戒 烟 絮 语

若水

作者昵称：若 水

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上周末，有幸与均已退休，久不谋面的同事、老友小聚聊天，甚为欣喜。但不一会，便被烟雾缭绕所笼罩。我情不自禁地规劝大家年纪大了，戒了烟吧。回应却甚为消极与冷漠：“生死由命，富贵在天”的宿命论、“每天少抽几支等同戒烟”的自圆其说论、“一辈子就这点爱好，坚决不戒”的固守陋习论、“我村王大爷一辈子吸旱烟，活了98岁”的以管窥天论、“由多及少，不可速断”的渐进适应论等等，众说纷纭，莫衷一是。

步入古稀的我，听着他们的议论，曲指数了数，我戒烟亦整整九年了。内心总有一种潜意识的善良冲动与社会责任，想通过分享自己艰难曲折的戒烟经历，能唤醒那些正在被烟草所困扰，犹豫徘徊在十字路口的烟民们警醒，痛下决心，幡然悔悟，与烟草作彻底的决断，摆脱尼古丁的囚禁，告别“烟民”身份，与幸福相拥抱，回归到正常自然健康的群体中来。

我出生在吕梁山偏僻的小山沟里，从小对大人们吸烟司空见惯，习以为常。1974年3月高中毕业后，赴高家沟农场插队，在地里干活休息时，偶尔好奇地吸几口老农们的旱烟，感觉又苦又呛，没丁点好感，纯属好奇玩时髦。到了第二年，开始购买一毛多的战斗牌香烟，干活累了吸几口解乏。75年春节我留守农场过年，一次屯了两毛六分钱一包的四盒金钟烟备为年货，昭示了我已加入了烟民行列。

1976年分配工作后，有了微薄收入，且社交亦渐多起来，香烟作为交友工具越来越觉得得心应手，烟也自然吸的多起来。1977年我选调县法院工作，在赴省政法干校学习期间，咽炎频发，咳嗽渐多，胃口不好，额窦发炎，我意识到吸烟的危害，并利用学习期间社交少的机会，启动了戒烟行动，并获成功。返回单位后，对吸烟有了厌恶感，对二手烟避而远之。加班写材料，再无需香烟刺激灵感，我预感走出了烟民行列。

然而，情况没按良好的愿望发展。到了冬天，办公室生火炉取暖，每天刚上班，冷的要命，我的同事打劝我吸两口烟，暖暖身子驱驱寒。一时心软，挡不住一片诚心，就欣然吸几口。没几天，扔了八个多月的烟头，又捡了起来，从此，再没断开。而且，随着工作的变动和压力的增加，吸烟成了一大嗜好与标配。

1992年初，父亲因肺癌过早离世，再次敲了警钟。但繁重的工作和复杂的职场，成了不可逾越的客观理由，戒烟还没启动，便胎死腹中。2012年8月，我突然声哑，速去北京同仁医院就诊。经检查患声带白斑，马上做了手术。医生警诫要彻底告别烟酒，否则有癌变的危险。但一月后，又完全恢复了烟民身份。

就这样，吸烟一发不可收拾，烟龄竞达40多年。吸烟水平最低每天两包，特殊时间3包以上。中途N次戒烟，均以失败而告终。基本轨迹：信誓旦旦-迅速实施-瘾发难耐-防线崩溃-死灰复燃。

在日常工作生活中，吸烟已到了遭人厌恶，令人发指的地步：开会吸，吃饭吸，电梯里吸，上厕所也吸，坐车吸，公共场合偷偷吸，玩会牌加倍吸，高兴要吸，郁闷更要吸，半夜醒来必须吸。坐高铁三分钟停车也要跑下车闪电式吸，机场误了航班也因为吸。下了飞机坐上车，第一件事就是以卑微的言辞请求司机允许车上点支烟吸。办公室更是腾云驾雾，密布阴云。完全丧失了起码的廉耻与尊严。

直到2016年因肺炎第三次住院，我咬了牙，下了决心。没有昭告，没有宣誓，没有声张，默默开始行动，停了吸烟。一天，三天；一周，两周；一月，两月；坚持，坚持，再坚持。艰难地熬过了焦虑戒断期，强忍了烟瘾的折磨与痛苦，击败了尼古丁的疯狂反扑与诱惑，终于走出困顿，摆脱禁锢，迎来了柳暗花明的曙光，彻底结束了烟民的历史，感受到了戒烟后身体的舒坦与心灵的快慰。现在，可以底气十足地说：我戒烟成功了，并作为成功的少数感到自豪与荣耀！

现在，我彻底感悟到了戒烟的好处：不咳嗽，不吐痰，咽部不适感、胃口沉闷感消失。胸部再没钝痛憋闷，感觉清新空旷，多年吸烟形成的轻度慢阻肺得到有效控制。九年来再未感冒，体重增加了15斤，肤色泛出红润的光泽，牙齿缝的烟垢完全消失。新冠期间症状特轻微，免疫力明显增强，被尼古丁奴役的时代终于彻底结束。

回顾总结自己戒烟的切身体会，我觉必须首先走出三个误区：一是戒烟没有什么偏方妙招，没有捷径可走。那种从心理上依赖外力实现戒烟的想法，恰恰是失败的催化剂。二是逐步减少吸烟量，直至慢慢戒烟是自欺欺人的骗局。唯一的途径就是一次性、断崖式阻断人体的摄入。三是对天发誓，好友互监，是互骗互哄的自愚式游戏。这种不解决内因，而靠外因来改变事物性质是绝对的唯心主义史观。

我以为戒烟：一是从思想上真正认识到吸烟对本人及家庭健康的严重危害。这是戒烟成功与否的关键，也是难与易的分水岭。只要认识到位，决心也就大，攻坚克难抵御诱惑的勇气和毅力也就大，行动起来的阻力也就小，难度也就小。如果认识不到位，思想准备不充分，千万不可冒然宣布戒烟。否则，永远摆不脱累戒累败的怪圈。二是战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。所谓藐视就是视戒烟为生活小事，不需要昭告天下，惊天动地，自找被动。战术上重视就是要有渡过戒断焦虑关的充分思想准备和应对技巧。比如：转移注意力，引导关注点，适当体育锻练，多吃水果，喝茶聊天。不参与饭局，不到有诱惑力的环境中，不参与玩牌等。尽量创建无烟的思维环境和实体环境。要尊重前一天的成绩，厘清后一天的责任，坚守今天的诺言。此时，觉得戒烟其实也很容易。三是要有坚强的毅力和韧劲。戒烟有几个节点：开始停吸两周内，焦虑感最强烈，但两周后逐渐淡化，身体开始修复。一月左右又会有特别想吸烟的内生动因，而且此时最易被再次攻陷。两月后，吸烟的欲望已基本归零，但一定要经得住同事好友的考验式诱惑，切不可再尝试。因为此时随时有复吸的内应基础，身体全面调整恢复，咳嗽吐痰咽痛反道多起来，也极易重蹈覆辙。只要闯过三个月，身体调整基本完毕，对尼古丁再不具有依赖性，对烟味厌恶感增强，也将正式携手文明，告别愚昧！

彻底摆脱烟草的桎梏与束缚，解除尼古丁对人体的囚禁，我们就会回归为正常人。随着身体逐渐恢复调整，舒适感与日俱增，人会更加理智和自律，身体觉得更加轻盈舒坦，戒烟后的愉悦感自信感就会进一步增强，老年人的寿命与自理能力便会进一步提高。戒烟成功的曙光就会展现在每个烟民的面前，我们迎来的仍是诗和远方！

2025.06.24