<p class="ql-block">在整个孕期，盆底不仅要承托不断长大的宝宝，还要承受腹腔内增加的压力，分娩时还需要盆底肌的力量和放松的协调控制。所以怀孕期间就进行盆底肌训练和用力技巧非常重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">掌握用力技巧，可以减少平时完成费力动作时的盆底压力，在分娩过程中降低由于用力造成的盆底损伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">给大家介绍一种方法：<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">Flower花朵绽放运动</b>，可以帮助大家学会如何控制盆底肌。<span style="color:rgb(255, 138, 0);">孕期和产后都可以做哦！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">具体方法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、开始姿势</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐在垫子上或靠着球，也可以尝试分娩的姿势。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸气，准备；呼气，一起动员，逐渐地向上拉起里面的盆底肌，想象像个花苞轻轻关闭；吸气，温柔的保持花苞关闭；呼气，让花慢慢地完全打开，做的时候，通过嘴温柔地吹气。吸气，轻轻关闭花苞，回到盆底肌正常的"张力"。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><u>注意事项</u></b>：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）以上动作重复6次；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）保持下巴和嘴放松，髋温柔的地打开；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）整个过程确保骨盆保持静止不动，确保臀部肌肉保持放松；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）整个过程持续充分地呼吸，不要憋气；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（5）保持胸和肩的前侧打开，避免颈部紧张。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">江苏省第二中医院</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">专业的医师和治疗团队为您服务</span></p>