健康知识(1)

京腔琴韵

<p class="ql-block">健康知识(1)</p> <p class="ql-block">图文来源/微信朋友圈</p><p class="ql-block">收集整理/京腔琴韵</p> <p class="ql-block">未完待续</p> <p class="ql-block">2025.08.07(周四)2张</p> <p class="ql-block">警惕!8个肠道求救信号📣</p><p class="ql-block">肠道作为我们身体里至关重要的器官😃,它虽然默默无声😶,但会通过一些特别的方式向我们传递它的 “喜怒哀乐”😕。如果给它太多的负担和压力😫,它就会通过一些特殊的信号来向我们 “求救”📣</p><p class="ql-block">1️⃣便秘胀气</p><p class="ql-block">2️⃣体重骤变</p><p class="ql-block">3️⃣消化不良</p><p class="ql-block">4️⃣免疫力低</p><p class="ql-block">5️⃣痘痘粉刺</p><p class="ql-block">6️⃣过敏腹泻</p><p class="ql-block">7️⃣口苦口臭</p><p class="ql-block">8️⃣腹痛腹胀</p><p class="ql-block">出现以上这些症状,一定要重视肠道健康啦!</p><p class="ql-block">调整饮食结构,多吃蔬菜🍆水果,多喝水,适当运动,保持良好的生活习惯。必要时,及时就医诊治哦💪</p> <p class="ql-block">2025.08.06(周三)1张</p> <p class="ql-block">对于慢性病,亚健康状态,“调”比“治”更重要</p><p class="ql-block">🔶调:从根源解决问题</p><p class="ql-block">抵抗力增强,恢复健康‼️</p><p class="ql-block">🔷治:暂时的压制</p><p class="ql-block">好了没多久又复发,反复折腾[调皮]</p> <p class="ql-block">2025.08.05(周二)2张</p> <p class="ql-block">湿气是健康的大敌!</p><p class="ql-block">🥀寒则湿,湿则凝;凝则堵,堵则瘤</p><p class="ql-block">👉湿热型:口干舌燥、易上火、皮肤长痘、反复口腔溃疡</p><p class="ql-block">👉寒湿型:怕冷、腰膝酸软、大便溏稀、关节疼痛</p><p class="ql-block">👉痰湿型:肥胖难瘦、皮肤油腻、爱长痘、容易困倦</p><p class="ql-block">👉上热下寒型:上半身火旺、下半身冰凉、便秘与腹泻交替</p><p class="ql-block">祛湿刻不容缓!</p><p class="ql-block">湿气重的人容易:</p><p class="ql-block">✅ 损伤脾胃功能</p><p class="ql-block">✅ 影响免疫系统</p><p class="ql-block">✅ 引发多种慢性疾病</p><p class="ql-block">✅ 导致身材走样</p><p class="ql-block">记住:祛湿=排出体内毒素=改善健康=延年益寿!</p> <p class="ql-block">2025.08.04(周一)2张</p> <p class="ql-block">🌿湿气重的十大原因| 自测一下你中招了吗?</p><p class="ql-block">**🌿湿气重的十大原因+8大症状!自测你中招了吗?|祛湿攻略-</p><p class="ql-block">“1个月祛湿计划,皮肤透亮不水肿!</p><p class="ql-block">🔍湿气从哪来?</p><p class="ql-block">1️⃣ 贪凉嗜冰 :冷饮/空调房让脾胃受寒,水湿淤积❄️</p><p class="ql-block">2️⃣ 熬夜压力大:伤脾!脾虚=湿气重😵</p><p class="ql-block">3️⃣ 久坐不运动:循环差,湿气困在体内→大象腿、小肚子</p><p class="ql-block">4️⃣ 潮湿环境:住地下室/雨天不晒被,外湿入侵!</p><p class="ql-block">5️⃣ 高糖油腻:奶茶+炸鸡=痰湿套餐</p><p class="ql-block">💡小贴士:湿气分“寒湿”和“湿热”,舌苔白腻VS舌苔黄厚要分清!</p><p class="ql-block">⚠️湿气5大症状</p><p class="ql-block">▪️ 头发脸爱出油:洗完头隔天就油,毛孔粗大</p><p class="ql-block">▪️ 舌苔厚有齿痕👅</p><p class="ql-block">▪️ 小肚子软胖:像充水的气球,减肥难</p><p class="ql-block">▪️ 浑身沉重:起床困、关节酸胀💤</p><p class="ql-block">▪️ 湿疹/瘙痒:手脚长水泡,反复发作</p> <p class="ql-block">2025.08.03(周日)3张</p> <p class="ql-block">大脑很活跃,失眠一直睡不着怎么办?