芒种至，仲夏启！养生正当时，身心皆安怡，韩家湾卫生院芒种养生指南。

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当麦浪染上金黄，梅子挂满枝头，我们迎来了二十四节气中的第九个节气——芒种。这是一个充满生机与希望的时节，也是农事最为繁忙的“忙种”之时。对我们而言，芒种也是调养身心、顺应天时的关键节点。如何在湿热渐盛的仲夏之初，养出健康与活力？这份芒种养生指南请收好！

一、识芒种：承上启下，湿热渐盛“芒”指有芒作物成熟（如麦类），“种”指谷黍类作物播种。 芒种是“忙收”与“忙种”的交汇点，大地一片繁忙景象。

气候特点：气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大。南方进入“梅雨”季节，湿热交织，人体易感困倦、疲乏、食欲不振。养生核心：健脾祛湿、清热解暑、养心益气、调畅情志。

二、养生要点：顺应天时，安然度夏。

1. 起居有常：夜卧早起，午憩养心

晚睡早起： 顺应昼长夜短，但不宜过晚（建议23点前入睡），保证充足睡眠。清晨阳气生发，可适当早起活动。

务必午休： 芒种后正午炎热，“汗为心之液”，易耗心气。11点-13点（午时） 是心经当令，小憩15-30分钟，能有效缓解疲劳、养护心气、预防中暑。图片建议：宁静的午睡场景图。

防暑避湿：避免长时间暴晒，适时使用空调风扇，但温度不宜过低（26℃左右为宜），避免直吹，尤其注意腹部保暖。居室勤通风，避免潮湿。

2. 饮食调养：清淡祛湿，健脾生津

原则：少油腻、少辛辣、少生冷；多清淡、多祛湿、多益气、多生津。

明星食材推荐：

祛湿健脾：薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、白扁豆、山药、芡实。 (图片：薏米红豆汤、冬瓜汤)

清热解暑：苦瓜、莲子心（少量）、荷叶、西瓜（适量）、黄瓜、番茄。 (图片：凉拌苦瓜、荷叶粥)

益气生津：乌梅（酸梅汤）、山楂、柠檬、桑葚、鸭肉、西洋参（虚热者）。 (图片：酸梅汤、柠檬水)

养心：红枣、桂圆、百合、莲子（去心）、小麦（全麦食品）。 (图片：红枣莲子羹)

推荐膳食：绿豆薏米粥、冬瓜排骨汤（清淡）、苦瓜炒蛋、荷叶蒸饭、酸梅汤、百合莲子羹。

饮品：温开水（少量多次）、淡茶水（如绿茶、菊花茶）、自制酸梅汤、绿豆汤。少喝冰镇饮料。

3. 运动养生：适度有节，微汗为度

选择温和运动：避开烈日高温时段（上午10点前或下午4点后）。推荐：散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳（注意卫生）。避免剧烈运动大汗淋漓。

关键：运动以感觉舒适、微微出汗为佳。出汗后及时补充水分（温开水或淡盐水），切忌立刻冲冷水澡。图片建议：清晨公园打太极或傍晚散步。

4. 情志调摄：静心宁神，戒躁戒怒

湿热天气易让人心烦气躁、情绪波动。“暑易入心”，情志不畅更伤身心。

养心之道：

保持平和：遇事冷静，学会宽容与放下。

培养静趣：阅读、听舒缓音乐、书法、绘画、品茶、冥想。

保证睡眠：充足睡眠是情绪稳定的基础。

适当倾诉：与亲友交流，疏解郁结。

图片建议：静坐品茶、阅读或欣赏荷塘美景。

5. 防病提醒：重点防护，安然度夏。

防中暑：避免高温时段外出，备好遮阳帽、防晒霜、清凉油/藿香正气水（遵医嘱）。及时补充水分盐分。

防“空调病”： 温度别太低，定时开窗通风，避免冷风直吹。肩颈、膝盖、腹部注意保暖。

防消化道疾病：注意饮食卫生，食物煮熟煮透，隔夜菜慎食。少吃生冷，保护脾胃。

防皮肤问题：保持皮肤清洁干燥，勤换衣物。防蚊虫叮咬。湿热环境易引发湿疹、痱子等，及时处理。

防心血管疾病：湿热加重心脏负担，高血压、冠心病患者需密切监测，规律服药，避免情绪激动和过劳。

三、芒种小贴士：

“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。” 这句谚语生动描绘了芒种时节的困倦感，更凸显了午休和养心的重要性。

“芒种不种，再种无用。”农事如此，养生亦然。抓住芒种这个承前启后的时节调养好身体，能为整个夏季乃至下半年的健康打下坚实基础。

安苗、煮梅等习俗** 也蕴含着古人对健康生活的祈愿，不妨体验一下传统文化。

芒种时节，万物繁盛，亦需精心养护。让我们顺应自然，在“忙”中不忘“养”，通过合理的起居、饮食、运动与情志调节，健脾祛湿，清心养神，安然拥抱这充满活力与考验的仲夏时光。养好身心，方能收获健康与宁静的盛夏果实！最后“你的芒种养生小妙招是什么？欢迎在评论区分享哦！”