健康饮食，助力成长——太师附小158班学生认真倾听健康饮食讲座

太师附小158班

在成长的道路上，健康饮食是基石。晋中二院临床营养科为同学们带来了一场 “健康饮食一小步，轻盈成长一大步” 主题健康饮食讲座，带领大家探索健康饮食的奥秘，开启 “体重管理年” 行动。
　　

一、健康知识大揭秘

（一）饮食习惯，健康根基
　　讲座伊始，老师为同学们讲解饮食习惯养成要点。规律进餐如同身体的小闹钟，早餐 7 - 8 点、午餐 12 - 13 点、晚餐 18 - 19 点，按时吃饭让肠胃更健康；不挑食、不偏食才能营养均衡，让身体全面 “加油”；细嚼慢咽不仅能品味食物美味，还助力消化，做消化的好帮手 。

（二）运动助力，活力满满
　　运动是燃烧脂肪的魔法！讲座介绍了多种运动方式及热量消耗情况，跳绳、游泳、爬楼梯等，鼓励同学们动起来，用运动减轻体重、强壮身体，让活力满格 。

（三）体重管理，科学知晓
　　想知道体重是否健康？健康体重小测试来帮忙！通过不同体型卡通人物示例，引导同学们初步判断，还介绍身高体重对照表、体质指数（BMI）计算方法，让大家科学了解自身体重状况，明白体重管理不只是减肥，太瘦也不好，要让体重在正常范围 。

（四）健康食物，营养密码
　　健康食物大探秘环节超有趣！谷薯类是身体的能源库，大米、小麦、红薯等提供能量和膳食纤维；蔬菜和水果藏着维生素、矿物质秘密，助力身体更健康；鱼、禽、蛋、瘦肉能补充优质蛋白；奶及奶制品、大豆和坚果也有独特营养，合理摄入让营养更全面 。同时，也提醒大家警惕不健康饮食，肥胖会给内分泌、大脑、肺腑等带来十大危害，守护健康从拒绝不良饮食开始 。

　　教室里，同学们身着统一校服，整齐端坐。目光紧锁屏幕，或被健康饮食知识吸引，或因趣味互动好奇，每一张脸庞都写满专注。从饮食习惯养成，到运动与体重管理，再到健康食物探秘，知识如春雨，润泽着大家对健康生活的认知。

　　
二、互动体验乐无穷

（一）知识问答，头脑风暴
　　“哪种水果维生素 C 含量最高？”“健康进食顺序是啥？”“既解馋又健康的零食是哪个？” 知识问答互动中，同学们积极抢答，在趣味题目里巩固健康饮食知识，争做健康小达人 。
　　（二）观念审判，思维碰撞
　　“喝饮料可以代替喝水吗？”“‘无糖’ 食品真的无糖吗？” 观念审判讨论时，同学们各抒己见，在交流中明晰饮料和水、“无糖” 食品的真相，树立正确健康观念 。

（三）健康行动，即刻出发　　
讲座最后，“21 天营养特训” 健康行动发布！同学们要完成每日饮食记录，通过 21 天特训提升饮食认知，进度展示将激励大家养成健康饮食习惯，迈出健康饮食一小步，实现轻盈成长一大步 。

　　从知识学习，到午餐设计，再到运动实践，同学们一步步靠近健康目标。这是成长的足迹，也是对 “健康饮食一小步，轻盈成长一大步” 最好的诠释。期待大家持续坚守，用营养饮食和规律运动，浇筑出健康之花 。

　　
　　这场讲座，是健康饮食知识的盛宴，更是同学们健康成长的新起点。让我们把讲座所学融入日常，用健康饮食和积极运动，打造活力满满的自己，向着轻盈成长、健康未来大步迈进 ！