夏日「平腹」全攻略：三招告别小肚腩，轻松秀出好身材

正荣营养师

盛夏的热浪裹挟着时尚与活力扑面而来，正是换上清凉夏装、展现曼妙身姿的绝佳时节。然而，不少朋友却因腹部悄然堆积的赘肉而苦恼不已，面对心仪的露脐装、修身裙，只能望而却步。

值得关注的是，在国家大力倡导全民健康管理的背景下，“体重管理年”行动正如火如荼地开展 。这不仅是对健康生活方式的积极推动，更为我们塑造理想身材提供了良好契机。想要摆脱小肚腩的困扰，以下三个科学有效的方法，助你在这个夏天实现轻盈蜕变。

妙招一：科学饮食，吃出平坦小腹

一日之计在于晨，早餐对于体重和腰围管理起着至关重要的作用。医学研究表明，长期不吃早餐或进食量过少的人群，超重肥胖风险显著增加，腰围增长速度也会明显加快。一份营养均衡的早餐，能够为身体提供充足能量，还能有效促进新陈代谢，助力健康减重与腹部减脂。理想的早餐应包含1份谷物主食，为身体提供基础能量；1份奶类或鸡蛋，补充优质蛋白质；搭配1份新鲜蔬菜和1份水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。

在日常饮食中，偶尔的美食诱惑难以抵挡，想要兼顾享受与身材管理，不妨借助科学的营养补充剂。“纽崔莱芸豆淡豆豉片”凭借独特的成分发挥作用，芸豆精华中含有的淀粉酶抑制剂，可有效阻断淀粉分解，降低餐后血糖上升幅度；淡豆豉精华中的α葡萄糖苷酶活性抑制剂，能减缓麦芽糖和蔗糖水解，减少糖分吸收。而“纽崔莱汉本萃蘅怡饮品”萃取桑叶、肉桂、葫芦巴籽和乌梅等药食同源成分，加速糖代谢，帮助身体高效消耗因摄入碳水和甜食积累的糖分，同时降低对甜食的渴望，减轻糖分对身体的负担。

代餐也是管理身材的得力助手。很多人为了控制体重过度节食，不仅忍受饥饿之苦，还容易造成营养不良，最终导致体重反弹。而科学的代餐产品能很好地解决这一问题。研究数据显示，连续食用代餐12周后，受试者腰围平均减少8.7%，内脏脂肪面积降低17.8%，体重、体脂率和BMI指数均得到显著改善。“纽崔莱混合营养代餐”精准控制热量摄入，同时保证蛋白质、维生素、矿物质等各类营养物质的均衡供给，是打造平坦小腹的优质选择。

妙招二：告别久坐，开启活力运动模式

单纯依靠饮食控制难以完全消除小肚腩，运动是实现腹部减脂的关键一环。如果日常工作繁忙，无法抽出固定时间进行系统锻炼，不妨从简单的微运动入手。每工作1小时，起身活动片刻，拉伸身体、走动几步；上下班途中，提前几站下车步行；用爬楼梯代替乘坐电梯，这些看似微小的改变，都能有效增加身体活动量。

此外，针对性的腹部训练能更快见到效果。平板支撑锻炼核心肌群，增强腹部力量；仰卧起坐直接刺激腹部肌肉；靠墙蹲马步不仅能锻炼腹部，还能提升下肢力量；指压板超慢跑则通过足底刺激，促进全身血液循环和新陈代谢。这些运动简单易行，无需特殊场地和器械，在办公室或家中就能轻松完成。

妙招三：规律作息，睡眠助力身材管理

睡眠质量与身材管理有着紧密联系。研究发现，与每晚睡眠不足5小时的人群相比，保证7 - 9小时充足睡眠的人，腹部肥胖风险降低28% - 35%。睡眠过程中，身体会进行自我修复和代谢调节，充足的睡眠有助于维持激素平衡，促进脂肪分解，减少腹部脂肪堆积。因此，养成规律的作息习惯，每天按时入睡，确保7小时以上的高质量睡眠，对塑造平坦小腹至关重要。

这个夏天，让我们从科学饮食、适度运动和充足睡眠三个方面入手，开启健康生活方式。告别小肚腩，自信秀出好身材，尽情享受夏日的美好时光！