<h3> 夏至是二十四节气之一，每年公历6月21日或22日视太阳运行至黄经90度为夏至，此时太阳直射地面的位置到达一年的最北端。盛夏为一年中阳气最盛之节气，天暑下降，地气上蒸，气候炎热，雨水充沛，自然万物竞相生长。</h3> <h3>饮食建议:<br> 1.夏季人体消化能力比较弱，故夏季饮食要清淡，减少油腻、难消化的食物，宜多吃应季的水果蔬菜。<br> 2.夏季人体流汗多，对能量需求多， 要做到不挑食，注意粗细、荤素搭配，营养摄入均衡。<br> 3.夏季宜多食用醋，醋能帮助消化、促进食欲，并能够杀菌、消除疲劳。<br> 4.注意补水，夏季气温高，排汗多，缺水容易头晕头疼。<br>保健建议:<br> 1.顺应季节变换，这个时节要晚睡早起外加午休，保证每天有7小时以上的睡眠时间。<br> 2.切勿贪凉：夏至由于气温较高，很多人喜欢喝冷饮、洗冷水澡、调低空调温度。注意不要过度贪凉，头、颈肩、关节等处不宜直接吹风，以免寒湿入体，导致头痛、关节痛等问题。<br> 3、顺应时节，冬病夏治，一些容易在冬天发作的疾病，比如由于寒湿引起的关节炎、头疼等疾病，可在夏至期间阳气最盛时进行调理。</h3> <h3>周一（6月16日）</h3> <h3>早餐：青菜肉末粥、蒸玉米<br>午餐：糙米饭、土豆炖牛肉、长豆角炒肉片、冬瓜海米汤<br>午点：西瓜<br>晚餐：椒盐卷、莲藕大骨汤</h3> <h3>周二（6月17日）</h3> <h3>早餐：小米南瓜粥、金银卷、肉末茄瓜<br>午餐：菠萝炒饭、鲜蘑汤<br>午点：酸奶、巴旦木<br>晚餐：红糖发糕、手工肉丸汤</h3> <h3>周三（6月18日）</h3> <h3>早餐：牛奶、小油卷、肉末丝瓜<br>午餐：卤鸡肝、肉丝卤面、青菜海带汤<br>午点：羊角蜜、香蕉<br>晚餐：藜麦米饭、豆豉精排、西红柿炒鸡蛋、青瓜紫菜汤</h3> <h3>周四（6月19日）</h3> <h3>早餐：燕麦粥、水煮蛋、蘑菇肉片<br>午餐：芝麻米饭、红焖大虾、有机花菜、百合莲子汤<br>午点：酸奶、开心果<br>晚餐：芹菜大肉包、小米绿豆粥</h3> <h3>周五（6月20日）</h3> <h3>早餐：花生太极粥、小油酥、胡萝卜炒木耳<br>午餐：红豆米饭、酱香鸡腿、鱼香茄子、山楂苹果汤<br>午点：西瓜<br>晚餐：肉卷、蒜蓉油麦菜、金糯米百合粥</h3> <h3>下周食谱（2025.6.23—6.27）</h3>