<p class="ql-block">《中国公民健康素养—基本知识与技能》（健康素养66条）包括基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三方面内容。具体如下：</p><p class="ql-block">基本知识和理念</p><p class="ql-block">1. 健康不仅是无病或不虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态，预防是促进健康最有效经济的手段。</p><p class="ql-block">2. 公民身心健康受法律保护，每个人都有维护自身和不损害他人健康的责任。</p><p class="ql-block">3. 应主动学习健康知识，践行文明健康生活方式。</p><p class="ql-block">4. 环境与健康相关，要保护环境以促进健康。</p><p class="ql-block">5. 无偿献血，助人利己。</p><p class="ql-block">6. 关爱、帮助、不歧视病残人员。</p><p class="ql-block">7. 定期进行健康体检。</p><p class="ql-block">8. 血压、体温、呼吸和心率是人体四大生命体征。</p><p class="ql-block">9. 了解传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。</p><p class="ql-block">10. 儿童应按免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗预防疾病。</p><p class="ql-block">11. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴传播，日常工作生活接触不传播。</p> <p class="ql-block">12. 咳嗽、咳痰2周以上或痰中带血，应及时检查是否患肺结核，规范治疗大多可治愈。</p><p class="ql-block">13. 家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗，人被抓伤咬伤后应及时处理伤口并接种疫苗。</p><p class="ql-block">14. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。</p><p class="ql-block">15. 不加工、食用病死禽畜，不猎捕、买卖、接触、食用野生动物。</p><p class="ql-block">16. 分别关注血压、血糖、肺功能变化，相关患者做好自我健康管理。</p><p class="ql-block">17. 积极参加癌症筛查，早发现癌症和癌前病变。</p><p class="ql-block">18. 预防骨质疏松症，促进骨骼健康。</p><p class="ql-block">19. 关爱老年人，预防跌倒，识别老年期痴呆。</p><p class="ql-block">20. 关爱青少年和女性生殖健康，选择安全避孕措施。</p><p class="ql-block">21. 劳动者依法享有职业健康保护权利，要做好个人防护。</p><p class="ql-block">22. 保健食品不是药品，要正确选用。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">健康生活方式与行为</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25. 保持吃动平衡，维持健康体重，避免超重与肥胖。</p><p class="ql-block">26. 膳食以谷类为主，多吃蔬果薯类，注意荤素粗细搭配。</p><p class="ql-block">27. 膳食要清淡，少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。</p><p class="ql-block">28. 提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。</p><p class="ql-block">29. 生熟食品分开存放加工，生吃蔬果要洗净，不吃变质过期食品。</p><p class="ql-block">30. 珍惜食物，提倡公筷分餐。</p><p class="ql-block">31. 注意饮水卫生，足量饮水，少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block">32. 健康成年人应定期进行有氧运动和抗阻训练。</p><p class="ql-block">33. 不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟会导致多种疾病。</p><p class="ql-block">34. 烟草依赖是慢性成瘾性疾病，戒烟越早越好。</p><p class="ql-block">35. 少饮酒，不酗酒。</p> <p class="ql-block">36. 重视维护心理健康，遇问题主动寻求帮助。</p><p class="ql-block">37. 正确认识焦虑症和抑郁症。</p><p class="ql-block">38. 通过亲子交流等促进儿童早期发展，发现问题及时就医。</p><p class="ql-block">39. 劳逸结合，保证充足睡眠。</p><p class="ql-block">40. 讲究个人卫生，科学使用消毒产品，预防传染病。</p><p class="ql-block">41. 保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。</p><p class="ql-block">42. 科学就医，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。</p><p class="ql-block">43. 合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。</p><p class="ql-block">44. 遵医嘱使用易成瘾性药物，预防药物依赖。</p><p class="ql-block">45. 拒绝毒品。</p><p class="ql-block">46. 农村使用卫生厕所，管理好禽畜粪便。</p><p class="ql-block">47. 遵守交通规则，减少道路交通伤害。</p><p class="ql-block">48. 预防儿童溺水，科学救助溺水人员。</p><p class="ql-block">49. 冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。</p><p class="ql-block">50. 主动接受婚前和孕前保健，孕期遵医嘱产检并住院分娩。</p><p class="ql-block">51. 孩子出生后尽早母乳喂养，满6个月合理添加辅食。</p><p class="ql-block">52. 青少年应坚持户外运动，预防近视、超重与肥胖等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">基本技能</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">53. 正确获取、理解、甄别、应用健康信息。</p><p class="ql-block">54. 会阅读食品标签，合理选择预包装食品。</p><p class="ql-block">55. 识别常见危险标识，远离危险环境。</p><p class="ql-block">56. 科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。</p><p class="ql-block">57. 会测量脉搏、体重、体温和血压。</p><p class="ql-block">58. 需紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。</p><p class="ql-block">59. 妥善存放和正确使用农药，谨防儿童接触。</p> <p class="ql-block">60. 会心肺复苏，学习使用自动体外除颤器（AED）。</p><p class="ql-block">61. 会止血、包扎，怀疑骨折伤员不随意搬动。</p><p class="ql-block">62. 会处理烧烫伤，会用腹部冲击法排出气道异物。</p><p class="ql-block">63. 抢救触电者先切断电源，不直接接触触电者。</p><p class="ql-block">64. 发生建筑火灾时，拨打119并会自救逃生。</p><p class="ql-block">65. 发生地质灾害和地震时，选择正确避险方式，会自救互救。</p><p class="ql-block">66. 发生洪涝灾害时，选择正确避险方式，会自救互救。</p> <p class="ql-block">什么是健康生活方式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式。它不仅关注身体的健康，还包括心理、情绪和社会关系的平衡，有助于促进身心健康，提高生活质量，并降低疾病风险。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">健康生活方式主要包括以下四个方面：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 合理膳食：能提供全面、均衡营养，食物应多样，以谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒，同时要杜绝浪费，选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。</p><p class="ql-block">- 适量运动：运动方式和运动量适合个人身体状况，贵在坚持。推荐成年人每日进行6～10千步当量的身体活动，每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。</p><p class="ql-block">- 戒烟限酒：吸烟有害健康，应尽早戒烟。过量饮酒会增加患某些疾病的风险，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。</p><p class="ql-block">- 心理平衡：是指能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。可通过保持乐观豁达的生活态度、建立良好人际关系、积极参加社会活动等方式，维护心理健康。</p> <p class="ql-block">什么是健康生活方式抖音视频:</p><p class="ql-block">https://www.iesdouyin.com/share/video/7506475389763636532/?region=CN&mid=7506475439863384859&u_code=0&video_share_track_ver=&titleType=title&share_sign=4GcqERD33xZZ2DbbvxKbLWS5PHvMb4nDFR.hlAm._TY-&share_version=9020040&ts=1751095095&from_aid=482431&from_ssr=1</p>