<p class="ql-block"> 今天是夏至，北半球各地的白昼时间是全年最长的一天。清晨五点半，西安的天色已经非常明亮。此刻，长乐微马跑团的30余名跑友齐聚北辰大道迪卡侬广场，开启了一场充满活力的晨跑活动。</p><p class="ql-block"> 队友们到达后，在雷帅团长的组织下，开始进行跑前热身。跑前热身非常必要，这主要是为了激活身体，通过一系列的热身活动，打开僵硬的肌肉、关节和心肺功能，使之基本适应跑步时的高强度运动，同时也是避免受伤的重要措施。今天带领大家进行热身的仍然是我们的运动达人老张哥，经过七八分钟热身，跑友们的身体已被调动起来。</p> <p class="ql-block"> 今天进入夏至，早上的温度虽只有23℃左右，相对还是比较凉爽一些的，但天气相对还是非常沉闷的。在出发前的集体合影中，陈景阳团长带领大家高喊着:“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱！”激励着跑友们的士气。</p> <p class="ql-block"> 最近几天，天气非常闷热，从早到晚，见不到一点风儿，对于运动强度大的跑步运动来说，闷热就代表着易出汗，而出汗又不易蒸发，就会让人感到非常难受。</p><p class="ql-block"> 今天到场的跑友全部选择了10公里路线，即从北辰大道到浐灞大道、浐河东路，再到欧亚大道浐河彩虹桥，最后沿着浐灞三路和广运潭大道返回起点。起跑前，陈景阳团长还吆喝:“灞河、灞河，520配速。”但却没有人响应，只好作罢。</p><p class="ql-block"> 在队伍中，王强、申磊、刘一嘴等不少颇具实力的队友，有破三的，有三零几的，都非常厉害。</p> <p class="ql-block"> 跑步一开始，陈景阳就打头跑在前面，惠美娟等三位跑友打着微马队旗紧紧相随。进入浐灞大道后，许多平时跑惯了630配速的跑友，感觉有些不对劲，有些吃力，抬起腕表一看，545，而且速度还在提高。一公里时，播报配速540，两公里时，播报配速530。后边跑得慢的，就扯着嗓子喊:“前边跑慢点！”然而无论怎样，还是那个配速，后边的跑友只能加把力跟上就是了。</p> <p class="ql-block"> 一路上，浐灞大道巨大的苦楝树，平伸着巨臂，将绿叶从辅道伸向主道。早上的天气虽然闷热，但相对还是凉爽一些，加之在树荫下庇护下，有着一丝丝凉气 。跑友们打着红色的微马队旗，在速度的作用下，旗儿“唰唰”地尽展着风采，雄赳赳，气昂昂地向前奔跑着，显得特别精神富有活力。</p><p class="ql-block"> 老张哥别看六十五的年纪，一路上拿着他聚粉的苹果手机，跑前跑后抓拍着跑友们气势磅礴的跑步瞬间。陈景阳团长在前面将队伍带得飞快，就这他还不甘寂寞，不时的跑出队伍，瞅着美景，抓拍着视频。申磊跑步从不甘寂寞，有他在的时候，队伍中总会响起:“一、二、一二一，一二三四！”把军人的情怀带到跑步队伍中来。今天是中考日，是严禁大声喧哗的，性格使然，他看着老张哥和陈景阳跑着为大家拍照，就索性拿着手机给他们俩拍了起来。</p> <p class="ql-block"> 大家一路奔跑一路说笑，申磊看着又高又魁实的陈景阳跑在前面，就对邢云说:“你看我师傅上下一样宽，天天二三十公里，就不知道啥叫累，整天跟个猛张飞一样。”的确，这个月才过去了20天，陈景阳的跑量已经到达260多公里，要知道他的体重可是180多斤啊！</p><p class="ql-block"> 王松林长得白净，跑步使他的身材特别的好，看上去特别帅。今天起来晚了，就直接在广运潭路口等着跑友们的到来，一个戴眼镜经常一起跑步的女跑友，看见王松林，情不自禁的边跑边对王松林喊到:“诶呀，你今天咋这么帅呢！”王松林笑着回应到:“是吗？”周围的跑友都笑了起来。</p> <p class="ql-block"> 在浐灞大道，跑步队伍以530左右的配速，经过近三公里的奔跑，很快就到达了浐河，跨过浐河大桥后，就向北顺着浐河东路跑去。</p> <p class="ql-block"> 进入浐河东路后，此时的浐河水流已经变得小了，河面也显得窄了。然而河滩中的芦苇却长得十分旺盛，青翠一片，岸边的垂柳和其他树林有青翠的，有紫红的，将岸边装扮的绿意盎然，紫红色的“三河一山绿道”蜿蜒地在丛林中向前延伸着。</p><p class="ql-block"> 今天跑步该快的还是得快，该慢的还是坚持着五到六分的配速。陈景阳、王强、申磊、王松林、顺顺、惠美娟、李艳等十多个跑友加速往前跑去，配速在500到520不等。而曹哥、宁宁、陈述前、闫家鑫等十来位跑友仍然以600的配速稳步前进。</p> <p class="ql-block"> 在浐河东路，跑友们经过三公里的奔跑，踏上了欧亚大道浐河彩虹桥，过了桥就开始踏上返回的路程，经过浐灞三路、广运潭大道、浐灞一路，大约四公里的路程，就到达迪卡侬广场。</p><p class="ql-block"> 一路上，跑友们各显神通，各竞其速，天气虽然闷热，汗水顺着额头往下流淌，衣服也被浸湿，在曹哥断后的情况下，跑友们陆续安全回到了迪卡侬广场。</p> <p class="ql-block"> 在跑友们拉伸的同时，志愿者褚红娟、雷帅，已经将西瓜、火龙果等水果切开上盘，桔子汁也一杯一杯倒好。同时，又会同我们的御厨开心小胖一起，将丰盛的早餐补给一一上桌，等待着跑友们拉伸后享用。</p> <p class="ql-block"> 像往常一样，今天，陈景阳团长为例跑赞助了水果补给，有西瓜、火龙果、圣女果、乳瓜。陈景阳团长是一位非常热爱跑团的团长，每一次例跑，他把水果补给都包了，今年来，从未间断过。他这种爱团如家的精神，也感染着许许多多的跑友，不断的给跑团赞助现金、吃喝食品。在此，对陈景阳团长表示深深的谢意！</p> <p class="ql-block"> 今天大神跑友王强也为跑友们带来了一箱冰峰桔子汁，一箱怡宝水，在此对王强的奉献精神表示感谢！你不但是一位实力强劲的破三跑者，同时你也是一位富有大爱的跑者。</p> <p class="ql-block"> 今天跑团为大家准备的菜品有:咸菜丝、土豆丝、莲花白丝、海带丝、黄瓜片、麦饭、凉拌菠菜、鸡蛋等，主食有:馒头、水煎包子、玉米和稀饭。菜品丰富，花样众多。在此，感谢开心小胖起早贪黑，为大家准备美食，谢谢了！</p><p class="ql-block"> 在此也十分感谢两位志愿者雷帅和褚红娟，每一次例跑，志愿者队伍都有你们的身影，你们放弃跑步，甘做志愿者，为大家服务，这种先人后己的精神，值得我们学习！</p> <p class="ql-block"> 跑友们五点起床，经过一个小时左右的奔跑，此时已饥肠辘辘，大家你一块西瓜、他一杯桔子汁，先补水果，再补美食，喝着稀饭，夹着各种菜品，吃着喝着，享受着长乐微马大家庭的美好。真的是聊咋咧！</p>