这样睡觉，血管最受伤！4个科学助眠法帮你护好心脑健康

龙湖镇文昌路社区卫生服务中心

深夜刷手机的你，可能正亲手把血管推向“堵塞”边缘。

最新研究证实：睡眠不足7小时 的人，颈动脉斑块风险激增58%，而斑块脱落正是中风、心梗的“定时炸弹”。

一、为什么睡不好会毁血管？
熬夜=血管“超负荷加班”
交感神经持续兴奋，血压飙升，血管壁长期承受高压冲击。
深度睡眠不足=错过“血管保洁”

人在深睡眠时，身体会清理血管中的炎症废物，睡眠不足则让垃圾堆积。

生物钟紊乱=代谢失调
昼夜颠倒会降低胰岛素敏感性，增加血脂沉积风险。
⚠️ 注意 ：周末补觉无法抵消长期睡眠债，反而会加重节律紊乱！

二、4个科学方法，让你睡出健康血管
方法1：打造“睡眠友好型”卧室
光线 ：睡前1小时远离手机（蓝光抑制褪黑素），使用遮光窗帘。

温度 ：保持室温20-24℃（低温帮助进入深睡眠）。
声音 ：白噪音（如雨声）可掩盖环境杂音。

方法2：运动是天然“助眠剂”
黄金时间 ：下午4-6点进行快走、游泳等有氧运动。

避雷 ：睡前3小时避免剧烈运动（会升高核心体温）。

方法3：10分钟“减压仪式”
呼吸法 ：4-7-8呼吸（吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒），重复5次。

冥想 ：专注感受呼吸，想象血管随呼吸舒展。

三、关于睡眠的2个关键问答
❓必须睡满8小时？
→ 因人而异！7-9小时 皆可，重点看醒后是否精力充沛。

❓午觉能弥补熬夜吗？
→ 短时午睡（20分钟）可提神，但超过1小时会干扰夜间睡眠。
健康小贴士 ：
＞ 晚餐少吃高盐高脂食物（避免夜间血液黏稠）
＞ 睡前2小时喝半杯温水（降低血栓风险）

记住 ：你的血管寿命，藏在每一夜的安眠里。今晚开始，关上手机，与身体达成“健康契约”吧！