</p><p class="ql-block">入睡难、睡不沉、做梦多、容易醒🕐……</p><p class="ql-block">明明早早就睡了,却总是翻来覆去,难以入睡! 中医认为,失眠其实跟心肾❤不交,肝脾不通🔔有关</p> <p class="ql-block">2025.08.02(周六)</p> <p class="ql-block">湿气等级自查</p> <p class="ql-block">2025.08.01(周五)</p> <p class="ql-block">哪些习惯容易患三高?</p> <p class="ql-block">2025.07.31(周四)2张</p> <p class="ql-block">什么是三高?三高有什么危害?</p> <p class="ql-block">2025.07.30(周三)1张</p> <p class="ql-block">养生先养心,三忌三宜要牢记!</p><p class="ql-block">🙏中医认为,夏属火,通于心,夏季心火易旺,暑热易扰心;汗为心液,过汗易伤心🌹,夏天养生相当于“养心”“养命”,有以下三忌三宜,千万要记住‼</p> <p class="ql-block">2025.07.29(周二)2张</p> <p class="ql-block">千万别让自己沾染“五劳七伤”</p><p class="ql-block">🌻🌻五劳:指久坐、久立、久视、久卧、久行五种过劳。</p><p class="ql-block">🌻🌻七伤:指食伤、怒伤、湿伤、寒伤、忧伤、形伤、志伤七种伤痛</p> <p class="ql-block">2025.07.28(周一)</p> <p class="ql-block">身体很喜欢的小动作</p> <p class="ql-block">2025.07.27(周日)1张</p> <p class="ql-block">每天认识一种食物|黑芝麻</p><p class="ql-block">黑芝麻又名胡麻、油麻,自古以来黑芝麻就被认为是延年益寿的高级食品,含有维生素E等成分,又被人们称为“永葆.青春”的营养源“八谷之冠”。而且芝麻也是一种油料作物,榨取的油称为麻油、胡麻油、香油,生用、熟用皆可。</p> <p class="ql-block">2025.07.26(周六)1张</p> <p class="ql-block">胃『求救的5个信号⁉』养胃6原则✅胃病人必备</p> <p class="ql-block">2025.07.25(周五)2张</p> <p class="ql-block">掌握血糖5字诀,中老年人轻松控糖饮食</p> <p class="ql-block">2025.07.24(周四)4张</p> <p class="ql-block">什么是气血,气血到底是什么?</p><p class="ql-block">如果把人体比作一株生长的植物,气就是无形的阳光,血就是有形的雨露,气血贯穿人体五脏六腑,维持生命的运动。</p><p class="ql-block">气可以可以调控人的呼吸心跳、新陈代谢等,对人体机能起到调控作用。</p><p class="ql-block">血是指人体内流淌的所有津液(包含血液和其它体液)血循脉而流于全身,发挥着营养和滋润作用。</p><p class="ql-block">气血之间如同“阴阳”相互转话、相互协调、相互为用,因此有“气为血之帅,血为气之母”之说。</p> <p class="ql-block">2025.07.23(周三)3张</p> <p class="ql-block">养生之道,气血足等于年轻态,女人爱美必知</p><p class="ql-block">气血是美丽的资本,气血不足,容颜衰败,统统找上门😭😭</p><p class="ql-block">身体的气推动着我们身体的血液,让我们身体运作起来‼️</p><p class="ql-block">女人气血足,脸色红润有光泽,体力丰盈皮肤光滑,满满的年轻态😀</p><p class="ql-block">女人想要变美变年轻,抓住根本,从补足气血开始,爱</p><p class="ql-block">自己,呵护自己的身体😀😀😀</p> <p class="ql-block">2025.07.22(周二)3张</p> <p class="ql-block">气血不足,身体喊疼!正确补法速看</p><p class="ql-block">宝子们,是不是总感觉身体被掏空?气虚、血虚的这些表现,你中了几条?</p><p class="ql-block">🤯气虚:疲倦乏力、说话没气、手脚冰凉……干啥都没劲儿。</p><p class="ql-block">🥵血虚:容易忘事、头晕眼花、手脚发麻……身体各种不对劲。</p><p class="ql-block">别慌!补气血有顺序:</p><p class="ql-block">🔍第一步:先化瘀。