老年运动谈

心路

　　古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”运动是永恒的，宇宙在运动，地球在运动，月球也在运动。世界上没有绝对静止的物质，静止是只是相对的。

　　我们人体也一样，心脏在不停跳动泵送血液到全身；肺部在呼吸，肺泡在交换氧气进入血液；胃，小腸，大腸在不断蠕动，吸收营养，消化食物。老细胞在衰亡，新细胞不断生长。人活着新陈代谢从未停止。

　　“生命在于运动”。年轻人要运动，老年人更要运动。随着年龄的增长，人体的各种机能在不断下降。不动脑筋，逐步会出现认知障碍，甚至发展到阿尔茨海默症。肌肉不运动就会逐步减少而导至运动障碍，丧失体能。因此，老年人要保持精力充沛，防止快速衰老必须运动。

　　老年人运动的误区。像青年人一样追求运动的强度。我们小区一个刚从工厂退休的老刘，一身犍子肉，身体倍棒！每天学健走运动员一样甩开双臂，扭胯绕烈士公园年嘉湖健康步道健走五圈。（每圈3.11Km）二个多月后，因为健走强度过大，又没有专业的教练指导，动作不科学规范。以至膝盖红肿疼痛，因半月板损伤住院治疗。

老年人的锻炼不能东施效颦，死搬硬套。一种锻炼方式可能适合他而不适合你，照搬的后果可能适得其反。

　　由此可见，老年人锻炼强度应有度。根据医学证实，老年人宜作有氧运动。最快心率应控制在（220-年龄）x（60%一70%）的范围内比较安全。适合自已的才是最好的运动强度。

　　可 进行有针对性的运动。我2010年体检发现血糖偏高。去医院看教授说：发现得早，做好两件事，血糖还是可控的。送我六个字“管住嘴，迈开腿。”管住嘴就是每餐七分饱，少摄入含蔗糖髙的食物，水果在两餐饭的中间时间段适当摄入；迈开腿就是，进食后，休息半小时，运动半小时达到微微出汗为最佳。我遵循教授的方法。一直坚持十多年，没有打针吃药，血糖控制比较理想。

根据自身一些慢病，做一些康复性的运动，减少对药物的依赖，关键是必须持之以恒。

　　老年人运动要注意安全第一。从网上看到某地一老者在单杠上表演大回环时，不小心从杠上甩下，造成多处骨折。马上就医，虽捡回一条性命，经几个月住院治疗，柱着拐杖回家，再也玩不了单杠了。

多危险呀，老年人在体育锻炼时一定要注意规避风险。风险大的项目尽量不玩。

　　身体锻炼的同时还要进行大脑的锻炼啊。人的大脑也与人体的骨骼肌肉一样，越用越强健，越用越灵活。我是最反对在棋牌室打麻将，朴克。半天坐着不动，有的牌友抽烟污染空气。有的人打输了吵架。但打麻将，朴克，下棋，动脑又动手，对预防老年认知障碍，阿尔茨海默症有一定预防作用。

现在我也不反对了，但建议少到空间狭小的棋牌室打牌，可去公园比较空旷，空气较好的地方玩。

　　另外，上老年大学，画画，书法，玩乐器，编织，唱歌，跳舞。动脑的活动很多，不胜枚举。

老年人有氧运动的方式也很多，游泳，散步，健走，练太极，玩空竹，羽毛球，乒乓球，钓鱼……尤以游泳为最佳老年运动。它是一项全身运动，包括四肢，心肺等。人浮在水中，不会对关节造成负重损伤。

　　总之，老年人一定要锻炼，锻炼时要注意度。适合自已身体的才是最佳选择，切不可邯郸学步。健身的目的是使你老了后仍精神矍铄，到八，九十岁还能头脑清晰，自理能力强。具备能自我走路，吃饭，穿衣，睡觉，洗澡，上卫生间等重要的基础功能。这样才能保障你的老年生活更有质量。