 午餐：茄汁刀削面 卤猪肝</p><p class="ql-block"> 午点：纯牛奶</p><p class="ql-block"> 晚餐：凤凰玉米羹 田园四宝蔬 紫薯玫瑰卷</p> <p class="ql-block"> 7月3日美食分享</p><p class="ql-block"> 早餐：银耳莲子粥 海米冬瓜 牛奶蜜豆卷</p><p class="ql-block"> 早点：苹果 冰糖绿豆水 </p><p class="ql-block"> 午餐：玉米米饭 可乐鸡翅 小白菜烧豆腐 黄瓜竹荪汤</p><p class="ql-block"> 午点：巴旦木</p><p class="ql-block"> 晚餐：玉米面汤 洋葱炒鸡蛋 葱花油卷</p> <p class="ql-block"> 7月4日美食分享</p><p class="ql-block"> 早餐：海鲜粥 小馒头</p><p class="ql-block"> 早点：腰果 枸杞菊花茶</p><p class="ql-block"> 午餐：扬州炒饭 西湖牛肉羹</p><p class="ql-block"> 午点：纯牛奶</p><p class="ql-block"> 晚餐：红豆花生粥 蒜蓉茼蒿 南瓜牛角包</p> 食育之幼儿补充津液吃什么 <p class="ql-block"> 小朋友补充津液，可通过饮食调整和科学饮水实现。推荐选择富含水分的天然食物，如水果、汤粥等，并少量多次饮水，避免高糖饮料。</p><p class="ql-block"> 1、水果类</p><p class="ql-block"> 梨、西瓜、草莓、橙子等水果含水量高（80%-90%），同时含维生素和矿物质，能直接补充水分和营养。梨有润燥作用，适合口干时吃；西瓜含电解质，适合出汗后少量食用（需控制量，避免腹泻）。</p><p class="ql-block"> 苹果、葡萄可榨汁稀释后饮用，但更建议直接吃果肉，保留膳食纤维。</p><p class="ql-block"> 2、蔬菜与汤粥</p><p class="ql-block"> 黄瓜、番茄、冬瓜可直接生吃或凉拌，含水量超过90%，清爽解渴。</p><p class="ql-block"> 绿豆汤、银耳羹、蔬菜汤等温热汤饮，既能补水又能补充电解质，适合肠胃较弱的孩子。小米粥、燕麦粥等杂粮粥可搭配食用，增加饱腹感。</p><p class="ql-block"> 3、饮水建议</p><p class="ql-block"> 少量多次饮用温水，每天总量按体重计算（约每公斤30-50ml），运动后额外补充。</p><p class="ql-block"> 避免含糖饮料（如果汁饮料、碳酸饮料），以免越喝越渴。若孩子不爱喝水，可加少量柠檬片或薄荷叶调味。</p><p class="ql-block"> 4、其他注意事项</p><p class="ql-block"> 夏季或运动后大量出汗，可适当补充含钾、钠的食物，如香蕉、椰子水（选择无添加糖的）。</p><p class="ql-block"> 若孩子长期口干、尿少，需排查是否缺水、饮食过咸或存在健康问题（如脾胃失调）。</p><p class="ql-block"> 通过天然食物和规律饮水，既能满足津液需求，又能培养健康饮食习惯。</p> 食育之适合幼儿夏季吃的水果 <p class="ql-block"> 夏季适合孩子的水果应满足水分充足、营养丰富、易消化的特点。优先选择应季水果，搭配多样化，既能补充水分和维生素，又能避免过量糖分摄入。</p><p class="ql-block"> 一、补充水分类水果</p><p class="ql-block"> 1、西瓜：含90%以上水分，含钾、维生素C等，能快速补水，但糖分较高，建议每天不超过200克。 </p><p class="ql-block"> 2、哈密瓜：富含β-胡萝卜素和维生素A，有助于皮肤健康，但需注意去籽，避免呛噎。 </p><p class="ql-block"> 3、甜瓜（如白兰瓜、香瓜）：水分充足且糖分较低，适合作为加餐或零食。</p><p class="ql-block"> 二、增强免疫力类水果</p><p class="ql-block"> 1、桃子：含膳食纤维、维生素C和钾，可促进肠道蠕动。</p><p class="ql-block"> 2、葡萄：含抗氧化成分（如花青素），但果肉较小，需切半去籽后再给幼儿食用。 </p><p class="ql-block"> 3、樱桃：富含铁、维生素C，但果核有误吞风险，建议提前去核。</p><p class="ql-block"> 三、清热解暑类水果</p><p class="ql-block"> 1、杨梅：含有机酸和果胶，可促进食欲，但需用盐水浸泡去除果蝇幼虫。 </p><p class="ql-block"> 2、火龙果：红心火龙果含甜菜红素，膳食纤维丰富，但过量食用可能导致短暂尿液或大便变色（无害）。</p><p class="ql-block"> 3、 梨：炖煮后食用有润燥效果，适合空调房内干燥环境。</p><p class="ql-block"> 四、需控制摄入量的水果</p><p class="ql-block"> 1、荔枝：高糖且可能引发“荔枝病”（低血糖反应），建议每日不超过5颗，避免空腹食用。 </p><p class="ql-block"> 2、芒果：含致敏蛋白，初次食用需观察是否过敏（如口周红肿），建议切块后用勺子喂食。 </p><p class="ql-block"> 3、菠萝：含菠萝蛋白酶，可能刺激口腔黏膜，建议用盐水浸泡或加热后食用。</p><p class="ql-block"> 五、食用建议</p><p class="ql-block"> 1、冷藏后食用需适度：冰箱取出后放置10分钟再吃，避免刺激肠胃。</p><p class="ql-block"> 2、搭配酸奶或燕麦：增加蛋白质和膳食纤维，提升饱腹感。</p><p class="ql-block"> 3、避免果汁替代整果：榨汁会损失纤维且易摄入过量糖分，建议直接吃果肉。</p><p class="ql-block"> 特殊体质需注意：腹泻时减少火龙果、梨等寒性水果；便秘可增加西梅、苹果（带皮）。</p><p class="ql-block"> 夏季水果选择应结合孩子年龄和体质，例如1岁以下婴儿需以果泥为主，3岁以上可尝试整块水果锻炼咀嚼能力。此外，水果食用时间建议在两餐之间，避免影响正餐。</p> 美食发布 <p class="ql-block"> 编辑：李婉婷</p><p class="ql-block"> 文稿：王萌萌</p><p class="ql-block"> 部门：食育中心</p><p class="ql-block"> 审核：李瑞茹</p>