护航成长 育梦未来 -----暑假八送之送心理知识

李茹

暑假，像一把打开欢乐之门的钥匙，承载着探索与放松的期待。然而，当规律的校园生活按下暂停键，一系列心理挑战正悄然浮现：脱离了上下课铃声的节奏，部分同学可能陷入昼夜颠倒的作息漩涡；缺少老师的实时引导，假期作业与兴趣班的双重压力，容易让焦虑情绪如潮水般蔓延；再加上线下社交减少，孤独感也会在独处时悄悄生根发芽。这些看似细碎的心理波动，若不及时干预，不仅会让假期蒙上阴霾，更可能成为影响身心健康的“隐形炸弹”。

在日常教学与班级管理中，我们早已关注到学生的个体差异：性格内向的孩子，面对社交场合时往往像躲进贝壳的小螃蟹，难以主动迈出交流的步伐；学业敏感型学生，稍有压力便容易情绪起伏，如同晴雨不定的夏日天气；而自我管理较弱的孩子，一旦脱离集体规范，便可能被电子产品的“引力”牢牢吸引，陷入虚拟世界难以自拔。这些特质在暑假会被进一步放大——独自在家的时光，让内向的孩子愈发封闭；堆积的作业与兴趣班安排，加剧了焦虑情绪；过度依赖手机、电脑，更会导致现实社交能力钝化，甚至引发网络成瘾等深层问题。

为守护每位同学的心理健康，我们启动“送心理知识”专项行动，以家访为桥梁，将专业知识与关怀送进千家万户。家访中，老师们不仅倾听孩子的假期烦恼、观察家庭互动模式，更结合实际情况，为家长和学生量身定制心理调适方案。

我们带来三大“心理防护锦囊”：

第一式：情绪管理魔法。当烦躁、焦虑突然“来访”，不妨试试“478呼吸法”——用4秒吸气填满腹部，屏息7秒感受平静，再用8秒缓缓呼气，循环几次，就能让紧绷的神经逐渐松弛；或是换上运动鞋来一场酣畅淋漓的跑步，让多巴胺带走坏情绪；还可以把心事写成日记，将情绪化作文字，完成一场与自己的深度对话。

第二式：时间规划术。制定可视化作息表，把学习、运动、兴趣培养像拼乐高一样合理分配：每天固定1-2小时攻克作业、预习新课；留出阅读、绘画的“心灵充电时间”；更要严守作息边界，拒绝熬夜透支精力，让身体和心理都保持“满格状态”。

第三式：家校协同守护。家长们是孩子最坚实的后盾！建议每天留出“专属谈心时刻”，用平等的姿态倾听孩子的想法；周末不妨来一场家庭爬山、观影活动，在互动中拉近心灵距离。若发现孩子持续情绪低落、回避交流，天津市学生心理阳光热线（022-23358525）将随时提供专业支持，这里有温暖的倾听与科学的疏导，为孩子点亮一盏心灵明灯。

同学们，无论何时遇到心理困扰，都要记住，你们不是独自面对。除了向家长、老师倾诉，天津市学生心理阳光热线时刻为你们敞开，这里有温暖的倾听和专业的帮助

这个暑假，让我们携手以心理知识为帆，为孩子们打造健康、快乐的暑假。用专业知识驱散心理阴霾，用爱与关怀筑牢成长防线，孕育未来之梦，陪伴孩子们收获一个身心健康、充实快乐的假期！愿每一位同学都能在这个暑假收获成长与幸福，以饱满的精神状态迎接新学期的到来！

END

编辑|李茹

初审|刘佩岩

复审|王东艳

终审|贾佩娟