健康早头条

清风茹嫣

【2025.6.30】星期一 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）中新网：高温下这5件事最不能做：①空调猛吹虽凉快，却易因冷热交替引发血管收缩、心梗等意外；②运动后猛灌冰水，血管骤缩，可能造成血压骤变；③高温剧烈运动，出汗多、电解质失衡，易中暑且心脏负荷加重；④大汗后立刻洗冷水澡，加重心脏压力；⑤炎热天气还熬夜，会加快心率，提升心脏病突发风险。科学防暑，别让身体为“凉快”买单。

2）微博营养：不少人“管住嘴、迈开腿”仍难减肥，可能忽略了这5个容易被忽视的好习惯：锻炼后30-60分钟内补充营养，能最大化肌肉修复；适量主食有助稳定食欲，防止反弹；餐前吃点水果可自然减少正餐热量；每餐摄入优质蛋白，有助饱腹与保护肌肉；充足睡眠能降低热量摄入。真正有效的减肥，不只靠节食和锻炼，更要调整生活节奏与饮食结构。

3）生命时报：肠道拥有物理屏障、免疫防御和微生态三道防线，但高脂饮食、压力大、抗生素滥用等会让这些防线逐步失守，诱发炎症风暴。上皮屏障一旦被破坏，病原体易入侵；免疫系统误判，激活过度炎症反应；菌群失衡则让有害菌趁虚而入。改善肠道环境关键在于调饮食、控压力、合理用药与长期管理，多摄入膳食纤维、多酚类及Omega-3，重建肠道生态，远离炎症困扰。

夏天别贪凉！这5种“解暑方式”正在悄悄伤害健康，转发提醒！