海港区小部落小学暑假居家锻炼计划（副本）（副本）

郭振兴

　　暑假来临，在完成文化课的同时一定要加强体育锻炼，养成良好的锻炼习惯。有利于促进学生身体素质的提高和健康发展，希望家长螚陪同孩子一起完成体育作业。

　　看书学习后眼睛难免会累，希望同学们按要求做好眼保健操和七彩阳光。

作业要求：

1、每周不少于三次锻炼，每次在40到60分钟，尽量选在早晚锻炼，避免中暑，并且关注周围安全环境。

2、练习时最好有家长陪同指导，避免孩子单独在陌生环境练习。

3、除了国家体质健康要求测试项目外，其他活动如，足球、篮球、体操、登山旅游等也可适当参加。

4、国家体质健康测试项目为一二年级50米和跳绳。三四年级50米、跳绳、仰卧起坐。五六年级50米、跳绳、仰卧起坐、400米跑。

5、练习前后有准备活动和放松活动。

6、家长拍摄3到5张活动照片。

　　完成体育作业的同时 也可根据兴趣采用多重锻炼方式。比如在快手、抖音等平台搜索锻炼视频一起锻炼。

　　祝大家过一个完美假期，身体素质和文化水平都得到很好的提升。