一位退休教师的养生体验分享

春风絮语

　　养生体验点滴 谈

舒吉武

作者简介：舒老师，72岁，既是语文高级教师又是一位作词人，创作了歌曲《心中的故乡》。舒老师，爱生活，爱唱歌，退休后喜欢旅游，更注重养生，他的养生体验点滴谈，颇具个性，对大家有一定的帮助和借鉴作用。

我的养生方法从来不照搬别人的。

我自己琢磨了一些东西。要从生活的细微之处去发现体会养生的妙招。比如，牙医都说刷牙一次只要用绿豆大的牙膏就可以了，你就要逆向思维，那是牙医希望有更多牙齿不好的人去看牙医。另外，我又在牙膏的广告里，看到把蛋壳放在牙膏液里浸泡，蛋壳就变硬了，以前敲一下蛋壳就碎了，现在敲蛋壳不碎了。由此，我想到，是不是改变刷牙方法就可以少去甚至不去牙医那里呢？于是，我刷牙用的牙膏要用一条把牙刷填满，刷牙后不要马上把牙膏泡沫吐掉，而是含在嘴里，十五分钟至半小时。这样试验之后，我从2020年到现在2025年，基本没有去看牙医了，牙齿不缺不损。而且用了这个方法之后，不用再去洗牙。洗牙看起来清洁了牙齿，但实际上每次都破坏了牙齿表面的牙釉质，需要一段时间才能恢复。我通过牙膏泡沫的浸泡，完全可以达到洁净牙齿的效果。为此，我特意去看了一次牙医，问医生我的牙齿怎样，医生说我的牙齿很好，没有牙垢，光洁度很好。这证明了我的这个试验是成功的。由此我想，去牙医那里洗牙就是牙医炮制的噱头，用我的刷牙方法，可以终身不洗牙。

老年人最重要的两个器官就是牙齿和眼睛。

我最害怕的就是牙齿不能吃东西，眼睛不能看东西。我只有一个正常的眼睛，右眼从小就看不清楚。所以我很注重保护眼睛。

我的一个中医朋友向我推荐吃枸杞子，我查了一下资料，枸杞子富含叶黄素，而叶黄素是眼睛必需的营养，所以我在退休之后就一直坚持每天吃一把枸杞，用开水泡软，再嚼服。另外，我坚持每天看手机一般不超过两小时。我看手机的时间是午休之后，1:30——4:00之间。还有，我有一次体检说有白内障的苗头。我就去医院看，医生给我开了“比诺克辛”滴眼液（日本产，但实际是在国内生产）。用了药之后，我再去医院检查，就没有了。现在每年我都会用几支（一支用药28天）。因为老年人80%以上都会患白内障。预防用药很有必要，不能被动，要主动预防。

再聊聊食物对身体的作用。

我去年上半年去接孙子，看到前面十字路口马上就要亮绿灯了，就赶紧跑过去，没想到绊着了一块凸起的地砖，重重地摔倒在地，至今膝盖还留下了一块很大的伤疤。我一个鲤鱼打挺，起身冲过了马路。我想，一个年过七十的人，一般摔一跤肯定就要伤筋动骨的，而且摔得还很重，竟然没事。这就是得益于喝牛奶的原因。小时候，我家里订了两份牛奶，我和弟弟（小我一岁）各一份。但我弟弟不喝，我一人全喝了。我弟弟身高和我一样，长得也比我胖一些，但体重没有我重，说明骨格比我轻，这就是牛奶的作用。来深圳这一年（1996年）开始，我就一直坚持喝牛奶至今。现在我每天喝三百毫升牛奶。我去医院体检，说我的骨密度好，没有骨质疏松的现象。这些都说明坚持喝牛奶的好处。我年青时身高1米78，前两天我去体检，身高1米77，没有变矮，而我的同事，有的年纪40多岁就矮了好几厘米，这些都说明坚持喝牛奶的重要性和必要性。

