<p class="ql-block">今天是夏至第2天</p><p class="ql-block">6月22日，农历五月廿七</p><p class="ql-block">从中医养生角度，夏至时节饮食需紧扣 “暑热夹湿” 的气候特点，以 “清热解暑、养阴生津、健脾祛湿” 为核心原则，兼顾保护脾胃阳气。</p> <p class="ql-block">这里给大家推荐几个食疗方。</p><p class="ql-block">01 | 解暑生津：五豆饮</p><p class="ql-block">食材：赤小豆30克 + 绿豆30克 + 黑豆30克 + 白扁豆30克 + 甘草10克。</p><p class="ql-block">做法：豆类浸泡2小时，加甘草煮1小时，去甘草饮汤。</p><p class="ql-block">功效：清暑利湿，健脾补肾（湿热体质适用）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02 | 养心健脾：莲子茯苓糕</p><p class="ql-block">食材：莲子粉50克 + 茯苓粉30克 + 糯米粉100克 + 桂花糖适量。</p><p class="ql-block">做法：粉类混合加水和匀，蒸20分钟，切块撒桂花糖。</p><p class="ql-block">功效：宁心安神，健脾祛湿（适合失眠、便溏者）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03 | 健脾祛湿：四神汤</p><p class="ql-block">食材：山药20克、莲子15克、芡实15克、茯苓15克、猪肚或排骨200克。</p><p class="ql-block">做法：药材浸泡30分钟，与肉类同炖1.5小时，加盐调味。</p><p class="ql-block">功效：健脾祛湿，调理虚胖、便溏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04 | 滋阴护阳：姜汁撞奶</p><p class="ql-block">食材：鲜牛奶200ml + 生姜汁15ml + 红糖10克。</p><p class="ql-block">做法：牛奶加糖煮至80℃，冲入姜汁，静置3分钟凝固。</p><p class="ql-block">功效：温中散寒，滋阴润燥（平衡冷饮伤害）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏至饮食需顺应“春夏养阳”之理，在清热解暑的同时，固护脾胃阳气，为秋冬健康奠基。</p>