<p class="ql-block">一、跳绳运动的价值</p><p class="ql-block">跳绳活动，能使身体的上、下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，促进儿童肌肉的生长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合;跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，因此，可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。</p> <p class="ql-block">二、跳绳简介</p><p class="ql-block">跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。</p> <p class="ql-block">三、跳绳的要求及注意事项</p><p class="ql-block">跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。因此同学们可以放心地练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和注意的事项:</p><p class="ql-block">1.选择合适的场地选择适当的场地。跳绳对场地的要求不是很高，平整的泥土地，光滑的塑胶，木质地板等光滑有弹性的场地是首选。</p><p class="ql-block">2.穿着合适的服装穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，也不容易受伤。</p><p class="ql-block">3.充分做好准备活动和整理活动充分的准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕、膝关节、踝关节一定要活动开。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4.要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。</p><p class="ql-block">5.活动时间跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。</p> <p class="ql-block">四、正确的跳绳方法</p><p class="ql-block">1.跳绳时用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。</p><p class="ql-block">2.握绳的方法是两手分别握住绳两端的手柄中后部，通常情况3/7下以一脚踩住绳子中间，将绳子拉至胸部左右(两端不计手柄),绳子被拉直即为适合的长度。</p><p class="ql-block">3.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。</p>