我在退休前的几年就琢磨早餐后长期吃哪一样水果为好。我看到的资料众口一词地说水果中最好的就是苹果，可是我的胃一直不太好，早餐后吃苹果会有腹胀感，不太适合我。当我看到宋美龄的传记，说她家族并不是长寿家族，但她活了一百多岁，这与她的生活习惯有很大关系。我注意到一个细节，她每天都要吃一两个桔子或橙子，一直保持这个习惯。于是我大概58岁开始，每天早餐后吃一两个桔子或橙子，从不间断。一开始我只是把它当作每天的食物，因为早餐中国人很少吃蔬菜水果，我想弥补这个饮食缺陷。退休以后体检，增加了一项检查颈动脉，我太太有斑块，我认识的人大多数都有，但我没有。我推测大概就是我每天早餐后坚持吃桔子或橙子的原因。因为它富含维C，能增加血管的张力，促进血液循环，所以我没有颈动脉斑块，血流量畅通。当然，我不喜欢油腻的东西，比如肥肉，从来不吃。但我太太也是这样，却还是有斑块（她不能坚持吃，想来还是桔子橙子起了作用吧。要注意一点，喝了牛奶之后，最好半小时后再吃桔子或橙子。因为它与牛奶相遇，会凝结成块状，不好消化。预防动脉斑块很重要，因为它一旦脱落，就会形成血栓，导致心肌梗塞，不能忽视。

还有一味，我觉得要说一下，就是大蒜子。

我看到很多关于大蒜子的介绍，很长一段时间都没有留意。大概是新冠疫情发生后，我开始吃它。每天中午吃两瓣。因为它刺激性很大，吃多了肠胃不舒服，所以我的经验是吃两瓣为好（因人而异）。吃得时候，先把它剁碎，放置15——30分钟，让它产生蒜素，然后放一点香醋，调一点蜜糖，吃了一顿饭的大半之后，再吃它，然后把饭吃完。这样对肠胃的刺激减少到最低。我以前有幽门螺旋杆菌，吃药以后，彻底杀死。但慢性胃炎一直都有。吃了几年大蒜子之后，慢性胃炎好了。后来我看凤凰卫视大健康节目，才知道大蒜子富含益生元这种营养素，大概就是益生元把我的慢性胃炎治好了。总结起来，一是大蒜子有消炎作用，有一个说法，为什么人会衰老，就是人体的炎症随着年龄的增长而逐步严重。抗衰老实际上就是与身体里的炎症做斗争的过程。二是大蒜子含有一定的激素，人的衰老也是激素消退的过程，每天补充一点植物激素，有利于身体健康。所以向你推荐大蒜子。把大蒜泥与姜末一起吃，效果会更好的。

提高自己的免疫力是身体健康与长寿的必备条件。我的体会是要注意以下几点。1、充分利用中国特有的药食同源的饮食。我小时候体弱多病，有一次住院还下达了病危通知。后来我家一位亲戚，她到我家来经常用党参、黄芪炖鸡汤给我们吃，培补了身体，我们一家人就很少患感冒，我的身体也逐步好起来。 2、小病尽量不吃药。我有一段时间咽炎很严重，吃药成为常态。每一次吃药治好了咽炎，就一定会干咳一段时间。偶然有一次我没有吃药，挺过来了，咽炎好了，也没有附带的干咳。于此，我悟出了一个道理，是药三分毒。有些病，比如咽炎、感冒之类的病，不需要吃药，挺一挺就会自癒。上次新冠解禁，我也患了新冠病，有好几天发热，我没有吃药，大概半个月才全癒。我45岁之前常常吃药，之后就很少吃药，身体反而好起来了，这使我悟出了一个道理，要尽量不吃药，才能提高自身的免疫力。

