<p class="ql-block">随着夏日高温来袭，糖尿病患者的血糖容易“调皮捣蛋”！代谢加快、饮食改变、出汗增多……每一个细节都可能影响血糖稳定。别担心！马上给您送上夏季自我健康管理全攻略，助您科学控糖，安心度夏！</p> 及时补充水分 <p class="ql-block">高温来袭出汗多，体内的水分流失量增大，糖友们应注意多饮水，及时补充身体所需水分。建议每日饮水量至少1500～2000mL （提示：糖尿病肾病患者需遵医嘱饮水），若进行大量运动后则更应该及时补充水分，谨防脱水。</p> 定时定量进食 <p class="ql-block">1. 合理分餐将一日三餐分为五到六餐，每餐进食量适中，有助于维持血糖稳定。避免暴饮暴食，以免血糖波动过大。</p><p class="ql-block">2. 注意饮食时间夏季高温可能导致食欲下降，但糖尿病患者仍应按时进餐，避免低血糖的发生。同时，避免在睡前过多进食，以免影响睡眠质量。</p><p class="ql-block">3.清淡饮食远离煎炸、烘烤、麻辣等重口味食物，选择清蒸、凉拌或水煮等烹饪方式。</p> 瓜果虽好 切勿贪食 <p class="ql-block">1.选择升糖指数（GI）较低、含糖量少的水果。蓝莓、草莓、柚子、桃子、苹果、樱桃等都是不错的选择。</p><p class="ql-block">2.选择好时间：在血糖平稳的情况下应选择低糖类的水果，并在两餐尽量之间进行适量进食（如上午10～11时，下午3～4时之间）。</p><p class="ql-block">3.把控好量：每日可食用水果的量在150g～200g左右（包含果皮），即一拳的量。</p> 适度运动 <p class="ql-block">夏季适合进行户外活动，但糖尿病患者应根据自身情况适量运动，避免过度劳累和剧烈运动。建议选择早晨或傍晚气温相对较低时进行运动，如步行、游泳、做操等。运动过程中要及时补充水分，避免中暑和脱水。运动结束后，待全身汗液完全消退后再进入空调房间，以防感冒导致血糖升高，或者稍休息片刻再洗个温水澡，避免冲冷水导致毛孔收缩和脏器功能紊乱。</p> 注意足部保护 <p class="ql-block">夏天赤脚机会多，脚部出汗也更多，容易引起脚部外伤、霉菌、细菌感染，进而导致或加重脚部溃疡和感染，严重时甚至导致截肢。所以，糖友应尽量选择舒适透气的鞋子，经常洗脚并保持脚部干燥，定期检查脚部是否出现感染等。尽量不要赤脚在地上走动，以免伤脚。</p> <p class="ql-block">炎炎夏日，糖尿病患者通过饮食、运动、生活习惯的协同管理，配合精准监测与规范治疗，就能有效抵御血糖波动风险。将这些健康法则融入日常生活，让这个夏天既清凉惬意，又能稳稳控糖 ，为健康保驾护航。</p>