佳木斯快乐舞步健身操12节

小曼

佳木斯操，它不仅仅是一套健身操，更是一种健康生活方式的象征。它用简单的动作诠释着健康的真谛，用欢快的节奏传递着生活的热情。让我们一起加入佳木斯操的行列，跳出健康，跳出快乐，跳出属于自己的精彩人生！ 我下载了第六套佳木斯快乐舞步健身操的视频和口令在美篇中展示，有利于学习。 总耗时1:06:25 佳木斯快乐舞步健身操 佳木斯1-12节健身操是一套适合大众的健身操，以下是每节的口令内容： 00:00:19 第一节：热身运动音乐：《生活处处有惊喜》- 前平击掌：双手在身体前方平举，快速击掌。- 前屈击掌：双手在胸前弯曲，快速击掌。- 上举击掌：双手在头顶上方击掌。- 前平侧摆：双手向身体两侧平摆。- 翻手托举：双手翻掌向上，托举至头顶。- 后直夹脊：双手向后伸直，夹紧脊柱。- 上举后摆：双手在头顶上方摆动。- 前平击掌：双手在身体前方平举，快速击掌。 00:05:21 第二节：上肢运动音乐：《杵歌》林玉英- 直臂绕环：双手在身体两侧伸直，绕环运动。- 上举下摆：双手在头顶上方摆动，再向下摆动。- 侧身下摆：身体向一侧倾斜，双手向身体两侧摆动。- 前侧下摆：双手在身体前方摆动。- 侧曲伸展：身体向一侧弯曲，双手向上伸展。- 振臂摆动：双手在身体两侧摆动。- 曲臂摆动：双手在胸前弯曲，摆动。 00:10:47 第三节：肩部运动音乐：《不让你哭泣》宗介- 平曲耸肩：双肩同时向上耸起，再放下。- 前平耸肩：双肩向前平耸。- 体前直臂：双手在身体前方伸直。- 侧曲耸肩：双肩向一侧弯曲，再放下。- 直臂绕肩：双手在身体两侧绕肩运动。- 侧平耸肩：双肩向一侧平耸。- 垂臂耸肩：双手自然下垂，双肩向上耸起。 00:16:38 第四节：扩胸运动音乐：《算你狠》陈小春- 平曲扩胸：双手在身体两侧扩胸。- 前曲扩胸：双手在胸前扩胸。- 叠臂扩胸：双手交叉，在胸前扩胸。- 垂臂扩胸：双手自然下垂，扩胸。- 前平扩胸：双手在身体前方扩胸。- 扩胸上冲前：双手在胸前扩胸，同时身体向前冲。- 侧曲扩胸：身体向一侧弯曲，双手向身体两侧扩胸。 00:22:12 第五节：体侧运动音乐：《我在等花开也在等你来》红蔷薇- 前平侧摆：双手向身体两侧平摆。- 平曲侧摆：双手在身体两侧做曲线摆动。- 体侧摆臂：身体向一侧弯曲，手臂向身体外侧摆动。- 后直摆动：身体向后挺直，手臂摆动。- 展胸侧摆：双手在身体两侧展开，向身体外侧摆动。- 上举侧摆：双手在头顶上方摆动。- 夹紧侧摆：双手在身体两侧夹紧，向身体外侧摆动。 00:27:52 第六节：肩髋运动音乐：《撞了南牆不醒悟》王爱华- 侧平摆髋：身体向一侧倾斜，髋部向身体外侧摆动。- 平曲措肩：双肩向前弯曲，再放下。- 侧曲摆髋：身体向一侧弯曲，髋部向身体外侧摆动。- 侧曲摆动：身体向一侧弯曲，手臂和髋部同时摆动。- 垂臂措肩：双手自然下垂，双肩向前弯曲。- 前平措肩：双肩向前平措。- 屈肘措肩：双手在胸前弯曲，肘部向身体两侧摆动。 00:33:28 第七节：腰腹运动音乐：《被现实扇了几耳光》田娥- 前屈后摆：身体向前弯曲，再向后摆动。- 侧臂摆动：身体向一侧弯曲，手臂向身体外侧摆动。- 前屈侧展抓手：身体向前弯曲，手臂向身体两侧伸展。- 屈臂侧摆：双手在胸前弯曲，手臂向身体两侧摆动。- 前侧摆臂：身体向前摆动，手臂向身体前方摆动。- 击掌摆动：双手在身体两侧摆动，同时击掌。- 垂臂摆动：双手自然下垂，身体摆动。 00:39:10 第八节：下肢运动音乐：《在朋友圈里点个赞》- 侧屈前踢腿：身体向一侧弯曲，膝盖抬起。- 掐倒腰侧踢腿：身体向一侧弯曲，膝盖抬起，同时身体向另一侧倾斜。- 平屈侧伸腿：身体向一侧弯曲，膝盖抬起，再向身体外侧伸直。- 侧平下蹲腿：身体向一侧倾斜，下蹲。- 摆臂前踢腿：手臂摆动，同时膝盖抬起。- 绕环侧摆腿：腿部绕环，同时身体向一侧摆动。- 上举后摆腿：双腿向上举起，再向后摆动。 00:44:14 第九节：综合运动音乐：《十万八千梦》琪琪- 平屈侧展：身体向一侧弯曲，手臂向身体外侧伸展。- 平屈措肩：双肩向前弯曲，再放下。- 前屈扩胸：双手在胸前扩胸。- 垂臂耸肩：双手自然下垂，双肩向上耸起。- 侧屈摆动：身体向一侧弯曲，手臂和身体同时摆动。- 击掌下摆：双手在身体两侧摆动，同时击掌。- 侧平耸肩：双肩向一侧平耸。 00:49:58 第十节：整理运动音乐：《能不能再拥抱一次》赵洋- 掐腰摆髋：双手掐腰，髋部左右摆动。- 平屈摆髋：身体向一侧弯曲，髋部左右摆动。- 前屈摇髋：身体向前弯曲，髋部左右摇动。- 屈伸摆髋：身体屈伸，髋部左右摆动。- 前屈摆动：身体向前弯曲，手臂和身体同时摆动。- 屈臂摆髋：双手在胸前弯曲，手臂和髋部同时摆动。- 整理摆髋：双手自然下垂，髋部左右摆动，帮助身体放松。 00:55:33 第十一节：摇摆运动音乐：《舍舍都要钱》小琢- 摇臂侧摆：手臂向身体两侧摆动。- 翻手侧摆：双手翻掌，向身体两侧摆动。- 上举侧摆：双手在头顶上方摆动。- 垂臂侧摆：双手自然下垂，向身体两侧摆动。- 平屈侧摆：身体向一侧弯曲，手臂向身体外侧摆动。- 前平侧摆：双手在身体前方平举，向身体两侧摆动。- 前屈侧摆：身体向前弯曲，手臂向身体前方摆动。 1:01:01 第十二节：体转运动音乐：《酒醉不用你安慰》Dj蔣婴- 平屈体转：身体向一侧弯曲，再向身体另一侧转动。- 前屈体转：身体向前弯曲，再向身体后方转动。- 托举体转：双手托举，身体转动。- 掐腰体转：双手掐腰，身体转动。- 侧屈体转：身体向一侧弯曲，再向身体另一侧转动。- 屈肘体转：双手在胸前弯曲，肘部向身体两侧转动。- 对叠双臂：双手交叉，放在胸前，身体转动。 佳木斯快乐舞步健身操版本很多，选擇下载编辑不易，此套适合初学者，请收藏慢慢分段锻炼，谢谢分享！2025-6-22避暑于井冈山