过了55岁，午睡“四不要”得牢记！

🌲申青柱

1.午睡牢记不要睡太长时间

　　2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30 分钟以内。

与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

2.饭后不要立即午睡

　　原因很简单，午睡以后，大量的食物聚集在胃内，还没有来得及排空，这个时候直接去睡觉，很容易导致胃食管反流，也就是胃内的食物反流到食管里，更糟糕的是，还很容易引起消化不良，导致你午睡根本不踏实。

另外，吃饱马上去午睡，会导致血液更加黏稠，血液流动的速度减慢，非常容易诱发心脑血管意外。

正确的午睡时间，应该在午饭半个小时以上。

3.午睡千万不要趴着睡

　　很多上班族，他们午睡很简单，直接趴在桌子上就睡了，殊不知这样做非常不利于健康，趴着午睡，会对手臂、大脑和颈椎都造成一定的压迫，睡醒以后，你会有手臂麻木，头重脚轻，肩膀酸胀和颈部疼痛的感觉，既然要午睡，不妨躺在床上好好去睡。

4.午睡千万不要两点以后睡

　　一般大家是12点30分左右基本都可以吃完饭了，饭后半小时去午休，意味着把午睡时间控制13点到14点之间是比较理想的。

　　午睡睡得越晚，越容易影响到夜睡，建议午睡的时间，一定要控制在两点之前。