<p class="ql-block">最新控糖期饮食指南来了！照着吃，轻松稳住血糖不反弹！</p><p class="ql-block">还在为控糖苦恼？血糖忽高忽低、总感觉饿、情绪波动大……其实，只要吃得对，控糖也能轻松又有效！试试这个简单易行的“211饮食法”，科学搭配，吃得饱、吃得好、血糖还稳定！</p><p class="ql-block">✅ 什么是211饮食法？</p><p class="ql-block">每餐按比例搭配：</p><p class="ql-block">🥦 2份蔬菜（占一半）→ 富含膳食纤维，延缓糖分吸收；</p><p class="ql-block">🍗 1份蛋白质（占四分之一）→ 维持肌肉、增强饱腹感；</p><p class="ql-block">🍚 1份主食（占四分之一）→ 优选粗粮，降低升糖负担。</p><p class="ql-block">📌 控糖小技巧：</p><p class="ql-block">✔️ 避免只吃主食，搭配蔬菜和蛋白质更稳糖；</p><p class="ql-block">✔️ 主食换成糙米、燕麦、红豆等杂粮；</p><p class="ql-block">✔️ 水果适量，选择未熟透的低GI水果如苹果、蓝莓；</p><p class="ql-block">✔️ 蔬菜别煮太烂，保持脆度，升糖更低；</p><p class="ql-block">✔️ 吃饭先吃菜，再吃肉，最后吃主食，血糖更平稳！</p><p class="ql-block">掌握211饮食法，告别盲目忌口，吃得聪明，血糖更听话！从今天开始，给身体一份温柔的控糖关爱吧 💪</p>