小病不吃药，大病才吃药，应该作为养生的一个原则。有人说，吃药少的人能长寿，我认为有一些道理。

加强免疫力增强身体健康这个话题。

我很喜欢这句话:岁到夕阳，全靠自强。所谓“自强”，就是要有毅力和恒心。比如步行，有时候我跟随儿子孙子去野外，走了两万步，第二天再走一万三千步（我基本每天步行13000步左右），确实很累，但仍然坚持，就挺过去了。而且，挺过去以后，疲劳感消失了，对于疲劳的耐受力也得到提升。另外，还要有好习惯或者好的生活方式。比如，我习惯晚上早睡，一般九点半至十点就寝。长期这样。有时回吉安，学生要我去唱歌，我到了九点半就回。还有，我小时候上呼吸道经常感染，常常咳嗽。成年后，我养成了开窗通风的习惯，在老家的冬天，晚上睡觉我也是开窗的。后来，我就很少咳嗽了。上次感染新冠，我也只有轻微的咳嗽，而且不吃药就好了。以上心得，供你参考。因人而异，还要根据自己的身体条件来考虑。比如，步行，体重大的人，就不能走得太多，因为身体负荷重，膝盖受不了的。

精神和意念对身心健康也很重要。

我每天中午休息半小时左右之后，就开始看朋友圈的微信，然后晒选一些，发给我的微信好友，好友必须价值观、世界观基本一致，才能交流。这段时间（一般持续两个小时左右），我的精神高度集中，可以说我的周围是万籁俱寂，心无旁骛。这比起打麻将之类要好，这样做可以锻炼自己的思维，与冥想活动的效果是一样，可以起到养生的效果，还可以防止阿尔茨海默病。此外，我发现一个现象，身体不好的人，总是觉得这里不舒服那里不舒服，而身体好的人，往往天生乐观。这就是意念的作用。要始终保持乐观的心态。我之所以从来没有做肠镜检查，就是基于我对自己身体的了解和对我的家族病史的了解才做出的决定。现在不少人似乎是生活在医疗恐惧之中，觉得非要做各种检查才放心。我认为了解了自己的身体和家族病史之后，有些项目是可以不做或者少做。比如体检，我就是隔一两年才去。此外，我喜欢挑战自己，2024年到现在，我一直坚持洗冷水澡。冬天我洗冷水澡的最低气温是12度。一般10度以下我就停止洗冷水澡，但去年至至今，深圳气温较高，白天的气温没有低于10度。洗冷水澡可以显著提高自己的免疫力，我以前每年都要感冒几次，去年至今没有感冒。可见，养生的空间是很大的。

　　有句话说的好:管住嘴，迈开腿。我从小体质较弱，所以我不碰烟酒这些刺激性的东西。我退休以后，身体比四五十岁时还要好些。“三高”与我无关。其实养生饮食，我觉得不必刻意去吃什么。这个世界上并没有什么长生不老的食物。比如吹得神乎其神的冬虫夏草、石斛等都不用在意。饮食做到“三个多一点”就行:多吃一点蔬菜水果，多吃一点油性鱼类（鲈鱼、秋刀鱼、三文鱼），多吃一点全谷物食品。但不要贪吃，再好吃的东西也要适可而止，这一点尤为紧要。

养生的原则就是多动少坐。其实“迈开腿”的意思是广义的，坐在椅子上也可以活动，做家务也是活动，尽量让自己动起来就行，不要闲着没事。我有两个爱好，一是步行，一是唱歌。步行让我强身健体。一是食欲很好，糯米做的食品，一般老年人都说不能吃了，梗在胃里，不消化，但我照吃，没有什么感觉。二是运动之后带来的疲倦感让我入睡很快，而且是深度睡眠，早晨起来就觉得神清气爽，心旷神怡。唱歌，让我身心愉悦，尤其是把一支歌的难点突破了，掌握了以前把握不了的技巧之后，那种愉悦是无以言表的。这二者结合，让我达到了“乐而忘忧，不知老之将至”的境界。

我的养生目标是:八十无大病，九十不糊涂，终老能自理。总之，认定的事情就要坚持不懈，决不能半途而废。但愿我的这些许体验能给你一点启发，一点裨益，那就大喜望外了。

文中图片来自百度 谢谢！

本文作者：舒吉武

文图编辑：春风絮语