健康早头条

清风茹嫣

【2025.6.28】星期六 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）生命时报：舌苔厚腻、浑身沉重疲惫、食欲不振、皮肤爱出油长痘、大便总是粘马桶……当这五个信号频繁出现时，可能就是身体湿气过重的表现。湿气源自潮湿环境和脾胃虚弱，尤其是吃太多生冷油腻食物，脾运失调、水湿内生。日常调理最有效的方式就是“饮食+运动”：多吃健脾祛湿食材，少吃生冷油腻；适度慢跑、游泳，帮助身体排湿。提醒：阴虚、血虚、孕妇及体弱者不宜盲目祛湿，应因人施策、辨体调养！

2）中国青年报：干眼症不只是“眼睛干”，而是泪膜三层结构失衡引发的复杂眼表疾病。电子屏幕依赖、空调房干燥、隐形眼镜佩戴、术后影响等都是诱因。改善干眼，除了每天坚持15分钟眨眼训练，还应多补充深海鱼、亚麻籽等富含Omega-3的食物，增强泪膜脂质层。蓝莓、胡萝卜、菠菜等富含维生素A、花青素，有助维持角膜健康。

3）《自然医学》杂志：研究发现，不同人群对米饭、面包、土豆等碳水食物的血糖反应差异巨大，米饭让35%的人血糖飙升，但对另一些人影响甚微。研究还指出，加入膳食纤维或蛋白质虽可缓解血糖上升，但效果也取决于个体的胰岛素敏感性。这意味着，健康饮食应从了解自身代谢特征出发，盲目拒绝“高GI”食物可能适得其反。控糖减肥，从找准你的“碳水指纹”开始！

湿气重的表现，你中了几条？发给身边亲友都检查下！