寒气捣乱,气血被堵,化瘀让气血通畅。</p><p class="ql-block">🔍第二步:健脾胃。脾胃是气血“加工厂”,强壮它,气血才充足。</p><p class="ql-block">🔍第三步:养肝血。肝脏掌管气血,养好它,气血运行稳当当。</p><p class="ql-block">别再让气血问题折磨自己啦!赶紧行动起来,把健康找回来~记得点赞、分享给身边的朋友!</p> <p class="ql-block">2025.07.21(周一)1张</p> <p class="ql-block">🔥24小时排毒养生时间表,照着做就对了</p><p class="ql-block">宝子们,养生其实是有时间密码的!这份24小时排毒养生时间表,赶紧码住~</p><p class="ql-block">⏰1:00 - 4:00 熟睡养肝</p><p class="ql-block">肝脏排毒修复正当时,睡好觉,别熬夜,肝脏才能好好干活~</p><p class="ql-block">⏰5:00 - 6:00 浅睡养肾</p><p class="ql-block">肾脏活力满满,早起尿一泡,轻松又健康。</p><p class="ql-block">⏰7:00 - 9:00 早餐养胃</p><p class="ql-block">胃在喊饿啦,吃顿营养早餐,别让胃受伤~</p><p class="ql-block">⏰12:00 - 13:00 午睡安神</p><p class="ql-block">小眯一小时,赶走疲惫,下午精力更充沛!</p><p class="ql-block">⏰15:00 - 17:00 运动养膀胱</p><p class="ql-block">动一动,膀胱排毒快,身体更轻快。</p><p class="ql-block">⏰18:00 - 19:00 少吃晚餐护胃</p><p class="ql-block">身体累了,吃点清淡的,别给胃添负担。</p><p class="ql-block">⏰20:00 - 21:00 放松休息</p><p class="ql-block">别折腾,轻松点,为睡觉攒攒劲儿。</p><p class="ql-block">⏰22:00 - 23:00 静卧助肝排毒</p><p class="ql-block">速速躺平!11点前钻进被窝,让肝脏快乐排毒,和小烦恼说拜拜!</p><p class="ql-block">跟着时间表,养生超简单!记得分享给身边的小伙伴呀~</p> <p class="ql-block">2025.07.18(周五)1张</p> <p class="ql-block">🚫伤肾警告!这些行为你中招了吗?😱</p><p class="ql-block">亲爱的小伙伴们,肾乃先天之本,养护它可马虎不得哦!今天就来揭秘那些悄悄伤害我们“小肾脏”的坏习惯,一起守护健康,远离肾透支吧!💪</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1️⃣ 烟酒无度,肾在哭泣🚬🍷</p><p class="ql-block">烟雾缭绕中,尼古丁悄悄侵袭;酒精豪饮下,肾脏负担加倍。长此以往,肾功能受损,后悔莫及!</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2️⃣ 过度疲劳,肾也喊累💼😴</p><p class="ql-block">加班熬夜成常态,身体透支警告响。肾脏得不到休息,自我修复难,久而久之,疲惫不堪。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3️⃣ 憋尿一时爽,肾脏火葬场🚽😱</p><p class="ql-block">工作太忙?游戏正酣?别让憋尿成习惯!尿液滞留,细菌滋生,肾脏炎症找上门。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4️⃣ 水是生命之源,不爱喝怎么行?💧💔</p><p class="ql-block">一天八杯水,肾脏笑哈哈。水分不足,代谢受阻,毒素累积,肾脏悄悄受伤。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5️⃣ 脚寒肾先知,保暖不能忘👣❄️</p><p class="ql-block">脚底受凉,寒从脚起,肾阳受损,畏寒怕冷。记得穿上温暖袜,护好足下暖。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6️⃣ 饮食重口味,肾脏压力山大🧂🍲</p><p class="ql-block">高盐高糖高脂肪,美味却伤身。盐分超标,血压升高,肾脏血管遭殃;油腻重口,代谢负担重。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7️⃣ 熬夜修仙,肾在熬夜🌙👻</p><p class="ql-block">夜深人静时,你还在刷剧游戏?熬夜伤肝更伤肾,生物钟紊乱,免疫力下降,肾脏也跟着遭殃。