<p class="ql-block"> 夏天的风，我永远记得。在这个热情似火的七月，我们二十小六年级的学子将迎来“万众瞩目”的小学六年级教育质量监测。有不少同学在考前会出现紧张、压力大的情况。如何积极调试、减轻压力、让自己轻装上阵，自信迎考是保障考生正常发挥，甚至超常发挥的心理基础。面对“压力小怪兽”的同学和家长们可以参考以下方法。</p> <p class="ql-block"> 一.给同学的建议</p> 正确认识压力 <p class="ql-block"> 通常成绩优秀的同学承受的压力比成绩普通的同学要多得多，因为优秀的学生身上承载着太多人的期许。有压力是正常的，没有压力只能成为一条咸鱼。欲戴皇冠，必承其重；欲握玫瑰，必承其伤。在成长的路上，压力会突如其来，让人措手不及。但是，如果我们学会调整释放，然后再轻装上阵，这些都将会成为使我们更加强大的强心剂！</p> 积极心理暗示 <p class="ql-block"> 同学们要调动你的潜意识，赢得你的人生。要给自己积极的心理暗示，“我要成功”、“我要超常发挥”、“我很自信”、“我要做最好的自己”、“我有自信考出好成绩”。这些积极的心理暗示可以给自己带来自信，释放压力。</p> 积极心理调试 <p class="ql-block"> 他山之石，可以攻玉。当遇到无法解决的烦恼，要善于寻求别人的帮助，学会倾诉，让别人帮忙指点迷津，可以听一听音乐，更好地去调适自己的情绪。</p> 加强体育锻炼 <p class="ql-block"> 英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。</p> 科学作息 <p class="ql-block"> 古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。</p> <p class="ql-block"> 二.给家长的建议</p> 多肯定和鼓励 <p class="ql-block"> 如果我考不好怎么办？”越到期末，孩子的自信心就越弱，正因为自我怀疑，才会出现焦虑。家长要学会肯定孩子，多鼓励，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。告诉他们，人生有个重要的时刻，这次只要尽力了就行，过程努力，结果顺其自然。</p> 不过度看重成绩 <p class="ql-block"> 临近期末，家长们可能不知不觉在言语中透露出对成绩的关注，但过于强调结果，可能会增加学生的压力。考前，家长们更应该帮助孩子淡化对成绩的关注，减少对结果的恐惧，专心于当下的复习。</p> 和孩子真诚沟通 <p class="ql-block"> 家长可以和孩子进行一场真诚、坦白的沟通，让孩子明白相比于最后的成绩，家长更看重的是他在这个过程中付出的努力和取得的进步。</p> <p class="ql-block"> 三.心理热线电话</p> <p class="ql-block"> 海口市第二十小学心理健康咨询室：海口市第二十小学一楼。</p><p class="ql-block"> 海口市第二十小学心理咨询老师：洪彰老师。</p><p class="ql-block"> 青少年心理咨询援助热线：12355。</p> <p class="ql-block"> 越努力越幸运，希望同学们能做个主动学习，敢于追梦，不负韶华的人。</p><p class="ql-block"> 小学六年级教育质量监测本质上是一场“心理与能力”的双重考验。那些因焦虑而辗转反侧的夜晚，那些反复修改的学习计划，都在悄悄塑造更坚韧的你。请记住：真正的成长，不是从不焦虑，而是学会与焦虑同行，并在挑战中发现自己的力量。愿每个二十小六年级的学子都能以从容的姿态，迎接这场特殊的“成长仪式”。做到轻装上阵，自信迎考！</p>