【家校共育/智慧家长课堂】第296期：《培养好习惯的基本原理和方法》

丁丁

家长数字平台 　　童年期（尤其是小学阶段）是习惯塑造人格的黄金期——年龄越小，习惯的影响越深。中国青少年研究中心首席专家孙云晓，长期研究习惯与人格关系，提出了“良好习惯缔造健康人格”的核心理念。新密市政通路小学于2025年6月23日组织全体家长，观看了该学校家长学校数字平台家长胜任力课程之孙云晓家教方法《培养好习惯的基本原理和方法》。 让我们跟随孙云晓专家的教育理念，共同探索良好习惯的养成与健康人格的重要性吧。 家长学习感悟 109班冯胤硕妈妈学习感悟： 听完“培养好习惯的基本原理和方法”这个讲座，我收获颇丰。对于一年级孩子，好习惯是成长基石。这次的学习让我明白，培养习惯需家校协同。原理上，要遵循孩子认知规律，从简单生活、学习小事入手，如按时作息、整理书包。方法上，需以身作则，家长做好榜样；及时鼓励，强化正向行为；耐心引导，允许试错与反复。家校共育，学校传授知识与规范，家庭给予陪伴和实践，二者合力，才能帮孩子筑牢习惯根基，让他们在成长路上稳步前行，绽放光彩。 110班李正宇妈妈学习感悟分享: 好习惯能让我们生活更健康、学习更高效、工作更顺利。但培养好习惯不容易，了解背后的原理和方法能帮我们事半功倍。 一个好习惯是在重复行为中养成的,大脑喜欢把经常做的事变成“自动模式”（习惯），这样就不用每次都费力思考。重复次数越多，习惯越牢固。我们天生喜欢立刻得到奖励（比如刷手机很快乐），不喜欢等很久才有回报（比如运动很久才变瘦）。所以，让新习惯立刻有点小甜头很重要。 好习惯的实用方法：从小处着手，把大目标拆成小到不可能失败的行动。例如：想养成跑步习惯？先定目标：穿上跑鞋出门站2分钟。完成这个，往往就愿意多跑几步了。做完后马上给自己一点小奖励，让大脑觉得“值”！比如读完书，喝杯喜欢的茶，或者简单夸自己一句“我真棒！” 重复！重复！再重复！习惯是“练”出来的。每天坚持做，哪怕只做一点点（坚持2分钟规则），比一次做很久但只做几天强得多。对自己有耐心，允许失误，偶尔没做到很正常！别自责放弃。 培养好习惯的核心是：找到明确的信号，从小行动开始，设计即时小奖励，不断重复，并让行动变得超级简单。理解大脑的“偷懒”和“爱尝甜头”特性，利用它们来帮自己，而不是对抗它们。 210班王涵熙妈妈学习感悟： 通过学习关于培养好习惯的基本原理和方法的专家讲座，我深刻意识到，好习惯的培养是一场关于教育的方向指引。好习惯的养成直接影响着孩子成长的方向与温度。通过系统学习，我对好习惯的养成有了全新的认知与感悟。 作为家长，自身的言行举止，对孩子的影响深远。通过学习好习惯的基本原理和方法，唯有以身作则，方能让好习惯的理念深入人心。 好习惯的深远意义，需要长期坚持才能显现效果。它关乎着孩子们的未来，是身体与智力发展的基础。唯有重视这一份责任，方能让孩子们在成长的道路上走得更稳、更远。 让我们携手同心，为孩子们营造一个健康、快乐的成长环境。这不仅是对生命的尊重，更是对未来的期许。 304班卢尚波卢佑波妈妈学习感悟: 读完关于培养孩子好习惯系列文章，我深感震撼和启发。作为三个孩子的母亲，我以为自己已经很重视孩子的习惯培养，但通过系统学习才发现，习惯教育中蕴含着如此深刻的智慧和科学规律，这不仅仅是一套教育方法，更是一种人生哲学，让我重新审视了自己的教育方式和家庭生活。 过去我总把注意力放在孩子的考试成绩和特长培养上，却忽视了最基础的习惯养成。孙云晓教授"培养好习惯用加法，克服坏习惯用减法"的原则让我恍然大悟。我大儿子写作业拖拉的问题，原来不该一味催促，而应该像文中那位智慧母亲一样，用"减法"逐步减少他离开座位的次数。通过这次学习，我认识到习惯培养是慢教育的艺术。以前我总是急于看到立竿见影的效果，现在明白了"处无为之事，行不言之教"的深刻道理。孩子的改变需要时间，就像文中那个允许孩子迟到两节课的家长，有时候"不教"反而是最好的"教"。这种教育定力是我最需要修炼的。 作为家长，我也在努力培养自己的新习惯：每天记录孩子的三个进步，每周一次家庭会议，每月读一本教育书籍。这些微小的改变正在让我们的家庭氛围发生积极变化。我深刻体会到，教育孩子的过程其实是自我教育的过程，想让孩子成为什么样的人，自己首先要朝那个方向努力。这次学习不仅给了我实用的方法，更改变了我对家庭教育的根本认识。 好习惯的培养不是简单的行为训练，而是为孩子一生的成长奠定基础。