<p class="ql-block">学习如何拆肩膀，肩与胯合</p> <p class="ql-block">注意滚缠手是画立圆及头腰脚的配合</p> <p class="ql-block">加强基本功扎实训练，给自己定个目标每天30个有效下蹲，练五步拳10遍，八翻手10遍</p> <p class="ql-block">学习四段锦里如何应用胯及神意</p> <p class="ql-block">学习如何用曲池穴，曲池带中府云门穴，含胸拔背</p> <p class="ql-block">学习神意在八翻手中的应用</p> <p class="ql-block">每天的基本功训练</p> <p class="ql-block">学习如何应用胯的下蹲</p> <p class="ql-block">虚实冲拳对比</p> <p class="ql-block">推手中遇到卡点先想着解放自己，推手是推自己，舍己从人</p> <p class="ql-block">学习头部经络</p> <p class="ql-block">中正的正其实是45度的斜，斜有正，正中有斜</p> <p class="ql-block">冲拳劲从裆出，意念向后向下</p> <p class="ql-block">磕手注意含脑拔背，虚领顶劲，整劲</p> <p class="ql-block">向大师姐学习</p> <p class="ql-block">太极推手里守中护中用中的技巧方法</p> <p class="ql-block">认真体会哈的惊诈劲</p> <p class="ql-block">认真体会哼的蓄劲</p> <p class="ql-block">中正安舒，终于放掉了上半身，不用头脑用腹脑</p> <p class="ql-block">今天大师姐给我们加了内容，打拳的时候尾梠尽量和膝盖在一个平台</p> <p class="ql-block">今天主要练习虚灵顶劲，头顶到虚空，做到含胸拔背，入地三尺</p> <p class="ql-block">翻看大师姐之前的心得分享，受益匪浅</p> <p class="ql-block">终于做到了溜臂坐胯</p> <p class="ql-block">今天跟大师姐和建军磕手，终于放掉了用肩发劲，改用裆胯发劲，终于做到了顶头含胸找连接。这种感觉太神奇了，就那么一下突然间就明白了💡</p> <p class="ql-block">脊柱的底端，八髎、尾闾，坐骨</p><p class="ql-block">正常运行一般有几种1️⃣乱使劲，脊柱合不住 ，2️⃣使劲过度合死了，以上情况都会使脊柱阳不通。</p> <p class="ql-block">今天主要学习太极拳中的起于足行之以腿的用法，小腿的血位。今天打拳忘了顶头，咳嗽一周的原因是下盘越强大时要注意顶头让气下行</p> <p class="ql-block">这段时间的练功主要内容，每天消化吸收一些一步一个脚印👣</p>