【养生经验】，知己知彼·管理情绪

烛光

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　　养生是一场关乎生命质量的长期修行，涵盖饮食调理、运动锻炼、阅读修养等诸多方面。但在我看来，真正触及养生本质的是“知己知彼，管理好自己的情绪”——这不仅是身心和谐的基石，更是贯穿养生始终的核心智慧。

㈠  情绪与健康：被忽视的深层联结

　　中医理论早有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的说法，所以长期焦、易发怒等负面情绪会削弱免疫系统，诱发高血压、胃溃疡等疾病。就像土壤若长期被酸性雨水侵蚀会板结，身体若持续被负面情绪笼罩，也会失去平衡。

① 饮食调理是给身体“施肥”，运动锻炼是让身体“呼吸”，而情绪管理则是为生命根系筑牢防护墙，让养生措施真正发挥作用。

培养平和的生活习惯，

②规律作息与运动：保证充足睡眠，每天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），运动能促进身体分泌内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，改善情绪。

③通过冥想、练字、画画等方式，让自己沉浸在一件事中，缓解焦虑，平静内心。

㈡   知己：做情绪的“观察者”

　　管理情绪的第一步，是学会“向内看”。当愤怒涌起时，试着暂停3秒，问自己：“是什么触发了这种情绪？是事件本身，还是我对事件的解读？”就像观察天气变化般觉察情绪波动，不被其裹挟。比如工作中被批评时，若立刻反驳可能陷入情绪漩涡，但若先冷静分析“批评是否合理”，就能从情绪风暴中抽离，理性应对。这种“自我觉察”如同给情绪装上“刹车系统”，避免其失控伤健康。

培养积极的心态，强化积极情绪。

接触正能量事物，通过观看温暖的电影、与乐观的人交往，潜移默化地影响自己的心态，增强体质。

㈢ 知彼：做情绪的“疏导者”

　　情绪如同水流，堵不如疏。了解情绪的来源后，需要用合适的方式释放：喜欢阅读的人，可在文字中沉淀焦躁；热爱运动的人，能通过跑步让压力随汗水蒸发；擅长倾诉的人，不妨找信任的朋友聊聊心事。我曾见过一位长者，每次遇到烦心事就侍弄花草，给植物浇水、修剪枝叶的过程中，情绪也渐渐平静。这便是“知彼”的智慧——根据自己的性格特质，找到与情绪和解的通道。

选择建设性方式，如唱歌、跑步、做手工、亲近自然（散步、赏花）等，既能释放情绪，又能让身心得到放松。

㈣  平衡：让情绪成为养生的“助力器”

　　管理情绪并非压抑情绪，而是追求“平和而不麻木，热烈而不极端”的状态。就像四季轮回有温凉寒热，情绪也有自然的起伏。学会在喜悦时享受当下，在悲伤时允许自己流泪，在愤怒时选择合理表达，才能让情绪成为养生的“助力器”。正如中医讲究“阴阳平衡”，情绪管理的终极目标，是让内心始终保持动态的和谐，如同春日阳光，温暖而不灼人。

还有必须要政掉情绪不稳定时，暴饮暴食、酗酒、摔东西等伤害自己或他人的方式发泄情绪。这是绝对要改掉的。

㈤   内心晴朗·身体向阳

　　总之，情绪管理是一个长期过程，关键在于通过理性认知、健康习惯和积极心态，让情绪处于平衡状态，从而达到养生的目的。养生的智慧，藏在一饭一蔬的滋养里，藏在一步一跑的坚持中，更藏在一呼一吸的情绪观照里。当我们学会像守护珍宝般管理情绪，便能从内而外焕发健康的光彩——这，或许就是养生最深刻的意义。正如中医“治未病”的理念，真正的养生，始于对情绪的觉察与善待——当内心晴朗，身体自会向阳而生。

文字 编辑／烛光

图片：感谢网络

编辑於2025年6月21日