青山不语人自在 微水无痕亦从容——内师大附二中考前心理调适讲座为初三学子赋能

世说心愈

为助力初三学子以最佳心态迎接中考，6月20日，内蒙古师范大学附属第二中学举办“青山不语人自在 微水无痕亦从容”考前心理调适讲座。党委委员、副校长薛永琰，初三年级主任戴建华，初三全体班主任及学生齐聚一堂，共同聆听由校团委书记、心育导师蒙桂芳带来的心理赋能课。

讲座伊始，初三年级主任戴建华寄语学生：“愿同学们以平和之心应考，以无畏之姿追梦，在考场上绽放最好的自己。”真挚的祝福为讲座拉开温暖序幕。

辨压识度 从容以对

蒙老师以一段充满活力的律动操开启“辨压识度 从容以对”篇章。随着音乐节奏加快与激励性指导语的引导，同学们在动态体验中直观感受压力情境下的身心反应。并以此为切入点，深入剖析心理压力的双面性：通过列举“考不考无所谓，摆烂算了”等压力过低的消极心态，以及“必须考好，否则无颜面对家人”等压力过高的极端想法，帮助学生精准识别自身心理状态。

‍同时，借助心理学经典理论，阐释瓦伦达效应中压力过高引发的心理恐慌、生理紊乱及行动失序，结合耶基森得U型曲线揭示适度压力与学习效能的内在关联，强调将压力调试至最佳区间的重要性，为后续的心理调适指明方向。

静默如初 安之若素

进入“静默如初 安之若素”环节，主讲人针对不同压力状态开出个性化“心理处方”。面对动力匮乏的压力过低困境，引入目标制定的SMART原则，指导学生立足实际，设定兼具挑战性与可行性的“跳一跳”目标，激活内在驱动力；针对压力过载的紧张情绪，从身体与认知层面双管齐下。

‍一方面，教授腹式呼吸法，引导学生通过规律绵长的气息调节，平复生理应激反应；另一方面，重塑对中考的认知框架，以“中考非命运终局，人生处处有转机”“普高与职校同样蕴含成长机遇”等积极视角，帮助学生打破思维桎梏，以理性思考重塑平和心境。此外，现场发起“积极暗示语创作”互动，鼓励学生以充满力量的话语强化自我认同，在内心播撒自信的种子。

沉心蓄势 落笔生花

在“沉心蓄势 落笔生花”篇章，讲座别出心裁地开启“与未来对话”的心灵之旅。蒙老师引导学生将时间轴拨至2033年，畅想彼时的生活场景，回溯中考在人生长河中的意义。“挑战”“机遇”“蜕变的印记”等关键词不断涌现，学生们在对谈未来的过程中，逐渐意识到中考仅是人生赛道的一处驿站，而非决定胜负的终局。

‍随后的“致未来自己的一封信”环节，成为学生吐露心声、锚定目标的情感出口。或倾诉备考日常的点滴感悟，或描绘理想学府的憧憬蓝图，或规划长远人生的发展路径，一字一句间，传递出对中考的理性认知与从容态度。

这场考前心理调适讲座学生传授了科学的心理调节方法。相信内蒙古师范大学附属第二中学的学子们定能将这份从容与自信化作前行的力量，在考场上落笔从容，在人生路上步履坚定，书写属于自己的精彩篇章。