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">8️⃣ 乱吃药,肾脏很受伤💊😢</p><p class="ql-block">是药三分毒,滥用药物伤肝肾。感冒小病,别急着吃抗生素,遵医嘱,科学用药是关键。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🌈 守护肾脏,从我做起!改掉这些坏习惯,给肾脏一个温柔的拥抱吧!💖 记得定期体检,早发现早调理,健康才是蕞大的财富哦!💰💪</p> <p class="ql-block">2025.07.17(周四)1张</p> <p class="ql-block">烦躁易怒 入睡困难?可能是肝郁化火!</p> <p class="ql-block">2025.07.16(周三)1张</p> <p class="ql-block">✅五脏上🔥的表现:</p><p class="ql-block">心上火:口腔溃疡、心烦失眠等情况</p><p class="ql-block">肝上火:头痛眩晕、目赤耳鸣等情况</p><p class="ql-block">脾上火:口干口臭、便秘等情况</p><p class="ql-block">肾上火:腰膝酸软、潮热盗汗等情况</p><p class="ql-block">肺上火:咳嗽咽干、鼻出血等情况</p> <p class="ql-block">2025.07.15(周二)3张</p> <p class="ql-block">百岁老人日常养生顺口溜</p> <p class="ql-block">2025.07.14(周一)1张</p> <p class="ql-block">养生先养心,三忌三宜要牢记!</p><p class="ql-block">🙏中医认为,夏属火,通于心,夏季心火易旺,暑热易扰心;汗为心液,过汗易伤心🌹,夏天养生相当于“养心”“养命”,有以下三忌三宜,千万要记住‼</p> <p class="ql-block">2025.07.13(周日)1张</p> <p class="ql-block">中医:只有经络通气血才通!</p> <p class="ql-block">2025.07.12(周六)1张</p> <p class="ql-block">✔️万病源于堵塞</p><p class="ql-block">⚠️堵在脑部是脑梗</p><p class="ql-block">⚠️堵在心里成心梗……</p><p class="ql-block">💡疏通调理,其实都在调病</p> <p class="ql-block">2025.07.11(周五)1张</p> <p class="ql-block">三伏天必吃这9种养生食物,轻松吃出好状态</p> <p class="ql-block">2025.07.10(周四)1张</p> <p class="ql-block">早上起床黄金10分钟</p> <p class="ql-block">2025.07.09(周三)1张</p> <p class="ql-block">寒湿万病源,只有淤和堵</p><p class="ql-block">三伏天,“以热逼寒”</p><p class="ql-block">三伏很短,健康很长</p><p class="ql-block">夏长不排湿,入秋必有寒</p><p class="ql-block">寒中带着湿,骨病没有完</p><p class="ql-block">冬病要夏治,夏长多排寒</p><p class="ql-block">三伏天是排湿,排寒,排毒的最佳时机</p> <p class="ql-block">2025.07.08(周二)1张</p> <p class="ql-block">女性肾虚的表现:</p><p class="ql-block">月经不调</p><p class="ql-block">腰膝酸软</p><p class="ql-block">畏寒畏冷</p><p class="ql-block">心烦失眠</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">男性肾虚的表现:</p><p class="ql-block">腰膝无力</p><p class="ql-block">脱发白发</p><p class="ql-block">耳鸣耳聋</p><p class="ql-block">夜频尿多</p><p class="ql-block">水肿</p> <p class="ql-block">2025.07.07(周一)1张</p> <p class="ql-block">中医:气血通,则百病愈!</p> <p class="ql-block">2025.07.06(周日)3张</p> <p class="ql-block">经常感觉犯困乏力,可能气血不足|女生必看</p><p class="ql-block">经常犯困乏力的因素原因大致有两点:</p><p class="ql-block">1⃣湿气重</p><p class="ql-block">2⃣气血不足</p> <p class="ql-block">2025.07.05(周六)3张</p> <p class="ql-block">🌞 「入夏无病三分虚」养生指南|顺应天时调体质</p><p class="ql-block">总感觉累到不行?