【健康有约】养阳袪湿清心火 夏练八段锦正当时

坚不可催

养阳袪湿清心火 夏练八段锦正当时

健康有约

2025年06月26日 07:00

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5人

有约君说

夏至过后，一年之中最热的三伏天也快到了。网传“三伏天是练八段锦的最佳时机”，这个说法有道理吗？

“三伏天练习八段锦，益处良多。武训'冬练三九，夏练三伏’，可不只是为了培养坚韧意志，这种锻炼的观念还有意义更深远的养生价值。”广州医科大学附属中医医院脉管炎科副主任医师、广州医科大学中西医临床学院副教授兼本科学生太极拳课程导师张锦介绍说。

       “中医认为，三伏天是一年中阳气最旺时候，也是养阳驱寒的良机。八段锦为动作舒展柔和，练习时全身肌肉筋骨得到拉伸，促进气血运行；配合呼吸调节，使脏腑功能得以调和，既能助力排出体内寒湿之气，又能滋养阳气，增强人体免疫力和抵抗力，起到事半功倍的养生保健效果，为秋冬养藏打下坚实基础。”

        这期，有约君就请来张锦生老师，在广报中心的广州阳台上，用80秒的短视频为我们示范一组八段锦的入门核心动作。这个夏天，八段锦练起来！

夏练八段锦有哪些益处？

张锦生表示，其实练习八段锦四季皆宜，对于普罗大众来说，它有助于疾病的康复和身体机能的恢复，而且简单易学，可以在繁忙的工作中帮助大家缓解压力、放松身心。对于有减肥需求，又不适合激烈运动的人士来说，八段锦更是一个非常好的选择。

八段锦的标准示范时长一般在12分钟左右，如今网红简化版本也越来越多。在这里，我们请张锦生老师把八个精华动作分解出来，用80秒视频高效呈现。其中一些招式平时单独练练，也有助于解决一些夏季常见的健康问题。比如——

八段锦中的第一式“双手托天”可升发阳气，改善肩颈僵硬；

第三式“单举”有助调脾胃，可缓解腹胀、消化不良等问题；

第五式“摇头摆尾”可清降心火，缓解烦躁失眠等；

第六式“攀足”有助于强腰固肾，缓解腰酸背痛等。

有相应调理需求的朋友，

不妨有重点地练起来。

现在是贴心的分解动作——

第1式

第一式

｜双手托天理三焦

✦作用：

疏通三焦气机，让气血上下畅通。

✦ 练习技巧：

吸气双手上托，呼气回落，排浊气。

动作舒展，肩颈放松不紧绷。

✦口诀：

双手托天三焦畅，

清气升扬浊气降！

第2式

第二式

｜左右开弓似射雕

✦作用：

扩胸腔、强心肺，

顺带松肩背，给呼吸 “开通道”。

✦ 练习技巧：

拉弓要有真实感。

眼随“箭”走，沉肩沉肘。

✦口诀：

左右开弓练心肺，

肩背轻松活力倍！

第3式

第三式

｜调理脾胃须单举

✦作用：

刺激脾胃经络，改善腹胀、消化差，

给肠胃 “做保养”。

✦ 练习技巧：

一手上托一手下按，

像拉弹簧。

✦口诀：

单举调脾又养胃，

消化顺畅人不累！

第4式

第四式

｜五劳七伤往后瞧

✦作用：

活动颈胸椎，甩走肩颈僵硬，

调脏腑气血，给脊柱 “松绑”。

✦ 练习技巧：

转颈慢而稳，目光 “扫描” 身体后侧，

呼吸均匀，动作柔和。

✦口诀：

往后一瞧五劳伤，

肩颈松快气血旺！

第5式

第五式

｜摇头摆尾去心火

✦作用：

祛体内虚火，强腰补肾，

还能练平衡，给身心 “降降火”。

✦ 练习技巧：

摆尾时胯部画圈，头随动如鱼游。

动作连贯缓慢，感受腰部温热舒展。

✦口诀：

摇头摆尾心火跑，

强腰补肾姿态俏！

第6式

第六式

｜两手攀足固肾腰

✦作用：

拉伸腰背，滋养肾脏，

缓解腰酸背痛，给肾脏 “充充电”。

✦ 练习技巧：

弯腰舒展腿后侧，手触脚面不勉强；

起身腰背发力，慢抬护腰肾。

✦口诀：

攀足固肾又强腰，

腰背有力精神好！

第7式

第七式

｜攒拳怒目增气力

✦作用：

促气血运行，增肢体力量，

让精力 “满格”。

✦ 练习技巧：

出拳刚劲，收拳迅速。

配合呼吸，眼神坚定。

✦口诀：

攒拳怒目气力涨，

精神抖擞活力旺！

第8式

第八式

｜背后七颠百病消

✦作用：

震动全身通经络，调和气血，

给身体 “轻按摩”。

✦ 练习技巧：

脚跟用力上提，身体挺直。

下落轻震如羽落，重复唤醒经络。

✦口诀：

背后七颠百病消，

健康常伴乐陶陶！

小

贴

士

· 每天固定时间练

· 空腹或饭后 1 小时最佳

· 动作随呼吸，柔和缓慢

· 新手循序渐进，幅度适度就好

就从这个夏天开始， 

把八段锦练起来吧！

文/广州日报新花城记者：吴婉虹 实习生 唐凯琳  通讯员 张骞、徐心怡

视频/广州日报新花城记者：吴婉虹 陈忧子 实习生 唐凯琳 通讯员 张骞、徐心怡

动图制作：唐凯琳  

编辑：吴婉虹 实习生 唐凯琳 

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