感谢这些充满智慧的教育理念，让我在教育路上少了一份焦虑，多了一份从容和信心。我期待将这些原则和方法持续运用于日常生活，与孩子共同成长，静待花开。 305班宋听芸妈妈学习感悟： 大脑具有神经可塑性，当我们重复某种行为时，神经元之间会形成新的连接或强化已有的连接。比如每天坚持早上起床后叠被子这个行为，一开始需要刻意去做，随着不断重复，大脑中负责这个行为的神经通路会越来越顺畅，最后形成习惯，不叠被子反而会觉得不舒服。 奖励机制：大脑的奖励系统在习惯养成中起着关键作用。当我们完成一个行为后，如果能获得某种奖励，大脑就会记住这个行为 - 奖励的关联，促使我们再次重复该行为。例如孩子按时完成作业后，得到了父母的表扬和一个小零食作为奖励，大脑会把按时完成作业和得到奖励联系起来，下次更有可能主动按时写作业。 明确目标：要清楚具体想培养什么习惯。比如不是模糊地说“我要养成学习的习惯”，而是明确为“我要养成每天晚上7 - 8点做数学题的习惯” 。 制定计划：把习惯养成过程分解成小步骤。以养成阅读习惯为例，第一天可以只读5分钟，第二天读8分钟，逐渐增加时间，让自己更容易坚持。建立提示：设置一些能提醒自己去执行习惯的信号。像把运动装备放在门口，提醒自己出门要去运动；在手机上设置喝水的定时提醒。 立即行动：看到提示后，不要拖延，马上开始行动。比如听到闹钟响了，就立刻起床，不要想着再躺几分钟。 及时奖励：完成习惯行为后，给自己一个小奖励。如果坚持每天早起，周末就可以看一场喜欢的电影或者吃一顿美食。 保持耐心：习惯的养成不是一蹴而就的，可能需要21天甚至更长时间。在这个过程中，偶尔忘记或者没做到也不要自责，重新开始就好。 306班王梓琪妈妈《培养好习惯的基本原理和方法》感悟： 家庭是培养习惯的学校，父母是培养习惯的老师。第一次理解“暗示-惯常行为-奖赏”的习惯回路。养成好习惯的孩子终身受益，养成坏习惯的孩子终身麻烦。习惯的传递从不是说教，而是生活场景的复刻。现在为人父母，刻意在孩子面前践行“物品归位”“吃饭不看手机”，发现孩子会模仿着把玩具放进箱子，吃饭时主动说“妈妈我们聊天吧”。真正的习惯无需意志力支撑，当行为小到无法拒绝时，坚持就成了本能。 408班位子航妈妈学习感悟： 家庭是培养习惯的学校，父母是培养习惯的老师。第一次理解“暗示-惯常行为-奖赏”的习惯回路。养成好习惯的孩子终身受益，养成坏习惯的孩子终身麻烦。习惯的传递从不是说教，而是生活场景的复刻。现在为人父母，刻意在孩子面前践行“物品归位”“吃饭不看手机”，发现孩子会模仿着把玩具放进箱子，吃饭时主动说“妈妈我们聊天吧”。真正的习惯无需意志力支撑，当行为小到无法拒绝时，坚持就成了本能。 409班杨尚颖家长学习感悟: 养成良好的习惯可以使你更加完美。好习惯成就一生，坏习惯会使你更加堕落，甚至错上加错，俗话说得好，无规矩不成方圆，在学校，在家里，这样的公共场所和私人场所都有制定一些必须要去遵守的规则，也正是这些在必要场合的规则，维持了社会秩序，维护了社会和谐，才会让我们的生活更加有条理。 410 刘垚宽爸爸学习感悟： 习惯，这条贯穿我们日常的无形河流，其源头与流向，竟深藏于神经科学的精密构造中。每一次重复，都是对大脑神经回路的无声雕琢——如同一次次踏过林间小径，终将荒径踩踏为通衢大道。这条原理揭示了习惯的生理基础：重复即是在大脑中铺设自动化的高速公路。 而在这条大道上，查尔斯·杜希格揭示的“习惯回路”则为我们提供了精准的施工图： “暗示”是行动的发令枪。一个清晰的信号——或清晨闹铃，或书桌一隅的宁静，或疲惫时的一杯清茶——如同路标般为行为指明方向。 “惯常行为”重在微小可行。不是宏伟目标，而是“翻开书读一页”、“穿上跑鞋走五分钟”这样细微而确定的动作，减轻了启动的心理阻力。 “奖赏”是持续的动力引擎。即使是一句自我肯定、片刻满足的深呼吸，也能在神经层面留下愉悦的烙印，强化这条回路，让偷懒的大脑爱上这种“好感觉”。 原来，习惯养成并非依赖虚无的意志，而是对神经可塑性的巧妙运用。掌握神经回路的刻印原理，善用暗示启动行动、以微行为降低门槛、凭即时奖赏锚定成果，我们便掌握了将短暂冲动转化为长久习惯的钥匙。从此刻起，用神经回路的魔法，让每一个微小行动汇聚为改变生活的洪流吧！ 　　教育，是一场温暖的相遇，是家庭与学校心手相牵的旅程。 每一个孩子的绽放，都离不开家校共同的灌溉与守望。让我们带着爱与期待，共同学习成为孩子生命旅程中更智慧的引路人。 点亮心灯，共育花开。期待与您同行，为孩子的未来播种希望!