练太极拳时舌抵上颚 80%的人都做错了

考拉美篇

练太极时舌抵上颚，很多人以为只是个小细节，其实这个动作做对了，整个气场和状态都会不一样。据说有80%的人做错了，你是不是也在其中呢？我们常听人说，打太极时舌头要轻轻抵住上颚，但具体是用舌尖的哪一面？是用力顶上去，还是轻轻贴着？很多人一开始都会疑惑，时间一长，舌头还容易滑下来，甚至觉得累，这其实是因为方法不对。

其实，答案就在我们身边最自然的状态里——刚出生的宝宝睡觉时，舌头是自然贴在上颚的，不是刻意顶上去，而是轻松贴合。重点在于，不是用舌尖靠后的位置，而是用舌头正面的前半部分贴上去。这样贴合面积更大，不容易疲劳，也不会因为口水太多而频繁吞咽，影响呼吸和节奏。

不仅如此，还有两个小动作要配合着做：

第一个是嘴角的调整，把两边嘴角稍微往后往上提，就像微笑时那样，带点轻微的紧张感就行，别太用力。这时候嘴巴要微微张开，舌头依然贴着上颚。你会发现，当嘴角上扬的时候，舌头会自然地贴上去，这其实是一种身体的联动反应。

第二个动作是眉头的放松。平时我们想事情、皱眉的时候，眉头都是紧锁的，印堂穴也跟着紧张，久而久之就容易形成“川”字纹。这时候，稍微用点力，让两眉内侧往外展，把眉头打开，印堂穴就自然放松了。这样一来，眉头舒展、嘴角上扬、嘴巴微张、舌头贴颚，整个人就像在微笑，状态轻松又自在。

如果你在练习过程中发现嘴里津液特别多，那是好事，说明身体在调整、在放松，这时候就慢慢咽下去，对身体有好处。别小看这些细节，它们其实是太极“由内而外”的体现，看似简单，实则深奥。练得久了你会发现，不只是身体在动，连心情也跟着柔和了。

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练太极拳，不可不知的四条金律！

练好太极拳的四条金律，细细品味，你一定会有所收获。

逢转必沉

向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。

逢沉必领

只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。

逢起必落

两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。怎么找，就是要端平两胯。比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

逢定必松沉

指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。

练太极拳必须要弄懂这四大铁律，并且要记牢不能忘记。因为这四个铁律中贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。

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