72种情绪系列之十九：感激

荒原狼

你有没有这样的经历？

· 某一刻，当你走在熟悉的街道上，忽然注意到斜阳透过树叶的光影，心里泛起一阵莫名的温柔；· 某个清晨醒来，听到爱人轻轻为你关上的门，感到一种被在乎的安心；· 在经历了一段低谷后，有人对你说了一句：“你已经做得很好了”，你忽然红了眼眶，却也由衷地感受到一种温热的力量。

那一刻，你不再觉得一切都是理所当然，而是从心底生出一种情绪：这份被理解、被看见、被善待的温暖。

这，就是“感激（Gratitude）”的样子。它是一种静静的、深层的满足和安稳。它既是对他人善意的回应，也是一种向内的觉知和力量。

感激的本质：连接、赋能与内在丰盛

感激，听起来像是一种礼貌，一种文明的习惯。但其实，它是一种极为深刻的情绪体验，是人类内心深处的“能量调频器”，也是我们和他人、和世界、和自己的关系之间一座看不见的桥梁。

从心理学角度来看，感激是一种复杂的积极情绪，它包含了“意识到自己受益”、“感知善意的来源”和“愿意表达回馈”三个层次。它不仅仅是“谢谢”，更是一种对“美好存在的认可”，是一种心理上的稳定感和连结感。研究发现，常常练习感恩的人，在面对挑战时更加有韧性、更少焦虑，也更容易感受到幸福。

从神经科学角度来看，当我们体验感激时，大脑中负责情绪调节的前额叶皮层会被激活，同时，多巴胺（愉悦激素）、血清素（稳定情绪）和催产素（连接感）等神经递质也会增加。也就是说，感激让人更快乐、更安心，也更容易信任他人和世界。

为什么有些人很难感激？

一、童年缺乏安全感：世界在我身边，但我感受不到从小成长在情绪忽视、批评多于肯定的家庭，常被灌输“你欠的”“要懂得感恩”，却从未真正被善意对待过。

于是长大后，面对他人的好意，不是感激，而是本能地防备：“你对我好，是不是想要什么？”

✅ 疗愈建议：🌿 重建“被照顾”的内在经验：透过心理咨询、自我疗愈练习、或安全的人际关系，慢慢让自己体验到“被无条件善待”的感觉。感激之心只有在被滋养之后，才有生根的空间。🌿 觉察自己对“好”的不信任：写下当你感受到别人好意时内心的真实反应，哪怕是怀疑、拒绝，也允许它们存在，再温柔地告诉自己：你已经不是那个必须自我防卫的小孩了。

二、长期陷入匮乏视角：看到的都是“没有”，看不到“已经拥有”总是觉得“我还不够”、“别人都比我好”，习惯于关注自己缺了什么，而忽略已经拥有的资源。这样的人常在高压竞争、绩效导向的环境中长大。

✅ 疗愈建议：🌿 练习“感恩日记”：每天写下3件值得感谢的小事，从身边的细节开始，比如“今天阳光很好”、“我吃到喜欢的早餐”、“朋友发了一句温暖的话”。🌿 转换焦点训练：当你陷入“我为什么还没拥有……”的焦虑时，停下来问自己：“此刻，我已经拥有什么？”重复这样的问题，会慢慢带你从匮乏走向丰盛。

三、对自己要求过高：感激之前，总觉得自己“还不配”成功时不敢享受，得到时充满羞愧。背后往往有一种“我不够好，不值得”的内在信念。即便别人对他好，他也觉得是“勉强的”，从而无法心生感恩。

✅ 疗愈建议：🌿 解除“感激等于软弱”的误解：许多人误以为“我必须更强、更完美才有资格感恩”，但真正的强大，是能在当下接受并感恩已有。🌿 内在对话练习：每天对自己说一句：“我值得被善待，即使我还不完美。”重复这个练习，会慢慢软化那个过度要求的自我。

四、习惯了抱怨模式：苦难变成身份认同，感激反而让人不适有些人已经把“受害者”当成了无意识的自我标签，抱怨成了他们获得注意和连接的方式。面对感恩，他们会觉得“这不是我”，甚至感到不安和抗拒。

✅ 疗愈建议：🌿 识别“抱怨带来的好处”：写下“我抱怨时获得了什么？”也许是同情、认同、关注……当你意识到自己为何依附于抱怨，就能开始用更健康的方式满足这些需要。🌿 从“共情”中重建连接：转而尝试表达“我今天有什么是值得一提的好事”，用正向的经验建立新的关系模式，慢慢摆脱旧有的受害者角色。

感激，是人生最轻却最深的力量

一个人能否体验感激，和“努力不努力”无关，它更多地取决于一个人是否有能力“看见当下的好”。但请相信，这是一种可以练习的能力。

你不必立刻变得感恩满满，只需要从一件小事开始：一个微笑、一缕阳光、一杯温水。

当你开始允许这些美好进入生命，感激便会悄然生长，如一朵在心中缓缓绽放的小花，不喧哗，却有力量。

正是这种力量，让我们在面对生活的不确定时，依然愿意相信：一切都值得，一切都来得刚刚好！📢 72种情绪系列持续更新中！让我们一起学会与情绪共处，创造更自由、更丰盛的人生。