<p class="ql-block">五禽戏健身法（动作要领）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五禽戏是将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点与人体脏腑、经络、气血等相结合创编的一套健身气功功法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、虎戏第一式——虎举</p><p class="ql-block">【动作要点】</p><p class="ql-block">①虎爪三部曲：撑开，屈指变虎爪，外旋握拳；</p><p class="ql-block">②掌和拳在胸前转化；</p><p class="ql-block">③眼随手动；</p><p class="ql-block">④动作上下一条线。</p><p class="ql-block">【益处】</p><p class="ql-block">强化肝功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02、虎戏第二式——虎扑</p><p class="ql-block">【动作要点】</p><p class="ql-block">① 背部向上蠕动；</p><p class="ql-block">②下扑时收住下颚；</p><p class="ql-block">③腰胯松沉向下；</p><p class="ql-block">④模仿猛虎扑食。</p><p class="ql-block">【益处】</p><p class="ql-block">灵活脊椎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03、鹿戏第一式——鹿抵</p><p class="ql-block">【动作要点】</p><p class="ql-block">①双手上举变鹿指；</p><p class="ql-block">②小指带动扭转身体；</p><p class="ql-block">③腰部侧屈侧压脊柱；</p><p class="ql-block">④头部、大椎、脚跟呈直线。</p><p class="ql-block">【益处】</p><p class="ql-block">强健腰肾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04、鹿戏第二式——鹿奔</p><p class="ql-block">【动作要点】</p><p class="ql-block">①双手上举变鹿指；</p><p class="ql-block">②迈大步、落小步；</p><p class="ql-block">③两臂向前划立圆；</p><p class="ql-block">④躯干形成两张“弓”。</p><p class="ql-block">【益处】</p><p class="ql-block">强健腰肾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">05、熊戏第一式——熊运</p><p class="ql-block">【动作要点】</p><p class="ql-block">①四个穴位点充分挤压；</p><p class="ql-block">②下肢、手型及间距保持不动；</p><p class="ql-block">③缩小视线区域；</p><p class="ql-block">④配合胸腹的开合运动。</p><p class="ql-block">【益处】</p><p class="ql-block">强健脾胃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">06、熊戏第二式——熊晃</p><p class="ql-block">【动作要点】</p><p class="ql-block">①提髋落步；</p><p class="ql-block">②转腰带臂；</p><p class="ql-block">③沉肩压肋；</p><p class="ql-block">④重心转移。</p><p class="ql-block">【益处】</p><p class="ql-block">强健脾胃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">07、猿戏第一式——猿提</p><p class="ql-block">【动作要点】</p><p class="ql-block">①五指捏钩；</p><p class="ql-block">②双手上提；</p><p class="ql-block">③用力挤压；</p><p class="ql-block">④松紧结合。</p><p class="ql-block">【益处】</p><p class="ql-block">强健心脏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">08、猿戏第二式——猿摘</p><p class="ql-block">【动作要点】</p><p class="ql-block">①撤步摆臂；</p><p class="ql-block">②左顾右盼；</p><p class="ql-block">③上步勾手；</p><p class="ql-block">④丁步托掌。</p><p class="ql-block">【益处】</p><p class="ql-block">强健心脏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">09、鸟戏第一式——鸟伸【动作要点】</p><p class="ql-block">①注意手型变换；</p><p class="ql-block">②双手腹前重叠；</p><p class="ql-block">③抬头、塌腰、翘尾闾；</p><p class="ql-block">④反弓和展翅时要停顿。</p><p class="ql-block">【益处】</p><p class="ql-block">调气健肺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、鸟戏第二式——鸟飞</p><p class="ql-block">【动作要点】</p><p class="ql-block">①准备鸟戏手型；</p><p class="ql-block">②注意手臂打开顺序；</p><p class="ql-block">③控制身体平衡；</p><p class="ql-block">④注意胸腔打开幅度。</p><p class="ql-block">【益处】</p><p class="ql-block">调气健肺。</p> <p class="ql-block">《五禽戏》mp3（口令）</p> <p class="ql-block">全套正面示范</p> <p class="ql-block">全套分动讲解示范</p> <p class="ql-block">全套正背面示范</p>