退休后的第二个目标

谭成林

　　原本是想挑战自己，通过两年的自我训练，在我七十周岁时，中途不停顿不休息走完21公里，并以此作为自己的生日礼物。

没想到的是，想起来很难，真正做并非如此，两个月不到，就在前天下午顺利完成21公里。

昨天下午又一次顺利完成21公里，每公里时速10′38″。

我为我自己的努力而自豪，特此做该美篇以纪念！

　　2025年6月28日，这天本来是晴天，但下午四点多，突然风起云涌，天空骤然暗下来。我觉得天阴凉快正好走路。我因为经过前段时间每日走15公里、16公里、18公里的前期准备，我想提前到今天完成21公里半马。于是我带上雨伞，饮水，糖点，拒绝了朋友们的劝阻（要下大雨），下午4点20向着十公里进发。不出朋友们所料，才走两公里时，突然暴雨瓢倒，没办法我只好借路旁民居避雨。好在大雨只下了近20分钟。

雨停后，我一路依然马不停蹄，在下午6点40左右到达了湖北建始天生境内的爱心岩。这里正好10.56公里，就此返回超过半程马拉松21.0975公里。跑走完成半马，这是我退休后的第二个目标。

当时，虽然还只完成一半，但凭我当时的身体状态，我知道我肯定能顺利返回，完成21公里目标。

　　完成半马时间，包括途中因为高兴多次拍视频，总时间3.:52:40，每公里11′11″。就我自己来讲，我已经竭尽全力了。

世界冠军跑半马21公里，只将近一个钟头，而我接近4小时。但我不会这么比较，我68岁，还是小时候上学路上跑过，能做到途中不休息走完21公里就是我的最好成绩，当然我不会因此满足，我会继续训练自己。力求通过努力刷新现在的成绩。

你也不要认为这很简单，过早妄下结论，走过才有发言权，不信你试试，中途不休息，走完就难。

　　走过半马休息十分钟后的血压心率都非常正常，说明我的耐力，心肺功能还算好。

　　这是我在返回途中自拍的照片，希望以此告诉关心我的朋友，我的状态很好，腿脚舒服，全身愉悦，只是汗水淋漓。

体重由原来的154斤到目前的135斤。总体感觉头脑清醒，身体健壮。总体情况比一年前还好。

　　今天第二次走半马，打卡湖北建始爱心岩。在打卡点正好遇到了常年骑自行车锻炼的雷兆协先生。

　　今天的时速是10′38″。我觉得这是我的最好成绩，中途除了在打卡点拍了几分钟的视频，在商店买了一瓶矿泉水，其余都没有停止过。现在自我评估，我无法再超越这个成绩了。

　　今天休息约十五分钟时测血压、心跳，都是健康标准，只是心跳略快。

　　啰嗦这些，我想分享的是:

一是人需要有一个未来目标，这样才过得充实；

二是即使老了，锻炼对身体也有好作用。

三是重视自己身体健康不仅是爱自己，也是爱家庭的具体表现。试想任何家庭，只要有一个人生病住院，就会打乱家庭安稳，身体一旦重病了，生命质量下降，活得也无法有尊严。

四是锻炼跟做任何事一样，需要持之以恒，坚持的越久越有效果。

五是真希望你也重视体重管理，情绪管理，健康管理，管住嘴，睡好觉。

六是希望你也积极看问题，积极行动，少空想，少拖延，少懒惰，让自己活出该有的精彩！

　　江山如此多娇，引无数英雄竞折腰。惜秦皇汉武，略输文采，唐宗宋祖，稍逊风骚。一代天骄成吉思汗，只识弯弓射大雕。俱往矣，数风流人物，还看今朝！

一代伟人毛泽东的英雄主义和乐观主义思想支持他率领中国共产党战胜困难，打倒敌人，取得革命全面胜利。

他的精神一直鼓励着我，每每读起他的诗，心中就有一股向上的力量。