七月第一、二周居家体能训练计划

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<p class="ql-block">热身活动</p><p class="ql-block">头部运动,体转运动,弓步压腿,活动手腕脚踝</p> <p class="ql-block">跳绳</p><p class="ql-block">小学生 60个一组*3组</p><p class="ql-block">初中生100个一组*3组</p> <p class="ql-block">深蹲</p><p class="ql-block">小学生15个一组*3组</p><p class="ql-block">初中生30个一组*3组</p> <p class="ql-block">卷腹</p><p class="ql-block">小学生15个一组*3组</p><p class="ql-block">初中生30个一组*3组</p> <p class="ql-block">平板支撑</p><p class="ql-block">小学生1分半一组*3组</p><p class="ql-block">初中生2分钟一组*3组</p> <p class="ql-block">拉伸运动:</p><p class="ql-block">1.坐姿体前屈</p><p class="ql-block">2.仰卧抱膝式</p> <p class="ql-block">只要我们尽力做了,谁都可以成为自己的英雄。加油,队员们😁</p>