爱与觉知

深层心理疗愈师-DONY

生活中,许多人在一句话或一段话的结尾，很习惯性地给一个结论或标签。这样的标签与结论可带来些许安心,同时会带来隔离——与真实的他人、真实的自我以及真实的世界隔离。

追求心安是人类本能，但真正的、深刻的心安，或许不在于抓住某个确定的标签或结论，而在于拥抱不确定性，接纳复杂性，与那个真实的、不断变化的自己保持连接，并勇敢地存在于这个流动的、无常变化的世界中。这需要持续的觉察和练习，但这是打破隔离、走向更真实、更自由存在的路径。

大脑天然渴望秩序和确定性。给事物、人、甚至自己贴标签（“内向”、“成功者”、“失败”、“好人”、“坏人”）或下结论（“这件事注定失败”、“我就是这样的人”）,能迅速将复杂、模糊、充满不确定性的现实简化为可理解的、固定的框架。

这种简化带来了虚假的安全感。它消除了未知带来的焦虑和混乱感。当我们“知道”了某物是什么、某人是谁、某事会怎样发展（即使这个“知道”是片面的、武断的），我们仿佛就获得了掌控感，内心暂时安定下来。就像在茫茫大海中抓住一块浮木。

给他人贴标签（无论是负面还是正面的标签）会阻碍我们真正理解其复杂性、动机和感受。它预设了立场，关闭了沟通和共情的大门，将他人简化为一个符号，导致疏离和隔阂。

当我们给自己贴上牢固的标签（“我不行”、“我害羞”、“我注定孤独”）或对自己的人生下定论时：

①我们可能压抑了不符合标签的自我部分（比如一个自认“坚强”的人压抑脆弱；一个自认“乐天派”的人否认悲伤）。

②我们可能放弃尝试新事物或改变的可能性，因为“标签”或“结论”已经限定了“我是谁”和“我能做什么”。

③我们不再以开放、好奇的心态去体验当下真实的自己，而是活在那个标签或结论所构建的、僵化的“自我形象”中。我们与内心真实的、流动的、复杂的体验隔离了。

④我们可能为了维护某个“正面”标签（如“好人”、“强者”）而过度消耗自己，无法展现真实的脆弱和需求。

⑤一旦贴上标签或得出牢固结论，我们的认知就容易固化。我们会倾向于只看到支持这个标签/结论的证据，而忽视或排斥与之矛盾的信息（确认偏误）。标签变成了一个过滤器，扭曲了我们接收和处理信息的方式。

⑥固化的标签和结论使我们无法以新鲜、开放的眼光看待世界。世界被强行塞进我们预设的框架里，失去了其本来的丰富性、多样性和可能性。我们活在自己构建的概念世界里，而非真实的世界中。

标签和结论，就像一把双刃剑。 它们提供暂时的认知便利和心理安慰（心安），但其代价是高昂的：它们在我们与真实的他人、真实的自我以及真实的世界之间，筑起了一道无形的围墙，导致了深刻的隔离，尤其是与那个充满潜力、不断变化的真实自我的隔离。

💝如何应对这种困境？

意识到这个矛盾是第一步。我们可以尝试：

①留意自己何时在贴标签或下结论。问自己：“这个标签/结论真的准确吗？它涵盖了多少复杂性？”

②练习对不确定性、模糊性的容忍度。承认“我不知道”、“这很复杂”，比急于找一个确定的标签或结论更接近真相。

③用具体的行为、情境、感受来描述,而不是笼统的标签。例如,不说“他很懒”,而说“他最近3次任务都超期完成了”:不说“我失败了”,而说“这次尝试的结果不如预期,我学到了X和Y”。

④认识到“自我”是流动的、发展的。今天的“我”不是昨天的“我”，也不是明天的“我”。允许自己改变、成长、展现多面性。质疑那些限制性的自我标签和结论。

⑤对他人、对自己、对世界保持好奇。带着“我想了解更多的你/我/它”的态度，而非“我已经知道”的态度去接触。