行走的养老生活

谭成林

　　我的行走锻炼源于2023年2月21日给一位朋友的父亲送葬，那天下着小雨，我跟着送葬的队伍沿土坡而下，他们抬着棺材走的飞快，我却因膝关节偶尔抽筋样不灵活而被摔倒。当时我心想，别人负重下坡就没丝毫问题，我空手还摔了一跤。照这样下去，那以后的日子怎么过啊。

自那以后，我每天开始有意开展走路训练——也就是每天有6/8千步。坚持了几个月后，上楼梯上台阶时的偶尔扭着似的疼痛消失了。

再往后我开始买训练力量的哑铃练习。人老先老腿，腿的问题主要是因为膝关节没有力量引起的。所以必须先练力量。

在练了一段时间后，通过线上查询和学习，认为要练习跑步，才能真正增强体质，减少疾病发生。于是我又拟定了一个自己养老保健的计划。计划通过两年自我训练，由慢走—快走—慢跑—再到快跑，在我七十岁满后邀请至亲好友见证我完成跑完半程马拉松21公里的计划。

我的走路都是晚饭后进行的。晚饭后身体通过一整天的活动，各器官系统的配合最默契，全身关节肌肉细胞都是放松开放的状态，这个时间运动，更有利于促进各器官的协调，促进心肺能功能的提升，更能促进造血功能增强，免疫能力增加。进而改善机体功能，消除疾病隐患。起到真正的延缓衰老、预防保健的作用。

我从今年的5月16日走完10公里，到今天6月22日，我的最佳成绩，已经实现了中途不休息完成往返共16公里。

为激励自己，回馈关心我的朋友。这里选取了我走路的部分数据信息作为激励自己和致谢朋友。

后面是我截取了华为系统生成的我近段时间晚饭后的行走情况，从每次行走的距离和速度看，我每次都保持了一定的进步。速度由之前最初每公里18分多钟到昨天的每公里10分多钟，行走由10公里到昨天的顺利完成16公里。我每次走路都是起步时和快结速时慢，中途略快，这样就给了膝关节乃至整个身体一个缓冲期。因而每次走结束后，血压呼吸心率等身体状况平稳，也不感到疲惫劳累，膝盖大小腿也没有不适现象。刚回家后监测血压心率都跟没有走路一样。但每次结束后，还是要保证静态放松休息半小时以上，期间喝点水，吃点零食水果补充能量。然后洗涑休息。第二天身体状态完好，照样做早餐洗衣服，精神倍棒！

事实证明，走路不但不会损伤膝盖，还更有利于膝盖健康，有利于保健。

　　你的想法再多都没有什么用，关键要把想法变为行动。行动才有真正作用。之所谓一万个想法不如一个做法。

吃七分饱，睡八小时，行万步路，装整天笨。

不操淡心，不讲道理，不给建议，不搞评价。

无杂念，无奢求，无辩解，无争辩。心若静水，处世无惊，身若世外，安养生息。

瘦到一百三五，七十岁完成半马拉松。