你就做自己吧，奇怪一点也没关系——莱州市郭家店中学“悦纳自我”团体心理辅导

爱着小雨

阴天，是因为太阳正在加载

我的意思是

耐心点，你想要的都在来的路上

人生这条路本来就曲折坎坷

别害怕，我们只是暂时迷路，很正常

放松点，弯路也是自己的人生

开心些，天会晴的，雾也会散的

你做你自己就好

这个世界，没有任何一条规定

要你必须温柔开朗

要你必须善解人意

你就做你自己，奇怪一点也不要紧

做得不是很好也不要紧

因为做自己这件事

不会有人比你做得更好

　　心理学家马斯洛需求层次理论中“自我实现”的特征之一是自我接纳。自我接纳就是自发地接受自我、接纳他人和世界本来的样子，是形成人格的重要因素。

中学后期是处于青年初期，是个体逐步发展成熟的时期，然而他们对个体的认识能力还是不高的，个体倾向性还是不稳定的，因此需要老师对其关怀和指导，以便加强他们的自我修养。从马斯洛的“自我接纳”理论中，结合学生实际，以“自我接纳”为切点，开展了“接纳自我”团体心理辅导。

接纳优点，欣赏自我

1.游戏“找优点” ：

各组围圈坐下。请一位成员坐或站在团体中央，其他人轮流说出他的优点及欣赏之处（如性格、相貌、处世等）。然后被称赞的成员说出哪些优点是自己以前察觉的，哪些是不知道的。小组的每个成员到中央一次。规则是必须说一点。态度要真诚，努力去发现长处。

2.日常镜子练习：

每天对着镜子，对自己说一些肯定的话语，如“我很棒”、“我有能力实现梦想”等，以增强自我认同感。发现自己的独特之处，这些独特之处让你有趣、迷人、自信。科学研究表明，能够认可并发扬自身优势的人更容易成功地实现自我。所以请大声地对自己说：“我喜欢这样的自己。”

接纳缺点，改变自我

1.情绪气球

目的：识别与管理个人情绪，学习表达与释放压力的方式。 准备材料：每人一张彩色纸（代表气球）、笔。 玩法：给每位参与者发放一张彩色纸和笔，让他们想象自己最近经历的一种强烈情绪（如快乐、悲伤、愤怒等）。 在纸上画出这个情绪的“气球”，并在气球内部写下引发该情绪的具体事件及当时的感受。 完成后，大家手持“气球”站在教室中央，随着音乐节奏轻轻摇摆，当听到指令时，一起将“气球”抛向空中并大声喊出自己的情绪名称，象征性地释放这些情绪。 最后，小组内分享释放情绪后的感觉，讨论有效的情绪管理策略。

2.欣赏视频

泥人想要抠掉身上的所有泥巴，只因泥巴弄脏了他地下洁白的地板。可泥巴迅速愈合，地板却被他弄得更脏。有洁癖的他想要擦掉地上的泥土，可泥土越擦越多，于是他用尽了各种办法，但都是收效甚微。直到他透过一个窗口，发现同样的一个泥人，他不仅不嫌弃身上的泥土，还能将泥土为他所用，为这个世界添上属于他自己的色彩。原来小心翼翼地活着，只会让自己更加痛苦，所以与自己和解吧，接纳自己，或许你就会发现不一样的世界，不一样的自己。

接纳自己，爱上自我

1.我的五样

目的：引导思考生命中最重要的东西，加深对自我价值的认识。 玩法：请每位参与者在纸上写下当前认为对自己来说最重要的五项事物（可以是人、物、理想、能力等）。然后逐一假设必须放弃其中一项，每次放弃后都要说明理由，直至最后只剩下一项。 分享过程中，鼓励大家反思选择背后的价值观和生活态度，以及这些选择如何反映了对自我的认知和接纳程度。通过暖身游戏，营造轻松愉快的课堂氛围，有效激发学生的内在动力，促进他们更加积极地参与到后续的自我探索和成长活动中去。

2.培养一种兴趣爱好

通过培养兴趣爱好，丰富自己的业余生活，提高生活质量。同时，兴趣爱好能够帮助我们更好地认识自己，发现自己的潜能。接纳自己，就是要学会爱自己，对待自己的方式应该像对待亲密的朋友一样。允许一切发生，使自己变得松弛、柔和。接纳自己，管理好自己的情绪，做自己生活的主人。

编辑：董美丽

审核：满照