营养膳食资料

随遇而安

早餐遵循原则：3:2:1。干稀搭配更营养均衡。也就是说、食物搭配比例豆蛋奶占总量50%，果蔬占总量25%-30%，主食占总量20%-25%。 7点之前可以吃3个品种，7点到8点两种食物，8点以后吃流食。

早餐时间：6点半到7点半。

量的把控：吃饱不吃撑。

烹饪方式：早餐是否有高油高盐高糖高脂以及辛辣、垃圾食物，这些烹饪方法不建议摄入。

用餐速度：每餐20分钟、细嚼慢咽。