</p><p class="ql-block">明明没生病,却浑身乏力、吃啥都不香</p> <p class="ql-block">2025.07.04(周五)3张</p> <p class="ql-block">气血不足,身体喊疼!正确补法速看</p><p class="ql-block">宝子们,是不是总感觉身体被掏空?气虚、血虚的这些表现,你中了几条?</p> <p class="ql-block">2025.07.03(周四)1张</p> <p class="ql-block">10个身体健康天敌:助你远离疾病与衰老</p><p class="ql-block">健康是我们一生的财富,但往往因为忽视生活中的小细节,给身体带来负担。从今天起避开这些让身体“受伤”的行为,让健康成为日常的一部分!</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1️⃣ 大脑-累:避免过度劳累,适时休息,才能保持头脑清醒~</p><p class="ql-block">2️⃣ 肠道-坐:久坐伤身,多活动促进消化更轻松!</p><p class="ql-block">3️⃣ 心脏-咸:饮食清淡点,少盐多健康~</p><p class="ql-block">4️⃣ 脾脏-冷:注意保暖,避免腹部受凉哦!</p><p class="ql-block">5️⃣ 肺部-烟:远离二手烟,清新空气才是王道~</p><p class="ql-block">6️⃣ 膀胱-憋:憋尿不可取,及时排解更健康!</p><p class="ql-block">7️⃣ 肾脏-撑:暴饮暴食伤肾,适量饮食是关键~</p><p class="ql-block">8️⃣ 胆囊-甜:甜食适量,控制糖分摄入,才能让胆囊更轻松~</p><p class="ql-block">9️⃣ 肝脏-胖:体重管理加上适量运动,守护肝脏的健康!</p><p class="ql-block">🔟 肾脏-肉:饮食均衡,肉类不过量,健康从控制饮食开始!</p> <p class="ql-block">2025.07.02(周三)1张</p> <p class="ql-block">调比治更重要,养生拥抱健康生活</p><p class="ql-block">人总在身体亮红灯后才开始抱怨命运不公其实哪有什么猝不及防所有病痛都是蓄谋已久</p><p class="ql-block">养生不是百米冲刺而是一场马拉松不要急于求成,而是要享受过程、感受身体慢慢变好的喜悦你才能真正体验养生的乐趣拥有健康的生活方式。</p> <p class="ql-block">2025.07.01(周二)1张</p> <p class="ql-block">养生小百科 | 五色入五脏,吃出健康好体质!</p> <p class="ql-block">2025.06.28(周六)1张</p> <p class="ql-block">💧 夏季喝水小技巧,让你健康一夏 🌞</p> <p class="ql-block">2025.06.27(周五)4张</p> <p class="ql-block">科普一下超重要的膳食纤维。</p><p class="ql-block">💪作用:</p><p class="ql-block">✨促进肠道蠕动,增加粪便体积和重量,减少便秘,还能缩短食物在肠道停留时间,降低有害物质吸收。</p><p class="ql-block">✨调节肠道菌群,是有益菌的重要食物来源,维持肠道菌群平衡,助力消化、合成维生素和增强免疫力。</p><p class="ql-block">✨降低胆固醇和血糖,可溶性膳食纤维能结合胆固醇,延缓碳水化合物消化吸收。</p><p class="ql-block">✨增加饱腹感,在胃中吸水膨胀,控制体重。</p><p class="ql-block">🎈种类:</p><p class="ql-block">🌟可溶性膳食纤维:存在于燕麦、豆类、水果等食物中,能溶于水形成凝胶状物质,有粘性,主要作用有降低胆固醇、调节血糖、促进肠道蠕动等。</p><p class="ql-block">🌟不可溶性膳食纤维:存在于全麦面包、蔬菜、坚果等食物中,不溶于水,增加粪便体积,促进肠道蠕动,预防便秘。</p><p class="ql-block">📌推荐量:中国营养学会建议成年人每天摄入 25 - 30 克膳食纤维,但很多人摄入量远远不足。</p><p class="ql-block">💡提高摄入小技巧:</p><p class="ql-block">🎯多吃全谷物,如全麦面包、糙米、燕麦等代替部分精制谷物。</p><p class="ql-block">🎯增加蔬菜和水果的摄入,蔬菜不少于 500 克,水果 200 - 350 克,选择各种颜色获得不同营养。</p><p class="ql-block">🎯吃豆类和豆制品,黑豆、红豆、绿豆等可煮汤、做沙拉或加进主食。