每毕监考睡眠好

道法自然

　　数年以来，每每监考完毕，睡眠质量高于平时。何者也？

究其原因有三:一是隔绝了手机，心静；二是疏通了脉络，舒服；三是有了桩功时间，气脉畅通。

以此文，与中老年及年轻朋友们共勉。

是为序。

夫监考之责日严，伫立之时弥久，师者形神俱疲，良有以也。

试场监临，少则辰半，多则两时有余。常仪既毕，余时或坐或立，易生烦倦。遂取国粹瑰宝——按跷导引、浑圆站桩而用之。场终不觉困惫，光阴倏忽而逝。入夜反得酣眠，既尽职守，复健形骸，诚两全之策也。

其法详陈：

其一重离手机，心远纷嚣，此养生枢要，不待赘言。

次则按摩手指：坐时，松肩若水流，沉肘如川流，含胸拔背，虚灵贯顶，目视平远。斯时百骸通泰。乃徐摩手部经络，遇痛处辄重按之，揉至痛消。如是则时移不觉。

三曰浑圆桩：若僵立倚台，则腰痛胫肿，神思难继，疏失易生。当于恪尽考规之际，妙运“浑圆桩”法，化劳形为颐养。

其法如下:

浑圆桩，在监考场景下的具体应用和优势：

1. 时机选择：在试卷、答题卡等材料分发完毕，考生进入答题状态，考场秩序稳定后（通常在开考后 15-30 分钟左右）。此时，监考老师的主要职责是观察全场，保持警觉，无需频繁走动或操作。

2. 姿势要领（核心在于“外静内动，松而不懈”）：

双脚自然分开，与肩同宽或略宽。脚尖可微微内扣（约呈“八”字），但以舒适稳定为准。重心微落于脚后跟，或均匀分布于全脚掌。膝盖微弯，似直非直，保持弹性（想象膝窝处仿佛夹着一个气球，既不能掉也不能夹破）。这能有效缓解膝关节和腰椎的僵直压力。脊柱自然竖直，头顶如有一线轻轻上提（“虚领顶劲”），下颌微收。避免挺胸或刻意凹背，保持自然生理弧度。感觉身体像被温和地“悬挂”起来。 双肩放松下沉，手臂自然下垂，置于身体两侧。可以双手自然交叠于身前（小腹或腰后位置）。

3. 采用深长、缓慢、均匀的腹式呼吸。吸气时腹部自然微隆，呼气时腹部自然微收。专注于呼吸的节奏，有助于平复心神，缓解因长时间站立和紧张监考带来的精神疲劳。

4. 在保持对考场环境警觉的前提下，可轻微用意念引导：想象双脚如树根般稳稳扎入地下，汲取能量。 感受身体内部的放松，特别是肩颈、腰背、膝盖的松沉沉感。 体会气息在体内温和流转。

浑圆监考之利有五：

一、 纾解劳形，护持体魄；

二、 提振精神，专注不怠；

三、 契合规程，浑然无碍；

四、 仪容庄肃，师道益彰；

五、 转疲为养，意趣自生：变消损之伫立，为履职调元之良机，更赋职事新义，减其倦厌。

当知：严规之下，融经络按跷与浑圆站桩，实乃古法养生济今世职困之妙用也。化“不得不立”之窘迫，为“善立善养”之从容。藉筋骨内调、吐纳存想，于不扰考规、无妨职守间，缓形骸之损，葆神明之清，增任事之耐，升奉职之趣。此非仅应考之术，实为师者于繁务中求身心安和之慧也。

至若“监考反得健身、安眠”之验，足启世人：年长及年轻乏力者欲求康健，当远机屏、勤通络、常站桩，裨益良多矣。

岁次乙巳仲夏 述古法新用