西里社区卫生服务中心

谷倩

2025年7月7号第11个节气——小暑

该时节气温仍然持续上升，进入炎热夏季，民间有“小暑大暑上蒸下煮”的说法。此时冷暖空气交接容易有雷雨天气。

饮食注意：喝消暑汤或者粥。“热在三伏”小暑是进入伏天的开始，天气热的时候要多喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻等材料熬成消暑汤或者红豆煮粥，非常适合该节气食用。适当吃些时令水果有助于防暑，但是不要食用过量，以免加重胃肠负担，严重者可造成腹泻。

进入小暑很多人食欲不振，所以在消暑的时候，开胃也很重要。夏天建议多吃些苦味食物如：苦瓜、苦菜、苦荞麦等可以解热祛暑，健脾开胃。不过苦瓜性寒体质较差，胃肠虚寒不宜多吃。

天气酷热出汗较多，容易伤阴耗气。因此养阴食物不可少。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、鸭肉、瘦猪肉、木耳等都是不错的选择。

身体祛湿：闷热的天气，人体容易被湿邪侵袭。可以按揉足三里，有助于健脾祛湿。也可以吃些健脾祛湿食物如红豆、绿豆、荷叶、佩兰煮水喝，脾胃差些的可以生姜、陈皮煮水喝。