</p><p class="ql-block">🎯选择高纤维零食,如坚果、全麦饼干、水果干等,注意控制量。</p><p class="ql-block">🎯合理搭配食物,米饭加豆类、面条加蔬菜等。</p><p class="ql-block">让我们一起重视膳食纤维,开启健康生活吧!💕</p> <p class="ql-block">2025.06.26(周四)1张</p> <p class="ql-block">没事儿就刮刮!健康又长寿!</p><p class="ql-block">🌈拇指:拇指与脾胃相关,经络相连。刮拇指可以帮助消化吸收,调理脾胃功能。缓解腹胀、便秘、长期大便不成形。</p><p class="ql-block">🌈食指: 食指与肝脏有关,刮食指可以舒缓肝气郁结,维护肝脏功能平衡。缓解易怒、烦躁、肋胀等的情志不畅。</p><p class="ql-block">🌈中指:中指对应心脏,刮中指可以促进心血循环,维持心脏健康。缓解心悸、心慌、失眠等。</p><p class="ql-block">🌈无名指:无名指与肺相对应,经络相通。通过刮无名指,可以促进肺气流通,增强呼吸系统功能。缓解胸闷、气短、不舒爽。</p><p class="ql-block">🌈小指: 小指与肾脏相关,刮小指可以滋养肾脏,调节水液代谢。缓解腰酸、尿频、头晕。</p><p class="ql-block">🉐每天早晚用刮痧板或平滑的物体轻轻刮拭五指,每个指头刮30-60秒。刮拭时可以感受指尖的轻微酸痛感,这是血液循环被激活的体现。</p><p class="ql-block">❤除了刮拭五指,也可以按摩五指末端的穴位,如揉揉指尖或轻轻按压。</p><p class="ql-block">✔️这些简单的手法可以达到疏涤五脏的效果,让五脏循环正常。</p> <p class="ql-block">2025.06.25(周三)6张</p> <p class="ql-block">💦【夏季救急!告别津液告急🔥】</p><p class="ql-block">一到夏天就像晒干的海绵?</p><p class="ql-block">口干灌水不解渴、皮肤卡粉到崩溃、大便干成羊屎蛋…</p><p class="ql-block">这是身体在喊「津液不够啦!」</p><p class="ql-block">🔍 津液不足 3 大警报!你中了吗?</p><p class="ql-block">✅晨起口苦咽干,喝水像浇沙漠,说话久了嗓子发紧</p><p class="ql-block">✅上妆卡粉到起皮,晒后泛红刺痛,面膜都救不了</p><p class="ql-block">✅大便干燥难排,手脚心发烫,晚上热到踢被白天累</p> <p class="ql-block">2025.06.24(周一)4张</p> <p class="ql-block">⚡冬病夏治正当时!把五脏寒气「连根拔」!</p><p class="ql-block">夏天喝冰奶茶一时爽🌬</p><p class="ql-block">但寒气正往五脏六腑钻啊!</p><p class="ql-block">其实夏天是「以热逼寒」黄金期✨</p><p class="ql-block">中yi藏在夏天的驱寒术,现在学!</p> <p class="ql-block">2025.06.23(周一)3张</p> <p class="ql-block">高盐饮食的危害,控盐对我们每个人的身体至关重要,那么该如何健康控盐呢?</p> <p class="ql-block">2025.06.22(周日)2张</p> <p class="ql-block">长寿老人饮食“四高三低”+“三节”</p><p class="ql-block">👨🏻‍🦳长寿饮食要“四高三低”:</p><p class="ql-block">“四高”即高蛋白、高纤维、高非饱和脂肪酸、高碳水;</p><p class="ql-block">“三低”即低饱和脂肪酸、低热量、低盐。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🧑🏻‍🦳长寿饮食要“三节”:</p><p class="ql-block">一是节制,不偏食、不嗜食、不多食;</p><p class="ql-block">二是节律,早餐、中餐、晚餐定时定量;</p><p class="ql-block">三是节忌,忌身体不需要的、有害的、不清洁的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">👩🏻‍🦳长寿老人,很多饮食都和“粥”有关系。他们说:“喝点粥,浑身舒坦。