《长生秘诀——（三）起居部》

天行健

原文
人生有三宝：精、气、神也。精生气，气生神，神自灵也。
故精绝而气绝，气绝则神绝，而命绝矣。
译文
人的身体有三种重要的根本要素，称为“三宝”，即精、气、神。精可以化生为气，气可以化生为神，神充足则人就会精神饱满、思维敏捷。
所以，精耗尽则气随之耗尽，气耗尽则神也会耗尽，最终生命就会终结。
原文
善养生之人，少色欲所以养精也，少语言所以养气也，少思虑所以养神也，此调养三宝之大旨也。
译文
善于养生的人，会通过减少色欲来养护精，通过减少无谓的言语来养护气，通过减少过度的思虑来养护神，这就是调养三宝的核心要点。
1、每日调摄
原文
清晨睡醒欲起，先拍心胸三四掌，再披衣起坐，用两手擦面令热，再擦全身。
因四时寒暑，酌量添减衣服，令温和，不可过暖。
下床后因一夜精华皆聚于口，此时喝白开水一碗胜过人参汤。
译文
清晨睡醒准备起床时，先轻拍心胸部位三问掌，然后披上衣服坐起，用双手摩擦面部至发热，再摩擦全身。
根据四季气候的寒冷或炎热，酌情增减衣物，让身体保持温暖舒适，不可穿得过于暖和。
下床后，由于一夜的精气精华都汇聚在口中，此时饮用一碗白开水，功效胜过服用人参汤。
原文
早餐白粥最佳。至于午餐，量腹而食，不可因食爽口，遂食过多。午饭后徐行数十步，静坐修养。晚歺宜早。
译文
早餐食用白粥最为适宜。到了午餐应根据自己的食量来进食，不可因为食物爽口就吃的过多。午饭后缓慢行走数十步，然后静坐修养身心。晚餐应当尽早食用。
原文
睡前用温水软刷，刷漱口齿，令洁净，叩齿数遍。快走数十步，再用温水洗足后，抹脚心涌泉穴，一手握足，一手用力摩擦，不计遍数，以极热为佳。即随即上床侧身屈膝而卧，先睡心，后睡眼，此乃每日调养之法，享许多安乐之福。
译文
睡前用柔软的牙刷蘸温水刷净牙齿，使口腔保持清洁，再叩齿数次。接着快速行走数十步，之后用温水洗脚，洗完后按摩脚心的涌泉穴——一只手握住脚掌，另一只手用力摩擦，不限次数，直到脚心发热至极点为佳。随后上床，侧身屈膝而卧，先让心神安定下来，再让眼睛入睡（即先静心，后入眠）。这就是每日调养身体的方法，能让人享受许多安乐福泽。
原文
凡大小便不可强忍，忍小便不便，伤膀胱；忍大便不便，成痔漏。便时宜紧闭口齿。大小便未急，亦不可努力强迫。
译文
大、小便不可强行忍耐。强忍小便不利，会损伤膀胱；强忍大便不解，易引发痔疮、肛瘘等病症。排便时应紧闭口齿（避免耗气）。即便大、小便尚未急迫，也不可用力强行排泄。
2、每夜调摄
原文
晚间脱衣睡下，随意左右侧身屈膝而卧，令神气不散，不可仰卧如尸。
不可开口走失元气，但凡睡时张口者，牙齿无不早落。
不可将手放心胸间，免遭梦魇迷之患。
不以被覆盖，则气得清转，主长寿。
译文
晚间脱下衣服躺下后，可随意选择向左侧或右侧身、屈膝而卧，这样能使神气凝聚不散，不可像尸体一样仰卧。
睡觉时不可开口，以免耗散元气——凡是睡时张口的人，牙齿无不早早脱落。
不可将手放在心胸部位，以免遭受梦魇（噩梦、睡眠中呼吸困难）之患。不用被子覆盖面部，可使气息保持清新流转，这是长寿的关键。
原文
卧下便不可言语，更不可歌唱，亦不可穷思极虑。
夜间若睡醒，即舒神腿足，再随意转侧，令血气通畅。夜间或有事，或小便，先拍心胸三四掌，然后披衣起身。
译文
躺下后就不可再言语，更不可歌唱，也不可过度思虑。
　　夜间若睡醒，应舒展腿部和足部，再随意翻身转动，使气血保持通畅。夜间若有事需起身或小便或要小便，先轻拍心胸三四掌，然后披上衣服起身。
原文
或有梦不详者，不宜说，此乃每夜调养之要法。
凡睡下就要一心安稳思睡，不可又复想事务，“先睡心”三字，即是极妙睡功。
译文
如果做了不祥的梦，不宜谈论，这是每晚调养身体的重要方法。
但凡躺下后，就要一心安稳的想着入睡，不可再去想其他事务，“先睡心”这三个字，就是极其精妙的睡眠养生功夫。