<p class="ql-block">在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的常见问题。中医认为，睡眠与人体脏腑功能、气血运行密切相关，失眠并非单纯的“睡不着”，而是身体内部失调的外在表现。接下来就具体介绍一下失眠常见的原因以及调理方法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、导致失眠的中医原因</p><p class="ql-block">1.肝郁化火</p><p class="ql-block">中医讲“肝主疏泄”，若长期情绪压抑、精神紧张，会导致肝气郁结。气郁时间过长就容易化火，肝火扰动心神，使人难以入睡。</p><p class="ql-block">这类失眠者常伴有烦躁易怒、口苦咽干、胸胁胀痛等症状，且入睡困难，即便睡着也多梦易醒。生活中，工作压力大、长期焦虑的人群更容易出现肝郁化火型失眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2.心脾两虚</p><p class="ql-block">心主血脉、藏神，脾主运化、为气血生化之源。当过度劳累、饮食不节或久病体虚时，会损伤心脾。一方面，心血不足无法滋养心神；另一方面，脾气虚弱导致气血生成不足，心神失养，从而引发失眠。</p><p class="ql-block">患者多表现为多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、食欲不振，女性还可能伴有月经量少、色淡等症状。像长期从事脑力劳动、饮食不规律的人群，就容易出现心脾两虚的情况。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3.阴虚火旺</p><p class="ql-block">肾为先天之本，肾阴是人体阴液的根本。若年老体弱、久病伤肾，或房事不节、过度劳累，会导致肾阴亏虚。肾阴不足不能上济于心，就会使心火偏亢，形成心肾不交，扰乱心神，造成失眠。</p><p class="ql-block">这类失眠者常伴有五心烦热、潮热盗汗、腰膝酸软、耳鸣健忘等症状，夜间失眠且容易醒，醒后难以再入睡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、穴位调理</p><p class="ql-block">1.神门穴</p><p class="ql-block">神门穴是手少阴心经的原穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴能够养心安神，调节心经气血。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">按摩：用拇指指腹按压神门穴，力度以稍有酸胀感为宜，每次按压1～2分钟，左右两侧交替进行，每天早晚各一次。</p><p class="ql-block">艾灸：温和灸神门穴5～10分钟，以局部皮肤微微发红为度。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2.三阴交穴</p><p class="ql-block">三阴交穴是足太阴脾经、足少阴肾经与足厥阴肝经的交会穴，位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴具有健脾益血、调肝补肾的功效，能调节人体三阴经气血，改善睡眠。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">按摩：用拇指或食指、中指指腹垂直按压三阴交穴，每次按压3～5分钟，以穴位处有酸胀感为度，每天按摩2～3次。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3.涌泉穴</p><p class="ql-block">涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，位于足底，蜷足时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可滋阴降火、疏通心肾，对阴虚火旺型失眠有很好的调理作用。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">按摩：每晚睡前，用热水泡脚15～20分钟后，用拇指指腹从足心向脚趾方向推按涌泉穴，每次推按10～15分钟，以足底微微发热为宜。也可以用双手掌相对搓热后，快速摩擦涌泉穴，左右各100次。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4.百会穴</p><p class="ql-block">百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，是诸阳之会，能调节全身阳气，安神醒脑。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">按摩：用食指和中指并拢，以指腹轻轻点按百会穴，每次点按2～3分钟，每天可多次进行。</p><p class="ql-block">也可以用梳子从前额往后脑勺梳理头皮，经过百会穴，每次梳理10～15分钟，促进头部血液循环，缓解头部紧张，帮助入眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、养神安眠的药膳</p><p class="ql-block">1.酸枣仁百合粥</p><p class="ql-block">材料：酸枣仁15克、百合10克、粳米100克、适量冰糖。</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">①将酸枣仁洗净捣碎，用纱布包好；百合洗净，粳米淘洗干净。</p><p class="ql-block">②把酸枣仁包、百合、粳米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮至粳米熟烂，取出酸枣仁包，加入冰糖调味即可。</p><p class="ql-block">功效：酸枣仁养心补肝、宁心安神，百合润肺止咳、清心安神，粳米补中益气。此粥具有养血安神、清热除烦的作用，适合肝郁化火、心脾两虚引起的失眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2.桂圆莲子粥</p><p class="ql-block">材料：桂圆肉15克、莲子20克、糯米100克、适量红糖。</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">①莲子去心，洗净后用清水浸泡2～3小时；桂圆肉洗净，糯米淘洗干净。</p><p class="ql-block">②将莲子、桂圆肉、糯米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮至莲子、糯米熟烂，加入红糖调味。</p><p class="ql-block">功效：桂圆肉补益心脾、养血安神，莲子补脾止泻、益肾涩精、养心安神，糯米健脾暖胃。这款粥能补益心脾、养血安神，尤其适合心脾两虚型失眠者。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">以上内容仅供参考，如果身体不适建议尽早就医！</p>