<p class="ql-block">暑假是学生们提升体育成绩的黄金期，这个夏天告别懒散与屏幕，每周有计划的动起来，保持一个良好的身体状态，为下个学期初二的体育学习做好准备。以下是体育老师为同学们准备的暑假作业安排表，同学们可以以此为参考根据自己的运动能力，习惯，以及时间来合理制定自己的运动计划。</p> <p class="ql-block">同时需要注意的是：对于中考必考项目800米（女生），1000米（男生）完成有困难的同学，可以借着暑假去尝试一下（800米，1000米平替项目）200米游泳（不限泳姿）。</p> <p class="ql-block">运动前热身</p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1、建议同学们每天养成坚持体育锻炼到习惯，锻炼时间，内容，强度可以根据自己的身体情况自我调控，初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地，器材的检查，确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、运动前进行热身活动，防止受伤；运动后进行放松拉伸，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">4、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p> <p class="ql-block">最后祝大家渡过一个充实而愉快的假期！</p>