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🥣适合老年人吃的益寿杂粮有:</p><p class="ql-block">1、玉米</p><p class="ql-block">2、红薯</p><p class="ql-block">3、豆腐</p><p class="ql-block">4、土豆</p><p class="ql-block">5、芝麻</p><p class="ql-block">6、小米</p><p class="ql-block">升级版本:小米+红枣+山药</p><p class="ql-block">7、燕麦</p><p class="ql-block">8、坚果</p><p class="ql-block">​</p> <p class="ql-block">2025.06.21(周六)1张</p> <p class="ql-block">超全养气血养胃豆浆配方</p> <p class="ql-block">2025.06.20(周五)1张</p> <p class="ql-block">入夏,养身要入心。</p><p class="ql-block">除了调节饮食,作息也重要</p><p class="ql-block">顺应天时、动静平衡</p> <p class="ql-block">2025.06.19(周四)1张</p> <p class="ql-block">你平时几点吃早餐?6点、8点还是10点?</p><p class="ql-block">吃早餐有黄金时间,吃对时间=抗衰,</p><p class="ql-block">吃错时间不仅老得快,还会增加疾病风险,</p><p class="ql-block">所以一定不要晚于这个时间吃早餐。</p> <p class="ql-block">2025.06.18(周三)1张</p> <p class="ql-block">缓解高尿酸带来的痛风 小技巧</p> <p class="ql-block">2025.06.17(周二)1张</p> <p class="ql-block">“百病从肝治,万病从肝调”</p><p class="ql-block">俗话说:人命值1000两黄金,肝就值900两!千金难买春头排,女人肝净则漂亮,男人肝净则强壮,肝胆排毒走起</p> <p class="ql-block">2025.06.16(周一)1张</p> <p class="ql-block">不重样润肺汤✅就用它</p> <p class="ql-block">2025.06.15(周日)1张</p> <p class="ql-block">补气养血煲汤内调外养好气色补气养血吃这些</p><p class="ql-block">💖内调外养,养出好气色💖</p> <p class="ql-block">2025.06.14(周六)3张</p> <p class="ql-block">久坐党必备💕</p><p class="ql-block">久坐的危害蛮大的,伤肩颈、伤腰椎、伤臀,久坐还伤脾…多的都能写满一页笔记了,发福利了,现整理了一篇适合久坐党的保养方法、运动姿势都有,满满一篇干货</p> <p class="ql-block">2025.06.13(周五)1张</p> <p class="ql-block">糖尿病病人怎么吃饭最好?</p> <p class="ql-block">2025.06.12(周四)2张</p> <p class="ql-block">长寿老人饮食“四高三低”+“三节”</p><p class="ql-block">👨🏻‍🦳长寿饮食要“四高三低”:</p><p class="ql-block">“四高”即高蛋白、高纤维、高非饱和脂肪酸、高碳水;</p><p class="ql-block">“三低”即低饱和脂肪酸、低热量、低盐。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🧑🏻‍🦳长寿饮食要“三节”:</p><p class="ql-block">一是节制,不偏食、不嗜食、不多食;</p><p class="ql-block">二是节律,早餐、中餐、晚餐定时定量;</p><p class="ql-block">三是节忌,忌身体不需要的、有害的、不清洁的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">👩🏻‍🦳长寿老人,很多饮食都和“粥”有关系。他们说:“喝点粥,浑身舒坦。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🥣适合老年人吃的益寿杂粮有:</p><p class="ql-block">1、玉米</p><p class="ql-block">2、红薯</p><p class="ql-block">3、豆腐</p><p class="ql-block">4、土豆</p><p class="ql-block">5、芝麻</p><p class="ql-block">6、小米</p><p class="ql-block">升级版本:小米+红枣+山药</p><p class="ql-block">7、燕麦</p><p class="ql-block">8、坚果</p><p class="ql-block">​</p> <p class="ql-block">2025.06.11(周三)4张</p> <p class="ql-block">👉那么,夏季该如何祛湿排寒呢?👉那么,夏季该如何祛湿排寒呢?</p>